2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Seurataan täydellinen ravitsemus tarkoittaa tasapainoista ruokavaliota, joka tarjoaa erilaisia ravintoaineita. Näihin kuuluvat aminohapot. Ne sisältyvät proteiineihin, vitamiineihin ja mineraaleihin.
Ruoka on aineiden lähde, joka antaa meille kehon tarvitseman energian - proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat. Kasviperäisistä elintarvikkeista tulee biologisesti aktiivisia yhdisteitä, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä ihmisten terveydelle.
Täydellinen ravitsemus vaatii erilaisten elintarvikkeiden kulutusta. Tämä voidaan helposti saada sisällyttämällä ruokavalioon ruokia eri ruokaryhmistä. On tarkoituksenmukaista tarjota erilaisia ruokia joka päivä ja vuorotellen. Jonkin verran oikean ravitsemuksen perussäännöt sisältää:
1. Puolivalmiita elintarvikkeita ja säilykkeitä tulisi välttää. Ne sisältävät paljon säilöntäaineita ja suolaa. Keho tarvitsee runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja selluloosaa sisältäviä elintarvikkeita. Tällaisia ovat tuoreet hedelmät, vihannekset, tuore liha.
2. Sillä täydellinen ravitsemus on hyvä lisätä palkokasvien ja täysjyväleivän kulutusta. Niiden tulisi antaa 50-70% kaloreista päivässä.
3. On hyvä syödä noin puoli kiloa tuoreita salaatteja - hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Hedelmät ja vihannekset tarjoavat tarvittavia vitamiineja, aminohappoja ja suojaavat kehoa vapaiden radikaalien toiminnalta.
4. Sinun on vähennettävä tyydyttyneiden rasvojen määrää terveellinen dieetti. Niiden tulisi antaa enintään 30% päivän kaloreista. Miehille tämä tarkoittaa 75 grammaa päivässä, heille tämä määrä on moninkertainen. Ruoanlaitto on hyvä oliiviöljyn kanssa.
5. On hyvä vähentää punaisen lihan määrää, 1-2 annosta viikossa. Kasvisruokia voi onnistuneesti korvata lihan. Okra ja pavut ovat runsaasti proteiineja.
6. Sinun täytyy syödä enemmän kalaa ja äyriäisiä. Kala, etenkin rasvainen kala, vaikuttaa hyvin kolesteroliin, koska se sisältää runsaasti mineraaleja ja proteiineja.
7. Pähkinöiden ja siementen lisääntyneellä kulutuksella on hyvä vaikutus kehoon ja se tarjoaa sinulle terveellinen dieetti. Sääntönä on, että 30 grammaa pähkinöitä ja siemeniä päivässä ovat erinomainen valinta, joka tarjoaa tarvittavat rasvahapot kolesterolin säätelyyn.
8. Sokerin määrä tulisi pitää minimissä. Sokeri imeytyy hyvin nopeasti ja nostaa verensokeria, mikä lisää diabeteksen ja ateroskleroosin riskiä.
9. Suola on haitallista, ja sitä tulisi myös käyttää rajoitettuina määrinä. Näin vältetään korkea verenpaine ja sepelvaltimotauti. Yrttejä, kuumia mausteita ja sitruunamehua voidaan käyttää ruoan maustamiseen.
10. Tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden puuttuessa niitä voidaan täydentää ravintolisillä, jotka eivät kuitenkaan voi täysin korvata niitä täydellinen ravitsemus.
Muista, kuinka tärkeää keholle on juoda vettä. Ja kävely raikkaassa ilmassa parantaa ruoansulatusta.
Suositeltava:
Väärän Ravitsemuksen Seuraukset
Joskus merkinnät siitä, että jokin on vialla, tulevat hyvin myöhään - sinusta tuntuu hyvältä, olet energinen, sinulla on mieliala kaikkeen. ongelmat, kuten päänsärky, jatkuva väsymys, nenäverenvuoto, korkea verenpaine, jatkuvat mielialan vaihtelut ja usein väsymys ilmenevät myös melko odottamattomasti.
Oikean Ravitsemuksen Salaisuudet
Monet sairaudet hyökkäävät meitä haitallisen ruoan ja väärän ruokavalion takia. Johtamamme dynaamisen elämän takia meillä on harvoin aikaa syödä normaalisti. Tämä on kuitenkin täysin väärin, ja sinun tulisi yrittää tehdä kaikkesi tarjotaksesi kehollesi täydellistä ruokaa.
Ravitsemuksen Hienovaraisuudet Ja Säännöt Ranskalaisten Mukaan
Jokaisella kulttuurilla on arvot, tilaukset ja perinteet kaikilla elämän alueilla. Tämän monimuotoisuuden ansiosta voimme ammentaa ideoita ja inspiraatiota, kokeilla uusia asioita, oppia, onko heidän omansa parempi kuin meidän. Ja se on ihanaa.
Ravitsemuksen Ja Verensokerin Suhde
Tiedetään, että terveyden tilaan vaikuttaa voimakkaasti verensokeritasot . Kohonnut taso on vaarallista terveydellemme hengenvaaralliseksi, koska se johtaa diabetekseen, sydänongelmiin, aivohalvaukseen ja muihin vakaviin tiloihin. Verensokeritasot ovat erityisen tärkeitä diabeteksen kehittymisen riskin kannalta.
Intuitiivisen Ravitsemuksen Perusperiaatteet
Useimmat ihmiset ovat alkaneet hyväksyä ajatuksen siitä, että ruokavalioilla ei ole pitkäaikaisia vaikutuksia. Itse asiassa noin 90-95% kaikista ruokavalioista epäonnistuu. Yksi syistä epäonnistuneisiin ruokavalioihin on jo-jo-vaikutus. Joitakin syitä siitä, miksi ihmiset eivät mene ruokavalioon, ovat syytökset liikaa, tahdon puute, itsehillinnän puute, huono genetiikka.
