Hyödyllisimmät Jodilähteet

2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30

Jodilla tiedetään olevan keskeinen rooli kilpirauhasen normaalissa toiminnassa, ja mitä paremmin se toimii, sitä nopeampi aineenvaihdunta.

Lisäksi, jodi auttaa polttaa kaloreita nopeammin, muuttamalla ne energiaksi eikä rasvaksi, vahvistaa karvatupet, mikä auttaa hiustenlähtöä, parantaa immuniteettia, vähentää syöpäriskiä ja monia muita etuja.

Raskaana olevien naisten tulee olla erityisen varovaisia jodin määrä kehossa niitä. Maailman terveysjärjestön mukaan tämän elementin puute on yksi johtavista vastasyntyneiden henkisen hidastumisen syistä ympäri maailmaa.

Tiedetään, että päivittäinen jodin saanti on 150 mcg ja raskaana oleville naisille - 250 mcg. Katso seuraavilta riveiltä hyödyllisimmät jodilähteet.

1. Karpalo

Tämä pieni hapan mansikka sisältää valtavan määrän antioksidantteja, arvokkaita vitamiineja, alkuaineita ja aineita, mukaan lukien C-vitamiini, K-vitamiini, jotka edistävät kalsiumin, kuidun ja jodin imeytymistä. 100 grammaa karpaloa sisältää noin 350 mcg jodia. Lisää tämä hedelmä kakkuihin, salaatteihin ja kastikkeisiin, ja päivittäinen normisi varmistetaan.

2. Marjat

Lämpiminä kuukausina voit syödä mansikoita turvallisesti, joten voit nauttia niiden upeasta mausta myös tarjoaa helpon päivittäisen jodin saannin. Yksi lasi sisältää lähes 10% tämän elementin päivittäisestä normista, nimittäin 13 mikrogrammaa. Lisäksi mansikat parantavat immuniteettia ja vähentävät tutkimuksen mukaan myös "huonon kolesterolin" määrää.

3. Kuivatut luumut

Tämän tuotteen hyödyllisiä ominaisuuksia on todella monia. Yksi niistä on, että ne säätelevät verensokeritasoja, mikä voi säästää sinua tyypin 2 diabeteksen ja liikalihavuuden kehittymisestä. Ne myös alentavat kolesterolia ja vahvistavat luita. Ne sisältävät K-vitamiinia ja beetakaroteenia. Vain viisi luumua sisältää 13 mcg jodia, joten voit helposti saada osan tämän elementin päivittäisestä normista.

4. Katkarapu

Suuri osa merenelävistä sisältyy suuri määrä jodia, joista yksi on katkarapuja. 100 grammaa sisältää 40 mcg jodia, joten jos rakastat äyriäisiä, voit helposti saada osan päivittäisestä normista.

5. Kuume

Se on toinen erittäin hyödyllinen tuote. Yleensä valkoisessa kalassa on vähän rasvaa ja kaloreita, mutta siinä on myös runsaasti vitamiineja ja alkuaineita, mukaan lukien jodi. Yksi 100 gramman annos sisältää 110 mcg jodia. Lisäksi se sisältää runsaasti kalsiumia, magnesiumia, kaliumia, fosforia, E- ja B-vitamiineja, erityisesti B12-vitamiinia, joka on osa sydän- ja verisuonijärjestelmän normaalia toimintaa.

6. Tonnikala

Tämä on vähän rasvaisempi kala, mutta silti yhtä hyödyllinen. Tonnikalan arvokkaiden ominaisuuksien joukossa on sen kyky estää aivohalvaus. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kuluttavat enemmän näitä mereneläviä, nimittäin 3-4 kertaa viikossa, vähentävät aivohalvauksen riskiä 30%. Tonnikala sisältää paljon kaliumia, fosforia, kalsiumia, magnesiumia, rautaa ja jodia (100 grammassa noin 18 mcg).

7. Kalkkunan liha

Tämä on toinen erinomainen terveellinen jodilähde. Kaikki, myös urheilijat, rakastavat kalkkunanlihaa, koska se sisältää paljon proteiinia ja myös ihmisiä, jotka haluavat laihtua, koska siinä on vähän rasvaa. Mutta kalkkunanlihaa tulisi rakastaa myös sen korkean kalsium-, kalium-, sinkki-, raudan-, fosfori-, jodipitoisuuden (noin 37 mikrog / 100 grammaa) ja B-vitamiinien vuoksi.

8. Perunat

Monet ihmiset eivät syö perunoita, koska niissä on paljon tärkkelystä, mikä puolestaan voi johtaa painonnousuun. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi sulkea tämä niin hyödyllinen tuote kokonaan ruokavaliosta.

Se sisältää myös monia hyödyllisiä aineita: rautaa, fosforia, kalsiumia ja sinkkiä - ne kaikki yhdessä parantavat luiden terveyttä. Lisäksi tämä vihannes sisältää runsaasti B6-vitamiinia, kaliumia, magnesiumia ja jodia. Keskikokoinen peruna sisältää noin 60 mcg jodia, mikä on lähes puolet päivittäisestä normista.

9. Valkoiset pavut

Papupavut eivät ole vain herkullisia, mutta myös erittäin hyödyllisiä, koska ne sisältävät kuitua, mikä on erittäin hyödyllistä terveydelle. Samalla pavuilla on alhainen glykeeminen indeksi, mikä on äärimmäisen tärkeää diabeetikoille, koska GI-taso edistää verensokerin nousua / laskua.

Kuidun ja proteiinin lisäksi valkoisissa pavuissa on runsaasti magnesiumia, kuparia, sinkkiä ja foolihappoa, joita tarvitaan uusien solujen luomiseen kehoon ja pitämään ne hyvässä kunnossa, ja tietysti jodia - 100 grammassa papuja sisältää hieman yli 30 mcg (mikrogrammaa).

10. Merilevä (merilevä)

Olisi todellinen rikos olla jättämättä tätä tuotetta ruokavalioosi, koska se on todellinen jodivarasto. 100 grammaa tuotetta sisältää noin 300 mcg jodia, mikä on 2 kertaa enemmän kuin päivittäinen normi. Lisäksi merilevässä on vain 25 kaloria (100 grammaa kohden), melkein ei rasvaa ja hiilihydraatteja - todellinen löytö ruokavaliossa oleville ihmisille.

Jodipuutos voi johtaa masennukseen, heikkoon aivotoimintaan ja painonnousuun. Suojautua kaikelta tältä ja monilta muilta ongelmilta sinun on kulutettava tarpeeksi tuotteita, joita heillä on lisääntynyt jodipitoisuus.