2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:20
Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio on terveellisen elämän perusta.
Väärä ravitsemus henkisen tilan lisäksi on yksi tärkeimmistä riskitekijöistä monien kroonisten sairauksien esiintymiselle.
Maailman terveysjärjestön mukaan noin 1/3 sydän- ja verisuonitauteista ja syövästä voidaan välttää tasapainoisella ja terveellisellä ruokavaliolla.
Ihmiskeho tarvitsee kaikenlaisia ravinteita toimiakseen kunnolla. Jotkut niistä ovat välttämättömiä energiantarpeen tyydyttämiseksi. Toisaalta on välttämätöntä, että solut ruokkivat ja korvautuvat jatkuvasti. Fysiologisten prosessien oikeaan kulkuun on välttämätöntä olla tasapainoinen ruokavalio. Ja tämä tapahtuu saamalla oikea määrä seuraavia ruokaryhmiä päivittäin:
• Vilja
Vehnä, maissi, kaura, ohra, einkorn ja niistä saadut elintarvikkeet (leipä, pasta, riisi) antavat keholle hiilihydraatteja, jotka ovat tärkeä kehon energialähde. Lisäksi ne sisältävät B-kompleksisia vitamiineja ja mineraaleja proteiinimäärän lisäksi.
• Hedelmiä ja kasviksia
Ne ovat tärkeä kuidun lähde, olennainen osa ruoansulatuskanavaa. Hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, ja ne ovat välttämättömiä fysiologisten mekanismien moitteettoman toiminnan kannalta. Ne sisältävät antioksidantteja, joilla on suojaava vaikutus.
• Liha, kala, munat ja palkokasvit
Nämä elintarvikkeet ovat monien toimintojen perusta. Osallistu kehon eri osien rakentamiseen, edistä kehossa tapahtuvia kemiallisia reaktioita, kuten ravinteiden saanti vereen. Osallistu immuniteetin rakentamiseen ja ovat yksi energian varauksen pääkomponenteista.
Ne auttavat imemään joitain vitamiineja ja antioksidantteja, jotka ovat tärkeitä tekijöitä tiettyjen biologisten molekyylien rakentamisessa.
Riittämätön proteiinin saanti voi häiritä näitä toimintoja (esimerkiksi voit menettää lihasmassaa), mutta ylimäärä on yhtä sopimatonta: proteiinit muuttuvat todella rasvaksi ja tämän muutoksen kuona muuttuu aineiksi, jotka voivat vahingoittaa maksaa ja munuaisia.
Liha, erityisesti punainen liha, sisältää tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia. Siksi ne tulisi kuluttaa kohtuullisesti.
Olisi hyvä syödä useammin kalaa, jolla on suojaava vaikutus sydän- ja verisuonitauteja vastaan (sisältää omega-3-rasvahappoja) ja palkokasveja, jotka ovat rikkain kasviproteiinin lähde ja myös runsaasti kuitua.
• Maitotuotteet
Runsas kalsiumruoka - tärkeä mineraali luurakenteessa On suositeltavaa käyttää rasvatonta maitoa ja vähärasvaisia maitotuotteita.
• Vesi
Noin 70% ihmiskehosta koostuu vedestä ja sen määrä kehossa on välttämätöntä elämän ylläpitämiseksi. Vesi on itse asiassa välttämätöntä kaikkien kehossa tapahtuvien prosessien, fysiologisten ja biokemiallisten reaktioiden toteuttamiseksi. Sillä on tärkeä rooli ruoansulatuksessa, imeytymisessä, kuljetuksessa ja ravinteiden hyödyntämisessä.
Tämä on tärkein tapa, jolla jäte poistetaan.
Siksi oikea vesimäärän tasapaino kehossa on ratkaisevan tärkeää hyvän terveyden ylläpitämiseksi lyhyellä, keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä.
Suositeltava:
Tasapainoinen Ruokavalio Pysyvään Laihtumiseen
On yleisesti hyväksyttyä, että noin 30 kcal / kg tulisi pitää normaalipainona riippuen suurelta osin henkilön sukupuolesta, iästä ja fyysisestä aktiivisuudesta. Yleisesti ottaen 25-50-vuotiaiden miesten saannin tulisi olla noin 2400 kcal / päivä ja naisilla noin 2000 kcal / päivä.
Medlars Pysäyttää Verenvuodon
Medlars on runsaasti C-vitamiinia, sisältää omenahappoa ja sitruunahappoa, sokeria, pektiiniä ja muita hyödyllisiä ja tärkeitä ainesosia. Medlar-hedelmiä voidaan syödä tuoreina tai hillojen, marmeladien muodossa. Niistä valmistetaan myös mehuja ja kompotteja.
Ruokavalion Juomat Ja Sydänsairaudet
Viime vuosina monissa laihdutusjuomia, sydänsairauksia ja niiden välistä suhdetta koskevissa julkaisuissa monet ihmiset ovat miettineet, onko normaalien juomien korvaamisesta ruokavaliojuomilla (kevyillä) hyötyä. Tutkimus Yksi aiheeseen liittyvistä tutkimuksista liittyy 6000 terveellisen ihmisen havaitsemiseen ja heidän terveytensä vertailuun alussa ja neljän vuoden kuluttua.
Saavuta Tasapainoinen Ruokavalio Näillä Helpoilla Vinkeillä
Kun syöt erilaisia ruokia, mutta et ylitä tarvitsemiasi kaloreita, annat kehollesi tarpeeksi ravinteita. Jokaisen ryhmän on syötävä ruokaa, mikä tarkoittaa: - neljä hedelmää päivässä - viisi vihannestyyppiä päivässä - Kolme erilaista jyvää päivässä;
Tohtori Budwigin Syövän Vastainen Ruokavalio Tekee Iholle Ihmeitä
Harvat ihmiset tietävät, että useimmat syövät kehittyvät hitaasti. Tohtori Budwig sanoo, että hänen protokollansa palauttaa useimpien ihmisten terveyden kolmessa kuukaudessa. On ollut tapaus, jossa henkilö onnistuu poistamaan taudin 3 viikossa.