2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
"Syö hedelmiä" on yksi kokeiltuja ja todellisia suosituksia terveellisestä ruokavaliosta ja terveellisestä elämäntavasta. Pöydällä oleva hedelmällisyys voi auttaa estämään sydän- ja verisuonitauteja ja aivohalvauksia, auttaa hallitsemaan verenpainetta, vähentää syöpäriskiä ja maha-suolikanavan sairauksia, estää näön menetystä.
Mitä se tarkoittaa paljon? Viimeisimmät suositukset terveellisestä ruokavaliosta ovat viisi - kolmetoista annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, riippuen kalorien saannista.
On pakottavaa näyttöä siitä, että hedelmällisellä ruokavaliolla voidaan vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Yksi tämän alueen suurimmista tutkimuksista tehtiin Harvardissa, ja hänen mukaansa ihmiset, jotka syövät keskimäärin 8 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, sydän- ja verisuonitautien riski pienenee 30 prosenttia.
Vaikka kaikki hedelmät auttavat vähentämään näitä riskejä, sitrushedelmät, kuten appelsiinit, sitruunat, limetit ja greipit, ovat erityisen tärkeitä.
Korkea verenpaine on tärkeä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskitekijä, ja siksi on tärkeää hallita sitä. Tutkimuksen mukaan "enemmän" hedelmien syömisen vaikutus on hämmästyttävä.
Säännöllisellä hedelmien kulutuksella henkilö luonnollisesti säätelee rasvan saantia ja vähentää sitä. Tämä puolestaan vaikuttaa suoraan systolisen paineen alenemiseen.
Hedelmien säännöllinen syöminen vähentää myös tiettyjen syöpien, kuten kurkun, suun, ruokatorven, vatsa- ja keuhkosyövän, riskiä.
On käynyt ilmi, että kirkkaanväriset hedelmät sisältävät karotenoideja (yhdisteitä, jotka ihmiskeho muuttaa A-vitamiiniksi), jotka voivat suojata meitä kurkun ja keuhkosyövältä.
Hedelmät ovat hyödyllisiä ja ruoansulatuskanavan kannalta ne sisältävät kuitua, mikä on erittäin hyödyllistä. Sen käyttö voi rauhoittaa ärtynyttä suolistoa, voi lievittää ja estää ummetusta.
Hedelmissä on paljon vitamiineja, kuituja ja fytokemikaaleja. Korvaamalla tietyt ruokavaliomme elintarvikkeet niillä voimme varmistaa paremman ja terveellisemmän elämän. Huonoja hedelmiä ei ole juurikaan.
Joskus meidän on vain valittava itsellemme oikeat ja syödä huolimatta. Ne eivät voi vahingoittaa tai tappaa meitä.
Suositeltava:
Liioitteko Sitä Kahvilla? Katso Tarkalleen Kuinka Paljon Voit Juoda Päivässä
Monet meistä eivät voi herätä aamulla, jos meillä ei ole ollut kuppi aromaattista kahvia. Se herättää ja sävyttää meidät, valmistaen meidät päivän haasteisiin. Runsaan lounaan jälkeen haluamme myös rentoutua tonic-juoman parissa, ja meillä on varaa iltapäiväkahville, jonka voimme jakaa kollegoiden kanssa lyhyen tauon aikana.
Kuinka Paljon Proteiinia Sinun Pitäisi Syödä Päivässä?
Harvat ravintoaineet ovat yhtä tärkeitä kuin proteiini. Jos et ota tarpeeksi, saatat olla puutteellinen, ja tämä voi vaikuttaa terveyteesi ja painoon. Tästä on kuitenkin hyvin erilaisia mielipiteitä kuinka paljon proteiinia sinun pitäisi syödä päivässä.
Kuinka Paljon Hedelmiä Sinun Pitäisi Syödä Päivässä?
Hedelmät ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Runsaat hedelmäruokavaliot liittyvät kaikenlaisiin terveyshyötyihin, mikä jopa vähentää monien sairauksien riskiä. Jotkut ihmiset ovat kuitenkin kiinnostuneita hedelmien sokeripitoisuus ja huoli siitä, että syöminen liikaa niistä voi olla haitallista.
Kuinka Paljon Proteiinia Meidän Pitäisi Syödä Päivässä
Proteiini on kuningas - tohtori Spencer Nadolski. Harvoja ravinteita tarvitaan yhtä paljon kuin proteiinia. Jos et ota tarpeeksi päivittäisessä valikossa, terveytesi ja kehosi tila heikkenevät. Mielipiteet tästä kuinka paljon proteiinia meidän pitäisi syödä päivässä ovat ristiriitaisia.
Kuinka Paljon Nitraattia On Sallittua Ottaa Päivässä?
Nitraatit ovat luonnossa ympäristössä esiintyviä kemiallisia yhdisteitä, jotka ovat tärkeitä kasvien ravintoaineita, mutta joita voidaan myös lisätä säilöntäaineina tiettyihin elintarvikkeisiin. Joissakin olosuhteissa juomavesi voi olla nitraattilähde.
