Luettelo Hyvistä Ja Huonoista Hiilihydraateista

2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30

Jos etsit luetteloa hyvistä ja huonoista hiilihydraateista, syömistottumuksesi tietysti muuttuvat vähitellen.

Hiilihydraattien laskenta

Näyttää siltä, että yhä useammat ihmiset laskevat syömänsä hiilihydraatit ja pitävät erittäin tärkeänä niiden tyyppiä ja toimintaa. Suositut ruokavaliot, kuten Atkins, vakuuttavat ihmiset siitä, että on olemassa hyviä ja huonoja hiilihydraatteja. Tämä ruokavalio edellyttää myös huonojen hiilihydraattien saannin täydellistä lopettamista ja hyvien hiilihydraattien kulutuksen vähentämistä.

Huonojen hiilihydraattien kulutuksen seuraaminen on hyvä idea. Monet ravitsemusterapeutit ja terveysasiantuntijat neuvovat, että hiilihydraattien tulisi olla noin 55% päivässä kulutettavista kaloreista, kun taas toiset uskovat, että niiden osuuden tulisi olla suurempi, noin 65%.

Totuus on, että nämä asiantuntijat eivät todellakaan tarkoita hiilihydraatteja, joita löydät karkeista tai makeisista. Tässä piilee idea hyvistä ja huonoista hiilihydraateista.

Luettelo hyvistä ja huonoista hiilihydraateista

Hiilihydraatit jaetaan yksinkertaisiksi ja monimutkaisiksi. Yksinkertaiset hiilihydraatit imeytyvät elimistöön nopeammin, mikä antaa verensokerin lyhyemmässä ajassa ja saa sinut nälkäiseksi ja juoksemaan taas keittiöön.

Monimutkaiset hiilihydraatit ovat niitä, jotka ruokkivat kehoasi. Niitä löytyy enimmäkseen kuitupitoisista elintarvikkeista. Ne tarjoavat vakaan verensokeritason, kun ne hajoavat hitaammin, mikä antaa kylläisyyden vaikutuksen, mikä puolestaan saa sinut etsimään ruokaa pidemmillä aikaväleillä.

On hyvä idea syödä enemmän näitä hiilihydraatteja päivän aikana. Tässä ovat sopivat tuotteet:

• Hedelmät

• Vihannekset

• täysjyvätuotteet

• Palkokasvit

• Pähkinät

Tässä on joitain esimerkkejä huonoista hiilihydraateista:

• Puhdistetut viljat, kuten valkoinen leipä tai valkoinen riisi

• Tuotteet, kuten kakut, leivonnaiset tai sirut

• Alkoholi

• Hiilihapotetut juomat

Se, että nämä elintarvikkeet eivät ole hyviä, ei tarkoita sitä, että heität ne ruokavaliosta ikuisesti. Hyvien ja huonojen hiilihydraattien luetteloa ei pitäisi noudattaa kovin tiukasti. Sinun ei tarvitse luopua alkoholista tai kakkuista, kunhan otat niitä maltillisesti ja niistä ei tule sinulle päivittäistä rutiinia.

Vähennä hiilihydraatteja painonlaskun aikana

Huonojen hiilihydraattien vähentäminen voi auttaa sinua laihtua ja pitämään sinut terveenä. Hiilihydraatit ovat niitä, jotka varaavat kehoa ja aivoja energialla.

Jos annat kehollesi oikean määrän polttoainetta, se on terveellistä ja säilytät hyvän painon.