Proteiiniruokavalio

2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30

Ennen ruokavalion aloittamista on tärkeää neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa arvioidakseen mahdollisia riskejä. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, joilla on maksa- tai munuaissairaus.

Proteiiniruokavalion idea on kuluttaa enemmän proteiiniruokia, mikä auttaa kehoa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista. Alussa, vähintään viikon ajan, on toivottavaa lisätä vähitellen proteiinin kulutusta, jotta keholla olisi aikaa tottua ruokavalion muutokseen.

Sopivimmat proteiinipitoiset ja vähemmän rasvaa ja kaloreita sisältävät elintarvikkeet ovat puhdas liha, äyriäiset, pavut, soija, vähärasvaiset maitotuotteet, munat, pähkinät ja siemenet.

Hiilihydraatteja tulisi myös kuluttaa proteiiniruokavalion aikana. Voit luottaa hedelmiin, vihanneksiin, täysjyvätuotteisiin, palkokasveihin, vähärasvaisiin maitotuotteisiin.

Ja voit toimittaa rasvaa syömällä pähkinöitä, siemeniä, oliiveja, kalaa, avokadoja, ekstra-neitsytoliiviöljyä ja rapsiöljyä. On tärkeää, että kulutettu liha on lämpökäsitelty ja vihannekset ovat joko raakoja tai höyrytettyjä, paahdettuja tai grillattuja.

Diabetespotilaiden tulisi olla hyvin varovaisia ruokavalion aikana, koska useimmilla elintarvikkeilla on alhainen glykeeminen indeksi ja on olemassa hypoglykemian (verensokeritason lasku) vaara.

Kehonrakentajat ja ravitsemusterapeutit suosittelevat proteiiniruokavaliota usein ihmisille, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaa ja laihtua samanaikaisesti. Ruokavalion proteiinit lisäävät IGF-1-nimisen hormonin tasoja. Sen tehtävänä on osoittaa lihasten proteiinisynteesin kiihtyvyys.

Runsas proteiinipitoisuus on erityisen hyödyllistä ja arvokasta niille, jotka haluavat laihtua. Se sopii syömään täysjyvätuotteita, rasvaton maito, kuivatut hedelmät, vähärasvainen liha, kuten kana, kalkkuna, kani. Merenelävät ovat myös proteiinin lähde ja auttavat vähentämään painoa.