2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Foolihappo, jota kutsutaan myös B9-vitamiiniksi, on erittäin tärkeä terveys. Se säätelee verenpainetta ja vähentää siten sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Tiedetään, että foolihappoa sisältävät elintarvikkeet ovat erittäin hyödyllisiä raskaana oleville naisille. Se auttaa soluja lisääntymään. Sitä tarvitaan istukan muodostumiseen sekä alkion luuytimen rakentamiseen.
Riittävä foolihapon kulutus vähentää vauvan vahingoittumisen riskiä jopa 70% auttamalla selkärangan, aivojen, DNA: n muodostumista ja solujen hyvää kehitystä.
Foolihapon saanti raskauden aikana on kaksinkertaistettava. Vaadittu määrä raskaana oleville naisille on 0,4 milligrammaa päivässä.
Vitamiini sävyttää ja vähentää stressihormonien määrää. Se on erityisen hyödyllinen naisille, joilla on taipumus anemiaan.
Tässä on joitain elintarvikkeita, joissa on paljon foolihappoa:
Hedelmien joukossa ovat mansikat ja appelsiinit. Mansikat ovat hyvä mineraalien lähde: kalium, rauta ja magnesium. Niissä on myös runsaasti C-vitamiinia, ja 100 g mansikoita peittää suositellun päivittäisen annoksen. Mansikat sisältävät myös monia hyödyllisiä fytoravinteita, mukaan lukien flavonoidit, antosyanidiinit ja ellagihappo.
Avokadot ovat myös arvokas foolihapon lähde. Avokadot sisältävät erittäin runsaasti kaliumia, rautaa, sinkkiä ja magnesiumia, A-, PP-, E-, B1-, B2- ja B6-vitamiineja. 100 grammaa sisältää 218 kaloria. Lisäksi avokadot antavat keholle proteiinia määränä, joka voi helposti korvata lihan ja juuston päivittäisessä ruokavaliossa.
Munat. Munien koostumus sisältää vitamiineja A, D, B2, B12, foolihappoa. Munien mineraalipitoisuutta edustavat rauta, fosfori, kalsium, natrium, kalium, magnesium, rikki, kloori ja muut.
Linssit. Foolihapon lisäksi vilja on erittäin hyödyllinen sen sisältämän kuidun vuoksi.
Ruusukaali. Tulevalle äidille on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon ruusukaali, koska se on suuri foolihapon lähde. Se on välttämätöntä hermoston asianmukaiselle rakentamiselle ja vähentää lasten syntymävikojen riskiä. Vihannekset vähentävät merkittävästi joidenkin syöpien riskiä.
Salaatti, pinaatti, herneet, persilja ja parsakaali sisältävät myös suuria määriä foolihappoa. Sitä esiintyy myös maksassa, pehmeissä juustoissa, kaurajauhossa ja vehnänalkioissa.
Suositeltava:
Mitkä Kaloripitoiset Elintarvikkeet Ovat Hyödyllisiä Ja Mitkä Ovat Haitallisia
Monet meistä miettivät todennäköisesti, onko mahdollista syödä runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia ja samalla olla huolimatta terveydestämme ja suurelta osin painostamme. Useimmissa tapauksissa nämä tuotteet eivät ole kalliita. Tässä on luettelo melko kaloreista, mutta terveellisistä tuotteista:
Mitkä Elintarvikkeet Ovat Runsaasti Rautaa?
Raudalla on tärkeä rooli melkein kaikkien organismien elämässä. Rauta pääsee ihmiskehoon ruoan kautta. On käynyt ilmi, että arvokkaimman ainesosan rikkaimmat ovat maksa, liha, munat, palkokasvit, leipä ja mannasuurimot. Vihannesryhmästä suurin rautapitoisuus on kaali- ja punajuurikasvustoissa.
Mitkä Elintarvikkeet Ja Juomat Sisältävät Runsaasti Polyfenoleja?
Jotkut hedelmät ja vihannekset sekä monet muut elintarvikkeet ja juomat, kuten suklaa, viini, kahvi ja tee, sisältävät tärkeitä polyfenoleja. Polyfenolien antioksidanttikyky on itse asiassa syy siihen, miksi näitä aineita sisältävillä tuotteilla on hyvä maine.
Mitkä Elintarvikkeet Sisältävät Koliinia Ja Mihin Ne Ovat Hyviä?
Koliini on B-vitamiini, jota löytyy pääasiassa eläinperäisistä elintarvikkeista. Runsas arvokas ainesosa ovat munankeltuainen, voi, maito, naudanliha, maksa, munuaiset sekä lohi ja taskuravut. Kasvituotteista - koliini sisältyy vehnään, vehnänalkioihin, kauraan, ohraan ja soijapapuihin.
Mitkä Elintarvikkeet Sisältävät Syöpää Aiheuttavaa Akryyliamidia?
Karsinogeeniakryyliamidia esiintyy monissa elintarvikkeissa, joiden käyttö voi johtaa kasvainten kehittymiseen. Äskettäin julkistettiin myrkyllisten aineiden luettelo, joka on hänen johtamansa Yhdysvaltain ympäristönsuojelulain liite. Vuosia sitten laadittiin erityissääntö, jossa elintarvikkeiden valmistajia vaaditaan vähentämään akryyliamidipitoisuutta tuotteissa.
