2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Harvat ravintoaineet ovat yhtä tärkeitä kuin proteiini. Jos et ota tarpeeksi, saatat olla puutteellinen, ja tämä voi vaikuttaa terveyteesi ja painoon. Tästä on kuitenkin hyvin erilaisia mielipiteitä kuinka paljon proteiinia sinun pitäisi syödä päivässä. Useimmat muodolliset ravitsemusjärjestöt suosittelevat melko vaatimattomia proteiinin saanti.
DRI (Dietary Reference Intake) on 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohti tai 0,36 grammaa kilogrammaa kohti.
Tämä on:
- keskimäärin 56 grammaa päivässä
- 46 grammaa päivässä naiselle.
Vaikka tämä saattaa riittää estämään puutteen, tutkimukset osoittavat, että se ei ole kaukana optimaalisen terveyden takaamisesta. Osoittautuu niin oikea määrä proteiinia jokaiselle yksilölle riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien aktiivisuustaso, ikä, lihasmassa, fyysiset tavoitteet ja nykyinen terveydentila.
Tässä artikkelissa käsitellään optimaaliset määrät proteiinia ja elämäntapatekijät, kuten laihtuminen, lihasten rakentaminen ja aktiivisuustasot.
Proteiini - mikä se on ja miksi sitä tarvitset?
Proteiinit ovat kehon tärkeimmät rakennuspalikat, rakentavat lihaksia, jänteitä ja muuta. Ilman proteiinia elämä, kuten tiedätte, ei olisi mahdollista.
Proteiinit ovat pienempiä molekyylejä, joita kutsutaan aminohapoiksi, jotka ovat sitoutuneet toisiinsa kuin helmet narussa. Nämä kytketyt aminohapot muodostavat pitkiä proteiiniketjuja, jotka sitten taittuvat monimutkaisiksi muodoiksi.
Proteiini on tärkeää paitsi määrällisesti myös laadullisesti
Eläinproteiinit tarjoavat yleensä kaikki tarvittavat aminohapot oikeassa suhteessa niiden hyödyntämiseksi - mikä on järkevää, koska eläinkudokset ovat samanlaisia kuin omat kudoksesi.
Jos syöt eläintuotteita, kuten lihaa, kalaa, munia tai maitotuotteita joka päivä, olet todennäköisesti jo melko hyvä proteiinipitoisuuden suhteen. Kuitenkin, jos et syö eläinruokia, kaiken kehosi tarvitseman proteiinin ja välttämättömien aminohappojen saaminen on hieman suurempi haaste.
Proteiini auttaa laihtua
Proteiini on uskomattoman tärkeä painonpudotuksessa. Kuten tiedät, sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita laihduttamiseksi. Tiede tukee hyvin sitä, että proteiinin syöminen voi lisätä polttamiesi kaloreiden määrää lisäämällä aineenvaihduntaa (kaloreita) ja vähentämällä ruokahalua.
Se voi auttaa sinua saamaan lihasmassaa
Lihakset ovat pääosin proteiineja. Kuten useimmissa kehon kudoksissa, lihakset ovat dynaamisia ja hajoavat ja korjautuvat jatkuvasti. Lihaksen saamiseksi kehosi on syntetisoitava enemmän lihasproteiinia kuin se hajoaa.
Muut olosuhteet, jotka voivat lisätä proteiinitarpeita
Fyysisesti aktiiviset ihmiset tarvitsevat enemmän proteiinia ottamatta huomioon lihasmassan ja fyysisen kehityksen tavoitteita kuin ihmiset, jotka eivät liiku yhtä paljon. Jos työsi on fyysistä, kävelet paljon, juokset, uit tai teet mitään liikuntaa, sinun on syötävä enemmän proteiinia.
Onko proteiineilla kielteisiä vaikutuksia terveyteen?
Proteiinia on syytetty epäoikeudenmukaisesti useista terveysongelmista. Jotkut ihmiset uskovat, että runsasproteiininen ruokavalio voi aiheuttaa munuaisvaurioita ja osteoporoosia.
Suositeltava:
Kuinka Paljon Hedelmiä Sinun Pitäisi Syödä Päivässä?
Hedelmät ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Runsaat hedelmäruokavaliot liittyvät kaikenlaisiin terveyshyötyihin, mikä jopa vähentää monien sairauksien riskiä. Jotkut ihmiset ovat kuitenkin kiinnostuneita hedelmien sokeripitoisuus ja huoli siitä, että syöminen liikaa niistä voi olla haitallista.
Katso Kuinka Paljon Ja Millaista Kalaa Sinun Pitäisi Syödä Viikossa
Suositus kalan kulutus ja kalatuotteet ovat 30-40 g päivässä tai vähintään 1 kalaruokaa viikossa. Kala on täydellisten proteiinien lähde, jotka eivät eroa lämpimaveristen eläinten lihan proteiineista. Sidekudoksen huomattavasti pienemmän pitoisuuden vuoksi kalaproteiinit ovat helpommin sulavia ruoansulatuskanavassa ja hajoavat nopeammin.
Kuinka Paljon Proteiinia Meidän Pitäisi Syödä Päivässä
Proteiini on kuningas - tohtori Spencer Nadolski. Harvoja ravinteita tarvitaan yhtä paljon kuin proteiinia. Jos et ota tarpeeksi päivittäisessä valikossa, terveytesi ja kehosi tila heikkenevät. Mielipiteet tästä kuinka paljon proteiinia meidän pitäisi syödä päivässä ovat ristiriitaisia.
Kuinka Paljon Hedelmiä On Hyvä Syödä Päivässä
"Syö hedelmiä" on yksi kokeiltuja ja todellisia suosituksia terveellisestä ruokavaliosta ja terveellisestä elämäntavasta. Pöydällä oleva hedelmällisyys voi auttaa estämään sydän- ja verisuonitauteja ja aivohalvauksia, auttaa hallitsemaan verenpainetta, vähentää syöpäriskiä ja maha-suolikanavan sairauksia, estää näön menetystä.
Kuinka Monta Hiilihydraattia Sinun Tarvitsee Syödä Päivässä Laihduttamiseksi?
Hiilihydraattien määrän vähentäminen Syöminen on yksi parhaista tavoista laihtua. Tämä vähentää ruokahaluasi ja laukaisee automaattisen laihtumisen ilman, että sinun tarvitsee laskea kaloreita. Miksi sinun pitäisi syödä vähemmän hiilihydraatteja?
