2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Yksi ajankohtaisimmista ja keskustelluimmista aiheista on terveelliset elämäntavat. Oikea tasapainoinen ravitsemus ja lisääntynyt fyysinen aktiivisuus ovat hieno ratkaisu ja tuovat vain positiivisia vaikutuksia kehoosi. Tämä yhdistelmä auttaa sinua kulkemaan oikealla tiellä.
Monilla ihmisillä ei ole aikaa tai jätetään yksinkertaisesti huomiotta se, että he voivat valmistaa hyödyllistä ja samalla herkullista ruokaa kotona, mikä antaa tarvittavaa energiaa keholle.
Terveelliset baarit ovat energiapommi, jonka voimme valmistautua kotona ja syödä koko päivän ja kaikkialla - aamuksi, välipalaksi tai iltapäivän aamiaiseksi.
Jos rakastat makeisia, mutta yritä noudattaa vähäkalorista ruokavaliota, nämä baarit sopivat sinulle, joten yritä löytää aikaa ja valmistaa yksi seuraavista resepteistä kotona.
Niissä ei ole lisättyä sokeria, mutta ne ovat tarpeeksi makeita ja maukkaita sisällyttääksesi päivittäiseen valikkoon. Ja ja hyödyllisten tankojen valmistus se vie vain muutaman minuutin.
Ensimmäisen resepti terveellisiä baareja tarvitset noin 100 grammaa raakoja saksanpähkinöitä, jotka on liotettu 5-6 tuntia haaleassa vedessä aktivointia varten, 150 grammaa kaurapuuroa - liota myös vedessä, 50 grammaa quinoaa, 2 banaania, 2 rkl. hunajaa ja 1 tl kanelia.
Huuhtele valmiiksi liotetut saksanpähkinät hyvin, leikkaa ne pieniksi paloiksi, murskaa kaksi banaania haarukalla. Lisää kaikki muut ainesosat suuressa kulhossa. Sekoita hyvin, lisää sitten soseutuneet banaanit ja saksanpähkinät. Sekoita uudelleen.
Kuva: Anelia Terzieva
Aseta leivinpaperi matalan pannun pohjalle. Kaada seos ja tasoita käsillesi suorakulmion muotoinen. Peitä pannu elintarvikekalvolla ja säilytä jääkaapissa noin 2-3 tuntia. Poista sitten lokero ja leikkaa suorakulmio 8-10 pienempään lohkoon - raakapalkit ovat valmiita.
Seuraava resepti on aprikooseilla ja sisältää leivonnan. Sen ainesosat ovat: 1 kuppi kuivattuja aprikooseja, 1 kuppi cashewpähkinöitä, 1 kuppi manteleita, 2 munaa, 1/2 tl. kookosöljy ja vanilja. Liota raakapähkinöitä muutama lasillinen veteen.
Käännä uuni 180 asteeseen. Laita aprikoosit, cashewpähkinät ja mantelit tehosekoittimeen tai monitoimikoneeseen - hajota ne pieniksi paloiksi. Lisää munat ja vanilja ja sekoita. Voitele pannun pohja kookosöljyllä ja kaada seos siihen. Paista 25 minuuttia. Leikkaa lopputuote - saat noin 5-6 kappaletta terveellisiä baareja.
Kolmas resepti sisältää luumuja. Ainekset: 150 grammaa luumuja, 1 kuppi saksanpähkinää, jotka on jälleen liotettu veteen, vanilja, 2 rkl. hienoa kaurapuuroa ja 1 rkl kaakaota.
Pilko saksanpähkinät hienoksi. Sekoita kaikki tuotteet yhteen. Kaada seos leivinpaperille ja muotoile. Anna jääkaapissa muutaman tunnin. Leikkaa lohkoiksi.
Suositeltava:
Lyhyt Luettelo Terveellisiä Ruokia
Me kaikki tiedämme, että kaikki elintarvikkeet ovat erilaisia ravinteiden suhteen. Mantelit ovat parempia ja terveellisempiä kuin maapähkinät, täysjyväleipä on hyödyllisempi kuin valkoinen leipä, leivonnaiset ovat keholle parempia kuin paistetut.
Kuinka Valmistaa Herkullisia Ja Terveellisiä Hedelmämehuja?
Hedelmämehut saadaan puristamalla, puristamalla tai sentrifugoimalla tuoreita ja terveellisiä hedelmiä tai diffuusiolla höyryllä. Ne sisältävät hedelmävettä, johon sokeri, mineraalit, orgaaniset hapot, vitamiinit, entsyymit ja muut ihmiskeholle elintärkeät aineet liukenevat.
Kuinka Tehdä Kotitekoisia Terveellisiä Karkkeja
Voit syödä herkullisia karkkeja ilman, että sinun tarvitsee rikkoa ruokavaliota, lihoa tai huolehtia yleisestä terveydestäsi. Käytä vain hyödyllisiä ainesosia. Itse asiassa nämä karkit ovat terveellinen versio rakastetuista tryffeleistä, jotka ovat pyöreitä sulavia palloja, joissa on paljon suklaata.
Kuinka Tehdä Terveellisiä Voileipiä
Voileivät voivat olla hyödyllisiä. Maailmaa tarttuu todellinen voileipien villitys - jopa kypsennetyn ruoan faneja pitävät italialaiset korostavat panineja ja bruschettoja. Voit helposti valmistaa terveellisiä voileipiä korvaamalla majoneesi kevyellä kastikkeella ja levittämällä sen ruokavalioon.
Kuinka Luoda Terveellisiä Ruokailutottumuksia Lapsille
Monet elinikäiset tavat kehittyvät 6-12-vuotiaiden välillä. Tänä aikana vanhempien on äärimmäisen tärkeää osallistua aktiivisesti lasten ruokailutottumusten luomiseen terveellisen kehityksen varmistamiseksi. Avain painon ja terveyden hallintaan on opettaa heidät syömään nälkäisenä ja lopettamaan, kun he ovat täynnä.
