2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Hedelmät ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Runsaat hedelmäruokavaliot liittyvät kaikenlaisiin terveyshyötyihin, mikä jopa vähentää monien sairauksien riskiä.
Jotkut ihmiset ovat kuitenkin kiinnostuneita hedelmien sokeripitoisuus ja huoli siitä, että syöminen liikaa niistä voi olla haitallista.
Hedelmissä on runsaasti terveydelle tärkeitä aineita, ravinteita
Hedelmissä on runsaasti vitamiineja ja mineraaleja. Näitä ovat C-vitamiini, kalium ja foolihappo, josta monet ihmiset eivät saa tarpeeksi. Hedelmässä on myös korkea kuitupitoisuus, mikä on erittäin hyödyllistä terveydelle. Pitkäaikainen kuidun saanti voi alentaa kolesterolia ja vähentää kehon painoa.
Jotain enemmän hedelmät ovat täynnä antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan kehon vapaita radikaaleja. Tasapainoinen ruokavalio, jossa on paljon antioksidantteja, voi hidastaa ikääntymistä ja vähentää merkittävästi muiden sairauksien riskiä.
Hedelmät voivat auttaa sinua laihtua
Hedelmät sisältävät suuri määrä ravintoaineita ja samalla pieni määrä kaloreita. Tämä tekee niistä erittäin sopivia niille teistä, jotka haluavat menettää toisen ylimääräisen punnan.
Sinä pystyt syödä hedelmiäkunnes tunnet olevasi tyytyväinen etkä kerää paljon kaloreita. Omenoita ja sitrushedelmiä, kuten appelsiineja ja greippejä, suositellaan, kun tunnet nälkäistä. Otettuasi ne tunnet olevasi täynnä ilman rasvan kertymisen vaaraa.
Hedelmät vähentävät erilaisten sairauksien riskiä
Jotkut tutkimukset ympäri maailmaa ovat havainneet sen säännöllinen hedelmien saanti vähentää sydänsairauksien riskiä 7%. Myös hedelmien kulutus kuten viinirypäleet, omenat ja mustikat, liittyy suojaan tyypin 2 diabetesta vastaan.
Asiantuntijat suosittelevat sitrushedelmiä, jotka lisäävät sitraattia virtsassa. Tämä vähentää munuaiskivien riskiä.
Ovatko hedelmät hyödyllisiä diabeetikoille?
Diabetespotilaiden suositus on kuluttaa hedelmiä vähintään 2 kertaa päivässä. Usein ihmiset ovat huolissaan siitä, että syövät enemmän hedelmiä sokeripitoisuuden vuoksi. Monet tutkimukset osoittavat kuitenkin, että kun sokeria kulutetaan kokonaisin hedelmin, sillä on hyvin vähän vaikutusta verensokeritasoon. Myös sikiön sisältämät kuidut voivat vähentää insuliiniresistenssiä ja suojata sinua tyypin 2 diabetekselta.
Hedelmät vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa
Yksi keskipitkä hedelmä sisältää 15-30 grammaa hiilihydraatteja. Tarvittava määrä riippuu kokonaan siitä, kuinka monta grammaa hiilihydraatteja sinun on käytettävä päivittäin.
Jos noudatat ketogeenistä ruokavaliota, hiilihydraattien saanti alle 50 g päivässä ei tietenkään voi sisältää paljon hedelmiä. Tämä ei kuitenkaan tee tällaisesta ruokavaliosta epäterveellistä, päinvastoin. Tämän tyyppisen ruokavalion jälkeen voit vähentää ylipainoa ja parantaa joitain sairauksia.
Karhunvatukat, vadelmat, mustikat ja mansikat ovat vähiten hiilihydraattisia hedelmiä. Voit ottaa ne milloin tahansa makeiden jälkiruokien sijaan.
Onko mahdollista syödä enemmän hedelmiä kuin on tarpeen?
Kun syöt hedelmiä, on erittäin vaikea liioitella sitä. Tämä johtuu siitä, että hedelmissä on erittäin paljon vettä ja kuitua, mikä tekee niistä erittäin täytteisiä. On hyvin todennäköistä, että tunnet olevasi täynnä jo yhden kappaleen jälkeen.
Tutkimukset osoittavat, että hedelmiä voi syödä missä tahansa määrin. Paras vaihtoehto on kuitenkin, jos ne ovat osa tasapainoista ruokavaliota.
Mikä on oikea määrä hedelmiä päivässä?
Yleinen suositus vuodelle hedelmien saanti ja vihannesten määrä on vähintään 400 g päivässä tai viisi 80 g: n annosta. Tämä johtuu siitä, että määritettyyn määrään liittyy pienempi kuoleman riski ja sairaudet, kuten aivohalvaus ja syöpä.
Suositeltava:
Kuinka Paljon Proteiinia Sinun Pitäisi Syödä Päivässä?
Harvat ravintoaineet ovat yhtä tärkeitä kuin proteiini. Jos et ota tarpeeksi, saatat olla puutteellinen, ja tämä voi vaikuttaa terveyteesi ja painoon. Tästä on kuitenkin hyvin erilaisia mielipiteitä kuinka paljon proteiinia sinun pitäisi syödä päivässä.
Katso Kuinka Paljon Ja Millaista Kalaa Sinun Pitäisi Syödä Viikossa
Suositus kalan kulutus ja kalatuotteet ovat 30-40 g päivässä tai vähintään 1 kalaruokaa viikossa. Kala on täydellisten proteiinien lähde, jotka eivät eroa lämpimaveristen eläinten lihan proteiineista. Sidekudoksen huomattavasti pienemmän pitoisuuden vuoksi kalaproteiinit ovat helpommin sulavia ruoansulatuskanavassa ja hajoavat nopeammin.
Kuinka Paljon Proteiinia Meidän Pitäisi Syödä Päivässä
Proteiini on kuningas - tohtori Spencer Nadolski. Harvoja ravinteita tarvitaan yhtä paljon kuin proteiinia. Jos et ota tarpeeksi päivittäisessä valikossa, terveytesi ja kehosi tila heikkenevät. Mielipiteet tästä kuinka paljon proteiinia meidän pitäisi syödä päivässä ovat ristiriitaisia.
Kuinka Paljon Hedelmiä On Hyvä Syödä Päivässä
"Syö hedelmiä" on yksi kokeiltuja ja todellisia suosituksia terveellisestä ruokavaliosta ja terveellisestä elämäntavasta. Pöydällä oleva hedelmällisyys voi auttaa estämään sydän- ja verisuonitauteja ja aivohalvauksia, auttaa hallitsemaan verenpainetta, vähentää syöpäriskiä ja maha-suolikanavan sairauksia, estää näön menetystä.
Kuinka Monta Hiilihydraattia Sinun Tarvitsee Syödä Päivässä Laihduttamiseksi?
Hiilihydraattien määrän vähentäminen Syöminen on yksi parhaista tavoista laihtua. Tämä vähentää ruokahaluasi ja laukaisee automaattisen laihtumisen ilman, että sinun tarvitsee laskea kaloreita. Miksi sinun pitäisi syödä vähemmän hiilihydraatteja?
