2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Organismin elintärkeä toiminta määräytyy useiden biologisten rytmien avulla. Ruoansulatuskanavassa on myös tällaisia rytmejä.
Siksi on suositeltavaa, että jokainen määrittelee ruokavalionsa ajoissa ja kulutetun ruoan määrässä.
Ruoansulatuskanavan tilalla on väistämättä merkittävä vaikutus kehon yleiseen tilaan.
On vanha sanonta, joka on aina lainattu järkevälle ravinnolle omistetuissa suosituksissa. Muistetaan se: "Syö aamiainen yksin, jaa lounas ystävien kanssa ja anna illallinen vihollisellesi."
Oppitunti on, että suurin osa päivän tarvitsemasta ruoasta tulisi kuluttaa alkupuoliskolla. Ja tämä on melko ymmärrettävää. Ruoka on "polttoaineemme", jonka ansiosta aivot, lihakset, sydän ja kaikki muut elimet voivat toimia kunnolla.
Aamiainen on erityisen tärkeä tässä suhteessa. Ensimmäinen perussääntö on, että sinun ei tule syödä aamiaista heti heräämisen jälkeen. Kuten unen aikana tiedetään, kaikki kehon toiminnot, myös ruoansulatuskanavan toiminnot, ovat tukahdutettuja.
Siksi kun heräämme, emme yleensä tunne nälkäisiä. Jos istumme heti pöydän ääressä, aamiaisen edut ovat merkityksettömiä. Pikemminkin vahinkoa voidaan tehdä. Ruoansulatuskanavat eivät vielä kykene toimimaan kunnolla.
Heräämisen ja kylpyhuoneessa suoritettujen toimenpiteiden jälkeen on suositeltavaa tehdä muutama nopea aamuharjoitus. Tavoitteena on "herättää" ruoansulatuskanava. Lämmitetyillä lihaksilla kaikki sisäelimet ovat voimakkaampia.
Aamiaisen tulisi olla kohtuullinen määrä. Jotkut ravitsemusterapeutit jopa uskovat, että sen ei pitäisi koostua monista ja monipuolisista elementeistä.
Usein tapahtuu, että aamiaiselle ei ole aikaa. Tässä tapauksessa on parempi rajoittaa itsesi pieneen määrään ruokaa sen sijaan, että nielaisit kaiken nopeasti pureskelematta pitkään.
Lounaan osalta on suositeltavaa, että se koostuu kolmesta osasta. Ravitsemuksen perussääntöihin kuuluvat päivän toinen ateria, joka sisältää pääasiassa proteiini- tai hiilihydraattiruokia yhdessä vihannesten kanssa.
On myös suositeltavaa, että hedelmät, jotka jätämme aluksi jälkiruokaksi, syödään lounaan alussa.
Illallinen tarjoillaan parhaiten noin kello 19, jos tietenkin aukioloajat sallivat sen. Muista, että päivän viimeisen aterian syömisen ja nukkumisen välillä on oltava noin neljän tunnin aikaväli. Tämä on vähimmäisvaatimusaika ruoansulatuskanavan loppuun saattamiseksi.
Illallisen tulee olla erittäin kevyt ja koostua nopeasti sulavasta ruoasta. Kaloripitoisuuden ja tilavuuden suhteen sen ei tulisi ylittää ¼ päivittäisestä kokonaismäärästä.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, olisi mukavaa syödä tiettyinä aikoina. Tällä on erittäin hyödyllinen vaikutus sekä vatsaan että koko kehoosi.
Suositeltava:
Vihannesten Pakastamisen Perussäännöt
Pakastamiseen soveltuvat kaikki vihannekset, joita syödään keitettyinä, paistettuina tai paistettuina. Mitä vihanneksia ei pitäisi pakastaa? Kurkut, salaatti, retiisit ja sipulit ovat tuotteita, joihin pakastaminen on erittäin sopimaton.
Täydellisen Ravitsemuksen Perussäännöt
Seurataan täydellinen ravitsemus tarkoittaa tasapainoista ruokavaliota, joka tarjoaa erilaisia ravintoaineita. Näihin kuuluvat aminohapot. Ne sisältyvät proteiineihin, vitamiineihin ja mineraaleihin. Ruoka on aineiden lähde, joka antaa meille kehon tarvitseman energian - proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat.
Vihannesten Steriloinnin Perussäännöt
Tuoreet vihannekset ovat aina edullisia niiden luonnollisen maun, aromin ja värin sekä vitamiinien ja muiden ravintoaineiden vuoksi. Kuitenkin, kun heidän kaudensa on ohi, yritämme pitää heidät pöydällä säilykkeillä, jäädyttämällä tai säilyttämällä ne muulla tavalla.
Lihan Paistamisen Perussäännöt
Kaikkien nykyaikaisten näkemysten mukaan paistettu ruoka on erittäin haitallista terveydelle. Paistaminen on perusta, jolla ruokaa valmistetaan pikaruokaravintoloissa. Tämä on totta vain osittain. Paistettu ruoka voi olla myös ravitsevaa, maukasta ja jopa terveellistä, kuten keitettyä tai paistettua, kunhan paistettujen ruokien valmistussääntöjä noudatetaan.
Elintarvikkeiden Esittelyn Perussäännöt
Jotta voimme olla esimerkillisiä isäntiä, ei riitä, että voimme vain valmistaa herkullisia ruokia, mutta meidän on noudatettava ruoan esittelyn perussääntöjä, koska ruokahalu liittyy ruokalajiin. Kiinnitä huomiota näihin kohtiin, jos haluat kerätä niitä seuraavalla kerralla, kun ystäväsi tulevat käymään.
