2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
On yleisesti hyväksyttyä, että noin 30 kcal / kg tulisi pitää normaalipainona riippuen suurelta osin henkilön sukupuolesta, iästä ja fyysisestä aktiivisuudesta. Yleisesti ottaen 25-50-vuotiaiden miesten saannin tulisi olla noin 2400 kcal / päivä ja naisilla noin 2000 kcal / päivä.
Jos olet ylipainoinen ja haluat laihtua, on hyvä noudattaa pidempää tasapainoista ruokavaliota korostaen alhaisempaa kalorien saantia.
Voit tehdä tällaisen ruokavalion itse, jos tiedät, mitkä tuotteet sisältävät kuinka monta kaloria, mutta tämä voi kestää kauan. Tässä on esimerkki viikoittaisesta tasapainoisesta ruokavaliosta, joka soveltuu jopa diabeetikoille.
Yksi päivä
Aamiainen: 1 viipale täysjyväleipää levitettynä lutenitsalla ja teetä tai kahvia ilman sokeria;
Lounas: 100 ml kevyttä kasviskeittoa, 100 g haudutettua valkoista kalaa, hapan hedelmät ilman sokeria;
Illallinen: 2 Panagyurishte-munaa vähärasvaisella jogurtilla.
2 päivää
Aamiainen: 250 g luonnonkaurajauhoa, 2 rkl vähärasvaista jogurttia;
Lounas: 100 ml kasviskeittoa, 150 g kanaa ja kaalia, 100 g punaista tomaattia;
Illallinen: 150 g linssimuhosta, 1 tl kefiriä.
3 päivää
Aamiainen: 1 viipale täysjyväleipää, paistettu vähärasvaisella juustolla, 1 tl vähärasvaista maitoa;
Lounas: 100 g vihanneskeittoa, 150 g naudanlihaa herneillä, 100 g porkkanasalaattia, 1 tl ruokavaliokompottia;
Illallinen: 150 g täysjyväspagettia tomaattikastikkeessa, 150 g vähärasvaista maitoa valitsemallasi hedelmällä.
4 päivää
Aamiainen: 1 viipale täysjyväleipää kinkulla, 1 tl tuoretta vähärasvaista maitoa;
Lounas: 100 g vihanneskeittoa, 100 g grillattua makrillia, 100 g keitettyä kasvissalaattia, 100 g sokeritonta kompottia;
Illallinen: 250 g sienikermakeittoa ja 1 tl kefiriä.
5 päivää
Aamiainen: 1 keitetty muna, 1 viipale täysjyväleipää, 50 g vähärasvaista raejuustoa;
Lounas: 100 g vihanneskeittoa, 150 g täytettyjä paprikoita jauhelihalla, 100 g tuorekasvisalaattia, 1 banaani;
Illallinen: 150 g muhennosta pinaatilla ja juustolla, 1 viipale täysjyväleipää.
6 päivää
Aamiainen: 1 viipale täysjyväleipää, 50 g lehmänjuustoa ja 1 tomaatti;
Lounas: 100 g vihanneskeittoa, 100 g kanaa [grillipihvi], 100 g tuoretta salaattia, 100 g valitsema ruokavalio-jälkiruoka;
Illallinen: 250 g haudutettuja vihanneksia, 100 g Lumikki-salaattia.
7 päivää
Aamiainen: 200 g mysliä, 2 rkl jogurttia;
Lounas: 100 g vihanneskeittoa, 200 g naudanlihaa tomaateilla, 100 g keitettyä perunasalaattia;
Illallinen: 250 g muhennosta tai keittoa vihreitä papuja tai kesäkurpitsaa, 1 tl kefiriä.
Joka päivä voit tehdä 2 välipalaa, joiden aikana voit syödä yhden valitsemasi hedelmän, mutta ilman banaania. Kasviskeitot ja salaatit valmistetaan ilman perunaa ja riisiä, ellei nimenomaisesti mainita.
Jos haluat, että ruokavaliosi onnistuu, sinun on varattava vähintään 30 minuuttia päivässä liikuntaan.
Suositeltava:
Ruokavalio Leivällä Nopeaan Laihtumiseen
On monia asioita, jotka kielletään kategorisesti missä tahansa ruokavaliossa. Ehkä sijoitusta johtaa alkoholi ja leipä - hyvin harvoin löydämme ruokavalion, jossa ei nimenomaisesti mainita, että alkoholia ei suositella ja että on hyvä välttää leivän syömistä.
Erillinen Ruokavalio Terveelliseen Laihtumiseen
Erillinen ruokavalio ei ole vain laihdutuksen ruokavalio. Se antaa sopivan jaetun ruokavalion avulla ruoansulatuskanavan absorboida kaikki hyödylliset ravintoaineet nautitusta ruoasta ja parantaa samalla kehon yleistä terveyttä. Tohtori William Howard Hay, erillisen ruokavalion perustaja löytää ja kehittää tämän uuden terveellisen ruokavalion järjestelmän.
9 Päivän Ruokavalio Nopeaan Laihtumiseen
Ruokavalion, josta aiomme puhua, on melko vaikea toteuttaa, se vaatii erittäin vahvaa tahtoa ja ennen kaikkea terveyttä. Se kuulostaa melko pelottavalta, mutta monet, jotka ovat kokeilleet sitä, sanovat, että se ei ole mahdotonta esiintyä ja että pidät lopputuloksesta.
WHO: Tasapainoinen Ruokavalio Voi Pysäyttää Sydänsairaudet Ja Syövän
Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio on terveellisen elämän perusta. Väärä ravitsemus henkisen tilan lisäksi on yksi tärkeimmistä riskitekijöistä monien kroonisten sairauksien esiintymiselle. Maailman terveysjärjestön mukaan noin 1/3 sydän- ja verisuonitauteista ja syövästä voidaan välttää tasapainoisella ja terveellisellä ruokavaliolla.
Saavuta Tasapainoinen Ruokavalio Näillä Helpoilla Vinkeillä
Kun syöt erilaisia ruokia, mutta et ylitä tarvitsemiasi kaloreita, annat kehollesi tarpeeksi ravinteita. Jokaisen ryhmän on syötävä ruokaa, mikä tarkoittaa: - neljä hedelmää päivässä - viisi vihannestyyppiä päivässä - Kolme erilaista jyvää päivässä;
