2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Me kaikki tiedämme, että ollaksemme terve, energinen ja vakaa immuunijärjestelmä, yksi kultaisista säännöistä on syödä tasapainoinen ja täydellinen ruokavalio erilaisilla ravintoaineilla ja vitamiineilla, joita keho tarvitsee. Kaikki ne ovat arvokkaita ja elintärkeitä hyvinvoinnillemme, ja tänään kiinnitämme niihin erityistä huomiota E-vitamiini.
Tämän niin tärkeän vitamiinin päärooli koostuu sen antioksidanttiset ominaisuudet ja sen kyky puhdistaa keho normaalien aineenvaihduntaprosessien, teollisen saastumisen, tupakansavun, alkoholin, ultraviolettisäteilyn jne. seurauksena muodostuvien vapaiden radikaalien haitallisesta oksidatiivisesta vaikutuksesta.
Näiden aineiden neutraloiminen vähentää kroonisten sairauksien, sydän- ja verisuonitautien, syövän, silmävaurioiden ja ikääntymisen riskiä. Lisäksi tämä rasvaliukoinen vitamiini on välttämätön elementti, joka tukee immuunijärjestelmän toimintaa. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä hyödyllinen E-vitamiini on yksi hyödyllisimmistä vitamiineista, jotka huolehtivat ihon ja hiusten terveydestä ja parantavat niiden kuntoa.
Siksi se on erittäin tärkeä saada tarpeeksi E-vitamiinia. Täällä he ovat elintarvikkeet, joissa on eniten E-vitamiinia.
Pähkinät
Kuva: 1
Mantelit, maapähkinät, hasselpähkinät ja auringonkukansiemenet ovat parhaita kasvien E-vitamiinilähteitä. Lisäksi ne tarjoavat meille hyödyllisiä rasvoja, magnesiumia, kalsiumia, kaliumia ja seleeniä. Ne sopivat sekä välipaloihin että välipaloihin milloin tahansa.
Keitetty pinaatti
E-vitamiinin lähteiden joukossa on pinaatti - yksi terveellisimmistä kevätvihanneksista. Kuppi keitettyä pinaattia ei vain täyttää meidät vakaalla määrällä E-vitamiiniaja toimittaa meille myös kiinteän annoksen rautaa, kalsiumia ja foolihappoa.
Marinoituja vihreitä oliiveja
Kuva: Sergey Anchev
Oliivit eivät ole vain herkullisia, mutta niitä pidetään myös yhtenä hyödyllisimmistä elintarvikkeista, mikä tuottaa korvaamattomia etuja keholle. Niitä on niiden koostumuksessa korkea E-vitamiinin pitoisuus, sekä A- ja C-vitamiinit sekä useita hyödyllisiä mineraaleja - kalsium, mangaani, natrium, rikki.
Avokado
Ei ole sattumaa, että tämä ainutlaatuinen elintarvike on saanut lempinimen superruoka, koska se toimittaa meille yli 25 perusravinteita, kuten kuparia, rautaa, fosforia, magnesiumia, mangaania, kaliumia, A-, B- ja C-vitamiineja, ja tietysti - sokkiannos E-vitamiinia.
Kiivi
Kiivi on herkullinen ja erittäin hyödyllinen hedelmä, toinen upea hedelmä ravinnon lähde paitsi E-vitamiinia, mutta myös C- ja K-vitamiinit, kalium, kuitu ja foolihappo. Varmasti, jos syömme sitä useammin, se palkitsee meidät useilla eduilla terveydelle ja immuunijärjestelmälle.
Suositeltava:
Elintarvikkeet, Jotka Sisältävät Eniten Transrasvoja
Kaikki vetyä sisältävässä kemiallisessa reaktiossa kovettuneet elintarvikkeet sisältävät transrasvoja. Prosessi tunnetaan hydrauksena, ja jos näet tämän koodinimen pakkauksen sisällössä, sinun on parasta olla ostamatta. Yleensä kaikki pikaruokaravintoloiden tuotteet valmistetaan hydratuista rasvoista, ja tämän vaikutus on vuosien ajan järkyttänyt ammattilaisia ympäri maailmaa liikalihavuusepidemialla.
Ruoat, Jotka Sisältävät Runsaasti Terveellisiä Rasvoja
Useimmat elintarvikkeet sisältävät erityyppisiä rasvoja, joista jotkut ovat hyviä keholle, ja toiset - joita on hyvä välttää. Älä poista rasvoja kokonaan ruokavaliosta. Tosiasia on, että jotkut heistä edistävät hyvää terveyttä. Ruokarasvat on valittava viisaasti ja käytettävä niitä maltillisesti.
Mitkä Hedelmät Sisältävät Eniten Sokeria
Hedelmät ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Ne sisältävät runsaasti selluloosaa, antioksidantteja ja muita keholle hyödyllisiä fytokemikaaleja. Toisin kuin monet elintarvikkeet, hedelmissä on runsaasti sokeria paitsi ravinteita, jotka antavat keholle kylläisyyden tunteen ja auttavat sokeria imeytymään hitaammin.
Ruoat, Jotka Sisältävät Yksinkertaisia sokereita
Yksinkertaiset sokerit ne ovat itse asiassa eräänlainen hiilihydraatti. Luonnollisia yksinkertaisia sokereita löytyy sekä hedelmistä että maidosta. Ne voidaan myös syntetisoida ja lisätä elintarvikkeisiin makeuttamaan niitä tai parantamaan niiden sisältöä.
Pinaatti Ja Sipulit Sisältävät Eniten Nitraatteja
Pinaatti ja tuore sipuli sisältävät eniten nitraatteja markkinoiden vihannesten joukossa. Valkosipulin määrät ovat myös suuria, professori Donka Baikova kertoi Nova TV: lle. Suojellaksesi itseäsi asiantuntija neuvoo pesemään vihannekset hyvin lämpimässä vedessä ennen syömistä.
