2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Omega-3-rasvahapoilla on erilaisia etuja keholle ja aivoille.
Monet terveysjärjestöt suosittelevat vähintään 250-500 mg: n ottamista Omega 3 päivässä aikuisilla.
Selaa luetteloa 12 ruokaa, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja:
1. Makrilli
Makrilli sisältää uskomattoman runsaasti ravinteita - 100 mg makrillia sisältää 200% suositellusta päivittäisestä B12-vitamiinin saannista ja 100% suositellusta seleenin päivittäisestä saannista.
Pitoisuus omega-3-rasvahapot: 5. 134 mg / 100 g makrillia.
2. Lohi
Lohi sisältää korkealaatuista proteiinia ja erilaisia ravintoaineita, mukaan lukien suuria määriä magnesiumia, kaliumia, seleeniä ja B-vitamiineja.
Omega-3-rasvahappopitoisuus: 2. 260 mg 100 g lohessa.
3. Tursanmaksaöljy
Turskan maksaöljy sen lisäksi, että se on c runsaasti omega-3-rasvahappojasisältää myös 338% suositellusta päivittäisestä D-vitamiinin saannista ja 270% suositellusta päivittäisestä A-vitamiinin saannista.
Omega-3-rasvahappopitoisuus: 2. 664 mg / rkl.
4. Silli
Tavallinen savustettu sillifilee sisältää lähes 100% suositellusta päivittäisestä D-vitamiinin ja seleenin saannista ja 50% suositellusta päivittäisestä B12-vitamiinin saannista.
Omega-3-rasvahappopitoisuus: 1. 729 mg 100 g silliä.
5. Osterit
Osterit sisältävät enemmän sinkkiä kuin mikään muu planeetan ruoka. Vain 100 g ostereita sisältää 600% suositellusta päivittäisestä sinkkiannoksesta, 200% suositellusta päivittäisestä hunajaannoksesta ja 300% suositellusta päivittäisestä B12-vitamiinin saannista.
Omega-3-rasvahappopitoisuus: 672 mg 100 g ostereissa.
6. Sardiinit
149 g sardiinia antaa yli 200% suositellusta päivittäisestä B12-vitamiinin saannista ja yli 100% suositellusta päivittäisestä D-vitamiinin ja seleenin saannista.
Omega-3-rasvahappopitoisuus: 1. 480 mg 15 g sardiinissa.
7. Sardellit
Sardellit ovat hyvä B3-vitamiinin, seleenin ja kalsiumin lähde.
Omega-3-rasvahappopitoisuus: 2. 113 mg 100 g: ssa sardellia.
8. Kaviaari
Kaviaarissa on paljon koliinia ja erittäin paljon omega-6-rasvahappoja.
Omega-3-rasvahappopitoisuus: 6. 789 mg 100 g: ssa kaviaaria.
9. Pellavansiemenet
Se on pellavansiemeniä rikkain omega-3-lähde alfa-linoleenihappo, minkä vuoksi pellavansiemenöljyä käytetään usein ravintolisänä.
Se sisältää myös erittäin paljon kuitua, E-vitamiinia, magnesiumia ja muita ravintoaineita.
Omega-3-rasvahappopitoisuus: 7,196 mg yhtä rkl (14,3 g) pellavaöljyä kohti.
10. Chia-siemenet
Chia-siemenet ovat uskomattoman tyydyttäviä - ne sisältävät runsaasti mangaania, kalsiumia, fosforia ja useita muita ravintoaineita.
Omega-3-rasvahappopitoisuus: 4. 915 mg 28 g chia-siemeniä.
11. Pähkinät
Saksanpähkinät ovat erittäin ravitsevia ja runsaasti kuitua. Ne sisältävät myös suuria määriä kuparia, mangaania, E-vitamiinia ja tärkeitä kasviyhdisteitä.
Omega-3-rasvahappopitoisuus: 2. 542 mg 28 g: ssa saksanpähkinöitä.
12. Soijapavut
Soija on hyvä kuidun, B2-vitamiinin, B9-vitamiinin, K-vitamiinin, magnesiumin ja kaliumin lähde.
Omega-3-rasvahappopitoisuus: 1. 443 mg 100 g: ssa soijaa.
Suositeltava:
Ruoat, Joissa On Runsaasti Antioksidantteja
Ruoat, joissa on runsaasti antioksidantteja, ovat elintärkeitä yleisessä toiminnassamme. Nämä "maagiset" elintarvikkeet paitsi parantavat terveyttämme, myös lisäävät elinvoimaa. Ne ovat terveellisin ja ravitsevin. Antioksidantti on nimi ryhmälle elementtejä, jotka suojaavat ihmissoluja vaurioilta, joita yleensä aiheuttavat vapaat radikaalit.
Ruoat, Joissa On Runsaasti Mangaania
Kehomme tarvitsee mangaania, jotta kaikki entsyymit ja ravinteet toimivat moitteettomasti. Se on tärkeää luiden lujuuden ja nopeamman haavan paranemisen kannalta. Mangaanipuutos on harvinaista. Siksi sinun ei pidä turvautua kuluttamaan tätä mineraalia täydennyksen muodossa.
Ruoat, Joissa On Runsaasti Tryptofaania
Yksi elintärkeistä aminohapoista, joita ihmiskeho käyttää proteiinien syntetisoimiseksi, tunnetaan nimellä tryptofaani. Kun kulutetaan runsaasti tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita, maksa muuttuu B3-vitamiiniksi, mikä tasapainottaa tämän vitamiinin määrää verenkierrossa.
Ruoat, Joissa On Runsaasti Fosforia
Fosfori on välttämätön ravintoaine, jota tarvitaan solujen moitteettomaan toimintaan, kalsiumin säätelyyn, luiden ja hampaiden terveyteen. Se tarjoaa myös adenosiinitrifosfaatin saannin - molekyyli, joka toimittaa energiaa soluillemme. Fosforipuutos voi johtaa ruokahalun heikkenemiseen, anemiaan, lihassärkyihin, väärään luun muodostumiseen (riisitauti), pistelyyn ja heikentyneeseen immuunijärjestelmään.
Ruoat, Joissa On Runsaasti Magnesiumia
Magnesium on erittäin tärkeä tekijä hyvän terveyden ylläpitämisessä, ja siksi keho tarvitsee sitä 400 milligrammaa magnesiumia päivittäin. Magnesium on kehon neljänneksi suurin. Ennen kaikkea sitä löytyy hampaista ja luista, on tarpeen suorittaa toimintoja, kuten ylläpitää normaalia verenpainetta, sykettä, aineenvaihduntaa, säätää verensokeritasoja.
