2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kasvissyöjät eivät kuluta lihaa ja lihatuotteita. Ja kuten kaikki haluavat näyttää hyvältä. Ja tämä tapahtuu vain, kun henkilö on täydellisessä kunnossa ja tarkemmin - kun hän saavuttaa halutun painon.
Ruokavalionsa vuoksi kasvissyöjät voivat noudattaa rajoitettua proteiiniruokavaliota enintään 3-4 viikkoa. Sitten sinun täytyy palata monenlaisiin ruokiin, ravitsemusterapeutit suosittelevat.
Kun olet kasvissyöjä, joka haluaa mennä proteiiniruokavalioon, laihdutus on melko vaikeaa. Tämä johtuu siitä, että suurin osa proteiinilähteistä on eläinperäisiä. Rajoitetun proteiiniruokavalion noudattaminen on kuitenkin mahdollista, kunhan selkeät aikarajat on asetettu. Pitkäaikainen rajoittaminen ruokavaliossa ei ole terveellistä sen tyypistä riippumatta.
Proteiinidieetti yhdistää elintarvikkeet hyvien (hitaiden) hiilihydraattien kanssa, koska ei ole kasvisruokia, jotka sisältävät vain proteiinia. Paras kasvisproteiinilähde on tofu, jota on väistämättä jokaisen vegaanin päivittäisessä valikossa.
Esimerkkivalikko
maanantai
Aamiainen: 100 g raakaa avokadoa (voidaan korvata 3 rkl oliiviöljyä), rajoittamaton tomaatti, 50 g vähärasvaista tofua. Tuotteista voidaan valmistaa salaatti.
10 am: keskipitkä omena tai annos soijaproteiinipirtelöä.
Lounas: 100 g keitettyä ruskeaa riisiä, 150 g vähärasvaista tofua. Ne voidaan sekoittaa ja maustaa rasvattomilla mausteilla. Koristele - tomaatti ja kurkku / kaali / salaattisalaatti.
Kuusitoista: Lasillinen vähärasvaista soijamaitoa.
Illallinen - 200 g paksua linssikeittoa.
tiistai
Aamiainen: 200 g banaania.
10 am: lasi vähärasvaista soijamaitoa tai proteiinipirtelöä.
Lounas: 200 g keitettyä parsakaalia, 200 g vähärasvaista tofua. Ne voidaan keittää yhdessä, maustaa suolalla.
16 h: 50 g raakapähkinöitä.
Illallinen: Keitetyt 1 kuppi herneitä sekä 2 hienonnettua tomaattia. Mausta persiljalla.
keskiviikko
Aamiainen: 3 rkl kaurahiutaleita, upotettuna kuumaan veteen, maustettuna puolella rkl hunajaa.
10 h: 50 g raakamanteleita.
Lounas: 200 g kesäkurpitsaa, 200 g vähärasvaista tofua, paistettu uunissa, tarjoillaan tillillä.
16 h: päärynä- ja proteiinipirtely.
Illallinen: iso kulho pavunmuhennosta, joka on keitetty ilman rasvaa tai hyvin vähän oliiviöljyä.
torstai
Aamiainen: 100 g täysjyväleipää, levitetty raakalla tomaatilla, murskattu 50 g: lla vähärasvaista tofua ja vähän suolaa.
10 am: Proteiinipirtely.
Lounas: 200 g paistettuja perunoita, 100 grammaa tofua.
Kuusitoista: Apple.
Illallinen: tofu- ja purjo-keitto.
perjantai
Aamiainen: 300 g kiiviä.
10 h: 50 g kuorittuja raakoja kurpitsansiemeniä.
Lounas: Haudutetaan 200 g tofua, jossa on 2 hienonnettua tomaattia, 1 rkl oliiviöljyä, tarjoillaan basilikalla.
Kuusitoista: 200 grammaa raakaa porkkanaa kastettuna sitruunamehuun.
Illallinen: 300 g keitettyjä linssejä. Se voidaan valmistaa tomaateilla, porkkanoilla, valkosipulilla.
Lauantai
Aamiainen: Suuri greippi.
10 h: 200 g raakaa paprikaa.
Lounas: Haudutettu 200 g pinaattia 200 g tofua, maustettuna 1 rkl oliiviöljyä, suolaa ja mausteita.
Kuusitoista: 50 g raakamanteleita.
Illallinen: Haudutetaan 200 g perunoita, joissa on 2 tomaattia, 2 pippuria ja valkosipulia. Mausta maun mukaan.
sunnuntai
Aamiainen: Omena.
10 h: 300 g melonia (tai omenaa).
Lounas: 200 g spagettia. Mausta tomaatti- ja tofukastikkeella. Haudutettu 100 g tofua 2 hienonnettua tomaattia.
Kuusitoista: Proteiinipirtelö tai 50 g raakaa hasselpähkinää.
Illallinen: 300 g paksu linssikeitto.
Suositeltava:
He Loivat Vaihtoehtoisen Lihan Kasvissyöjille
Eurooppalaiset tutkijat ovat luoneet uudenlaisen lihalajin erityisesti kasvissyöjille. Uuden tuotteen ulkonäkö on melkein sama kuin tavallisen lihan. Sen maku muistuttaa myös lihavalmisteita, mutta se sisältää vain vihanneksia. Vallankumouksellisen korvaavan aineen ovat kehittäneet Luonnonvarojen ja luonnontieteiden yliopiston asiantuntijat yhdessä kollegoidensa kanssa Wageningenin yliopistosta.
Ei-standardi Vähärasvaisia ruokia Kasvissyöjille
Pavun fiesta Tarvittavat tuotteet: 1 rkl oliiviöljyä, 2 kuppia hienonnettua sipulia, 3 valkosipulinkynttä - hienonnettu, 4 kupillista vettä, 2 rkl sokeria, 2 rkl chilijauhetta, 2 rkl Worcestershire-kastiketta, 450 g kuutioitua tomaattia omassa purkkikastikkeessa tai purkissa, 500 g purkitettua kikherneitä, mutta voidaan myös huuhdella, keittää ja puristaa etukäteen, 500 g mustia papuja - huuhdellaan, keitetään ja puristetaan, 500 g tavallisia papuja - huuhdellaan, keitetään
Terveellinen Menu Kasvissyöjille
Monet ihmiset ajattelevat, että kasvissyöjät eivät syö terveellisesti ja että kasvissyöjä sellaisenaan on moderni yhteiskunnan liike. Molemmat ovat täydellinen harhaluulo. Monet muinaiset filosofit ja ajattelijat, kuten Pythagoras, Plutarkki, Platon, Sokrates, Seneca ja Buddha, olivat kasvissyöjiä, maailmankuuluja taiteilijoita, kuten Leonardo da Vinci ja Vincent van Gogh, kirjailijoita, runoilijoita, muusikoita ja monia muita.
Kuusi Proteiinilähdettä Vegaaneille Ja Kasvissyöjille
Yksi suurimmista huolista kasvissyöjä ja vegaani ruokavalio liittyy alennettuun määrään proteiineja jotka hyväksytään. Asiantuntijat ovat kuitenkin vakuuttuneita siitä, että asianmukaisella suunnittelulla tällä syömistavalla voidaan ottaa tarpeeksi elintärkeitä aineita kehollemme.
Proteiiniruokavalio
Ennen ruokavalion aloittamista on tärkeää neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa arvioidakseen mahdollisia riskejä. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, joilla on maksa- tai munuaissairaus. Proteiiniruokavalion idea on kuluttaa enemmän proteiiniruokia, mikä auttaa kehoa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista.
