2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kun syöt erilaisia ruokia, mutta et ylitä tarvitsemiasi kaloreita, annat kehollesi tarpeeksi ravinteita. Jokaisen ryhmän on syötävä ruokaa, mikä tarkoittaa:
- neljä hedelmää päivässä
- viisi vihannestyyppiä päivässä
- Kolme erilaista jyvää päivässä;
- Kolme erilaista rasvattomia tai vähärasvaisia maitotuotteita päivittäin.
Se on sinulle hyväksi:
- Syö makeat kiusaukset maltillisesti;
- Syö kalaa tai kanaa vähintään kerran viikossa;
- Rajoita rasvan saanti 25-30 prosenttiin päivittäisistä kaloreista;
- kuluttaa punaista lihaa kohtuudella;
- Syö alle 1 rkl suolaa päivässä;
- Juo alkoholia maltillisesti - kaksi juomaa päivässä miehille ja yksi juoma päivässä naisille.
Voit säilyttää terveellisen painon syömättä paljon kaloreita. Sinun tulisi joka päivä tehdä poikkeuksetta vähintään 30-40 minuuttia liikuntaa ja liikuntaa. Tämä polttaa tarpeeksi kaloreita pitämään painosi samana. Jos haluat laihtua, lisää liikuntaa 60-90 minuuttiin päivässä.
Sinun on opittava valmistamaan ruokaa terveellisemmäksi. Tässä on esimerkki terveellisen hampurilaisen valmistamisesta. Se on hyödyllisempi, mutta yhtä maukas kuin sen alkuperäinen versio. Kerää sitten perheesi, kokeile sitä ja katso, pitävätkö he siitä.
- Yritä käyttää rasvattomaa lihaa, kuten kanaa tai jauhettua kalkkunaa. Se on vähemmän tyydyttynyttä rasvaa kuin naudan- ja sianliha;
- Grillaaminen vähentää hampurilaisen rasvapitoisuutta merkittävästi paistamiseen verrattuna.
- Laita siihen vähärasvainen juusto täysrasvaisen sijaan, johon olet tottunut;
- Vaihda leipä valkoinen leipä täysjyväjauhoista, joka sisältää runsaasti kuitua;
- Laita tuoreita raakoja vihanneksia, kuten salaattia, kurkkua, tomaattia ja hienonnettua punasipulia;
- Sen sijaan, että lisäät ranskalaisia, leikkaa perunat viipaleiksi, levitä ne pienellä oliiviöljyllä ja paista uunissa rapeaksi.
Suositeltava:
Valmista Täydellinen Italialainen Lasagne Näillä Vinkeillä
Italialaisessa ruokakulttuurissa on runsaasti jäljittelemättömän maun reseptejä, joista on tullut erittäin tärkeitä nykyaikaisissa mieltymyksissämme. Lasagne on yksi rikkaimmista, suosituimmista ja ruokahalua herkuista, joista ensimmäinen maininta on sanalla lasanum.
Täydelliset Mouhokset Valmistetaan Näillä Vinkeillä
Makean soufflen koostumus sisältää erilaisia tuotteita, kuten munat, maito, jauhot, sokeri, saksanpähkinät, mantelit tai hasselpähkinät, suklaa, vanilja, hedelmäsose. Kaikkien souffleiden perustana ovat kermavaahdot. Leivonnassa ne aiheuttavat seoksen lisääntymisen (tilavuuden kasvu).
Tee Ruoanlaitto Terveellisemmäksi Näillä älykkäillä Vinkeillä
Terveellisen ruokavalion aihe on jo tuskallisen tuttu meille, koska siitä puhutaan jatkuvasti, mutta se on yksi suosikeistamme. Oikean ravinnon kulttuuri on todella tärkeää, koska meidän on oltava hyvin perillä siitä, mitä on hyvä syödä ja mitkä elintarvikkeet ovat haitallisia.
Tee Herkullinen Kotitekoinen Pasta Näillä Vinkeillä
Pasta menee syvemmälle bulgarialaiseen ruokaan. Pastaa on erityyppisiä - spagetti, tagliatelle, fettuccine, ravioli ja monia muita erityyppisiä, jotka, vaikka ne ovat tyypiltään, kooltaan tai muodoltaan erilaisia, valmistetaan melkein samalla tavalla.
Vähennä Influenssaepidemian Riskiä Näillä Vinkeillä
Koronaviruksen nopea leviäminen ympäri maailmaa ja dramaattisesti kasvava uhka, jonka se voi vakavasti puhkeata Bulgariassa, aiheuttaa todellista hämmennystä ja paniikkia yhä useammille ihmisille. Onneksi tilanne ei ole niin pelottava kuin itse paniikki ja puhuminen koronaviruksesta.
