2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Jälleen ruokavaliolla! Uudelleen riistäminen! Aina kun saamme toisen punnan ja alkaa tuntea sen olevan musertama, ensimmäinen asia, jonka päätämme menettää, jo ennen ruokavalion aloittamista, on leipä.
Onko leipä todella lihotettavaksi? Monille meistä on satunut istumaan ravintolassa ja vieressä olevassa pöydässä tarjoilemaan erilaisia ruokia, jotka eivät aina ole niin dieettisiä ja terveellisiä, eikä leipää. Leipä ei ole lihotettavaksi! Keskikokoisen täysjyväleivän kalorit ovat 35-50 leivästä riippuen. Eikö se ole hienoa? On osoitettu, että viipale täysjyväleivän antaa saman kylläisyyden tunteen kuin pihvin syöminen. jos syömme kaksi viipaletta leipää levitettynä pienellä voilla, voimme säästää kuluttamasta enemmän kaloreita.
Siellä on jopa tällainen ruokavalio leivällä, jonka on luonut israelilainen ravitsemusterapeutti Olga Raz. Se perustuu olettamukseen, että suurten leivämäärien syöminen voi vähentää ruokahalua ja johtaa jopa 20 kilon menettämiseen kahdeksan viikon aikana. Ruokavalion taustalla on, että monimutkaiset hiilihydraatit lisäävät serotoniinitasoja, mikä puolestaan vähentää ruokahalua.
Ruokavalion perusta on leipä, jopa 12 viipaletta naisille ja enintään 16 miehille. Kuten Raz korostaa, että tämän ei pitäisi olla valkoisempaa leipää, joka on kaloripitoisempaa, vaan täysjyvä tai musta. Hän huomauttaa, että täysjyväleivällä on alhainen glykeeminen indeksi, mikä auttaa ylläpitämään verensokeritasoja. se ei ole vain ruokavaliota vaan myös terveellisempää.
Elintarvikkeet, joita ei sallita tämän ruokavalion aikana, ovat voi, margariini ja makeiset, mutta on monia muita, jotka ovat sallittuja, kuten sinappi, maapähkinävoi, hummus, seesami-tahini, avokado ja sokeriton hyytelö. Muita sallittuja elintarvikkeita ovat tonnikala, savulohi, kanan ja kalkkunanrinta, tofu ja vähärasvainen juusto.
Useimmat vihannekset ovat sallittuja rajoittamattomina määrinä, ja Raz ehdottaa niiden lisäämistä jokaiseen ateriaan. Hedelmät ovat sallittuja maltillisesti, koska ne sisältävät sokeria, joka voi vaikuttaa verensokeriin.
Annettujen leivämäärien lisäksi sallitaan myös proteiiniruokien käyttö: liha, kana ja kala, mutta kolme kertaa viikossa. 3-4 munaa viikossa on myös sallittua.
On käynyt ilmi, että voimme laihtua syömällä täysjyväleipää!
Suositeltava:
Aamiainen, Joka Alentaa Verensokeria, Kolesterolia Ja Painoa
Kaikki tietävät, että pääateriat ovat kolme - aamiainen, lounas ja illallinen. Mikä on tärkein? Ei ole yksimielisyyttä, kaikki asettavat jotkut heistä ensin näkemyksiensä mukaan. Kuitenkin, jos kuulemme ihmisten viisautta, näemme sen aamiainen tärkein paikka on osoitettu.
Menetätkö Todella Painoa Goji Marjalla?
Goji-marja on yksi tunnustetuista superruokista. Se johtuu useista terveydellisistä vaikutuksista kehoon, koska pienissä punaisissa hedelmissä on runsaasti ravintoaineita. Goji-marja kutsutaan myös Tiibetin mansikoiksi. Huolimatta yleisistä ja kielteisistä mielipiteistä sen vaikutuksista, lukuisat positiiviset arvostelut ovat paljon enemmän, mikä ei jätä epäilystäkään sen eduista.
Menetätkö Painoa Viljoilla
Menetät tietysti laihtua murojen kanssa, kunhan teet oikean valinnan. Kokonaiset jyvät ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Heillä on paljon korkeampi ravintoarvo kuin vastaavilla - puhdistetut viljat. Viljaruoissa on huomattavasti enemmän kuitua, vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja.
Menetätkö Laihtua Juomalla Paljon Vettä
Kun päätät laihtua kaikenlaisten ruokavalioiden ja harjoitusten avulla, on hyvä tietää, että painonpudotuksen ja kauneuden avain on vesi. Se kattaa noin 71% planeetastamme, ja sen rooli elämässä on kiistaton. Osoittautuu, että sillä on myös suuri rooli laihdutuksessa.
Menetätkö Painoa Mysliä
Monet ihmiset, erityisesti naiset, jotka ovat päättäneet syödä terveellisesti ja menettää muutaman kilon, ovat kääntyneet mysliin. Jotkut lajit sisältävät kuitenkin enemmän rasvaa kuin pikaruokaa. Ulkomaiset asiantuntijat tekivät tutkimuksen, jonka aikana he tarkasivat yksityiskohtaisesti 159 erityyppisen myslin koostumuksen.
