2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Useimmat elintarvikkeet sisältävät erityyppisiä rasvoja, joista jotkut ovat hyviä keholle, ja toiset - joita on hyvä välttää. Älä poista rasvoja kokonaan ruokavaliosta. Tosiasia on, että jotkut heistä edistävät hyvää terveyttä. Ruokarasvat on valittava viisaasti ja käytettävä niitä maltillisesti.
Rasvoja on useita. Elimistö tuottaa omaa rasvaa, kun "palamattomia" kaloreita on liikaa. Eläinten ja kasvien elintarvikkeissa olevia rasvoja kutsutaan ruokavalioiksi. Ne yhdessä proteiinien ja hiilihydraattien kanssa ovat tärkeimmät kehon energialähteet.
Rasvat ovat elintärkeitä terveydelle, koska niillä on tärkeä rooli kehon monissa prosesseissa. Jotkut vitamiinit, kuten A, D, E ja K, on liuotettava rasvaan tehtäviensä suorittamiseksi.
Kaksi terveellistä ravintorasvaa ovat monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja.
Monityydyttymättömiä rasvoja löytyy monenlaisista elintarvikkeista ja öljyistä. Tutkimukset osoittavat, että monityydyttymättömiä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden syöminen parantaa veren kolesterolitasoa, mikä voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Niiden on myös osoitettu ylläpitävän insuliinitasoja ja säätelevän verensokeria, mikä voi olla erityisen hyödyllistä, jos sinulla on tyypin 2 diabetes. Monityydyttymättömiä rasvoja sisältävät elintarvikkeet sisältävät avokadot, oliivit, erilaiset pähkinät, kuten mantelit, maapähkinät, hasselpähkinät jne. Oliiviöljy on myös esimerkki tyydyttymättömästä rasvasta.
Monityydyttymättömiä rasvoja esiintyy pääasiassa kasvisruokissa ja öljyissä. Sekä monityydyttymättömät että monityydyttymättömät rasvat parantavat kolesterolitasoja ja estävät tyypin 2 diabeteksen. Yksi pääedustajista on omega-3-rasvahapot.
Niiden käyttö vähentää iskeemisen sydänsairauden riskiä, estää rytmihäiriöitä ja normalisoi korkean verenpaineen oireet. Ne sisältävät koagulantteja, jotka estävät tromboosin muodostumisen valtimoissa. Runsaasti omega-3-rasvahappoja ovat pellavansiemenöljy, vihreät lehtivihannekset, äyriäiset, monenlaisia pähkinöitä, lohi, silli, tonnikala, taimen ja paljon muuta.
Elintarvikkeet, jotka sisältävät enimmäkseen mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja, ovat yleensä nestemäisessä muodossa huoneenlämmössä. Tällaisia elintarvikkeita ovat oliiviöljy, sahramiöljy, maissiöljy, maapähkinävoi jne.
Suositeltava:
Ruoat, Jotka Sisältävät Eniten E-vitamiinia
Me kaikki tiedämme, että ollaksemme terve, energinen ja vakaa immuunijärjestelmä, yksi kultaisista säännöistä on syödä tasapainoinen ja täydellinen ruokavalio erilaisilla ravintoaineilla ja vitamiineilla, joita keho tarvitsee. Kaikki ne ovat arvokkaita ja elintärkeitä hyvinvoinnillemme, ja tänään kiinnitämme niihin erityistä huomiota E-vitamiini .
Mitkä Elintarvikkeet Sisältävät Runsaasti Foolihappoa?
Foolihappo, jota kutsutaan myös B9-vitamiiniksi, on erittäin tärkeä terveys. Se säätelee verenpainetta ja vähentää siten sydän- ja verisuonitautien riskiä. Tiedetään, että foolihappoa sisältävät elintarvikkeet ovat erittäin hyödyllisiä raskaana oleville naisille.
Ruoat, Jotka Ovat Terveellisiä Syödä Tyhjään Vatsaan
Aamiainen on erittäin tärkeä ateria - se voi joko tehdä tai rikkoa päiväsi.On joitain ruokia, joita ei pitäisi koskaan syödä tyhjään vatsaan. Kaurapuuro Kaurapuuro luo mahaan suojaavan kerroksen, joka suojaa sitä mahahapolta, ja vaikka se ei ole yhtä maukasta kuin pasta, sen ominaisuudet ovat hyödyllisempiä kuitujen ansiosta, jotka pitävät kolesterolitasot terveellisissä rajoissa.
10 Runsaasti Rasvaa Sisältävää Ruokaa, Jotka Ovat Erittäin Terveellisiä
Sen jälkeen kun rasva demonisoitiin, ihmiset ovat alkaneet syödä enemmän sokeria, puhdistettuja hiilihydraatteja ja jalostettuja elintarvikkeita. Tämän seurauksena koko maailma on sairastunut. Ajat kuitenkin muuttuvat. Tutkimukset osoittavat, että rasvat, mukaan lukien tyydyttyneet rasvat, eivät ole perkele, jonka he teeskentelevät olevan.
Ruoat, Jotka Sisältävät Yksinkertaisia sokereita
Yksinkertaiset sokerit ne ovat itse asiassa eräänlainen hiilihydraatti. Luonnollisia yksinkertaisia sokereita löytyy sekä hedelmistä että maidosta. Ne voidaan myös syntetisoida ja lisätä elintarvikkeisiin makeuttamaan niitä tai parantamaan niiden sisältöä.
