2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Omega-6-rasvahapot ovat välttämättömiä rasvahappoja. Ne ovat välttämättömiä ihmisten terveydelle. Keho ei voi syntetisoida niitä itse - ne on hankittava ruoan kautta. Omega-3-rasvahappojen ohella omega-6-rasvahapot on ratkaiseva rooli aivotoiminnassa sekä normaalissa kasvussa ja kehityksessä. Ne tunnetaan myös nimellä monityydyttymättömät rasvahapot (PUFA), ne edistävät hiusten kasvua, raikasta ihoa, ylläpitävät luiden terveyttä, säätelevät aineenvaihduntaa ja ylläpitävät lisääntymisjärjestelmää.
Terveellinen ruokavalio sisältää tasapainon omega-3: ta ja omega-6-rasvahapot. Omega-3-rasvahapot auttavat vähentämään tulehdusta, ja jotkut omega-6-rasvahapot pyrkivät edistämään sitä. Itse asiassa jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että omega-6-rasvahappojen lisääntyneellä saannilla voi olla merkitystä monimutkaisessa alueellisessa kivun oireyhtymässä. Amerikkalainen ruokavalio sisältää yleensä 14-25 kertaa enemmän omega-6-rasvahappoja kuin omega-3-rasvahapot.
Välimeren ruokavaliossa on toisaalta terveellisempi tasapaino omega-3: n ja omega-6-rasvahapot. Monet tutkimukset osoittavat, että tämän tyyppistä ruokavaliota noudattavilla ihmisillä on moninkertainen todennäköisyys kehittää sydänsairaus. Välimeren ruokavalio ei sisällä paljon lihaa (jossa on runsaasti omega-6-rasvahappoja), ja siinä korostetaan omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia, kuten: täysjyvätuotteet, tuoreet hedelmät ja vihannekset, kala, oliiviöljy, valkosipuli ja kohtalainen viinin kulutus.
On olemassa useita erilaisia omega-6-rasvahapot. Ne ovat kahdeksan monityydyttymättömän rasvahapon ryhmä. Tärkeimmät ihmisten ravitsemukselle ovat neljä niistä: gammalinoleenihappo (GLA); Linolihappo (linolihappo); Arakidonihappo (ArK / ArA); Dikomo-gamma-linoleenihappo (DGLA).
Omega-6-rasvahappojen edut
Omega-6-rasvahapot voi olla hyödyllinen seuraavissa sairauksissa:
Diabeettinen neuropatia
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että gammalinoleenihapon (GLA) ottaminen vähintään 6 kuukauden ajan voi vähentää kipuoireita diabeettisessa neuropatiassa. Niillä, joilla on hyvä verensokerin hallinta, vaikutus on parempi.
Nivelreuma
Tutkimukset ovat epätäydellisiä ja epäselviä siitä, auttaako helokkiöljy vähentämään nivelreuman oireita. Jotkut alustavat tiedot osoittavat, että se voi vähentää kipua, turvotusta ja jäykkyyttä aamulla, mutta muut tutkimukset eivät ole löytäneet vaikutusta. Iltapihlajaöljy ei todennäköisesti pysäytä taudin etenemistä, joten nivelvaurioita esiintyy edelleen.
Allergiat
Hyväksyminen Omega-6-rasvahapot elintarvikkeissa tai lisäravinteissa, kuten helokkiöljyn tai muiden lähteiden GLA: lla, on pitkä historia kansanlääketieteessä allergioita vastaan.
Rintasyöpä
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että rintasyöpää sairastavilla naisilla, jotka käyttivät GLA: ta, oli parempia tuloksia tamoksifeenin (rintasyövän hoitoon käytettävä lääke) ottamisen jälkeen kuin pelkällä tamoksifeenilla. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että GLA estää kasvaimen aktiivisuutta rintasyöpäsolulinjoissa.
Omega-6-rasvahappoja käytetään myös ekseeman, korkean verenpaineen (hypertensio) tapauksissa vaihdevuosien, multippeliskleroosin ja osteoporoosin oireiden lievittämiseen. On kuitenkin pidettävä mielessä, että kaikissa raskauksissa näiden rasvahappojen vaikutus ei tule itsestään - se on yhdistettävä moniin muihin tekijöihin ja että sen vaikutus on parantavaa eikä maagista.
Ruokalähteet omega-6-rasvahapoista
Yleisen terveyden kannalta omega-6- ja omega-3-rasvahappojen välillä on oltava tasapaino. Suhteen tulisi olla välillä 2: 1 - 4: 1, omega-6 ja omega-3. Jotkut terveyskasvattajat tukevat vielä pienempiä suhdelukuja.
Omega-6-rasvahappojen käytettävissä olevat muodot
Omega-6-rasvahappoja on saatavana öljyissä, jotka sisältävät linolihappoa (LA) ja gammalinoleenihappoa (GLA), kuten helokkiöljy ja mustaherukka. Sinilevät sisältävät myös GLA: ta.
Omega-6-rasvahappojen saanti
Keskimääräinen ruokavalio (eli normaali ruokavalio) varmistaa riittävän omega-6-rasvahappojen saannin. Joten ravintolisiä ei yleensä tarvita, ellei sinua hoideta tietyssä tilassa.
Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, mikä muoto ja mikä annos omega-6-rasvahapot ovat parhaita sinulle.
Suositeltava:
12 Ruokaa, Joissa On Runsaasti Omega-3-rasvahappoja
Omega-3-rasvahapoilla on erilaisia etuja keholle ja aivoille. Monet terveysjärjestöt suosittelevat vähintään 250-500 mg: n ottamista Omega 3 päivässä aikuisilla. Selaa luetteloa 12 ruokaa, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja :
Ruoat, Joissa On Runsaasti Omega-6-rasvahappoja
Omega-6-rasvahapot kuuluvat monityydyttymättömien rasvahappojen ryhmään. Ihmiskeho ei voi tuottaa sitä, joten se on hankittava ruoan kanssa. Omega-6-rasvahapot auttavat verta hyytymään. Kun ne otetaan riittävästi ja tasapainoisesti, ne edistävät verenkiertoa.
Nämä Ovat Runsaasti Omega-3-rasvahappoja Sisältäviä Elintarvikkeita
Omega-3-rasvahapot on äärettömän monia etuja terveydellemme. Ne vähentävät huonoa kolesterolia, auttavat sydämen ja aivojen moitteetonta toimintaa, hoitavat verisuonia, parantavat kehomme kaikkien elinten ja järjestelmien tilaa. Suositeltu päivittäinen annos aikuisille on noin 500 mg päivässä.
Hamppuproteiini On Täydellinen Omega-3- Ja Omega-6-lähde
Hamppu on ollut ihmisen tiedossa tuhansia vuosia, ja aikaisemmin kasvia käytettiin jopa vaatteiden tai köysien valmistamiseen sillä olevalla voimalla. Nykyään hampun proteiini on melko yleistä kasvissyöjien valikossa, mutta ei vain. Hamppuproteiini sisältää paljon kaloreita, vettä ja proteiineja.
Omega-3 Vs. Omega-6. Kenen Ja Miten Meidän Pitäisi Ottaa?
Omega-6- ja omega-3-rasvahapoilla on tärkeä merkitys terveydelle. Valitettavasti monilla ihmisillä on ajatus, että heidän tulisi ottaa molempien rasvahapporyhmien ravintolisiä. Tämä ei ole aivan totta. Meillä on tapana unohtaa, että useimmat ihmiset, jotka noudattavat länsimaista ruokavaliota, joka sisältää poly- ja kertityydyttymättömiä margarineja sekä ruokaöljyjä ja salaattimakuja, kokevat omega-6:
