2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Talvella oikea terveellinen ruokavalio ei vain auta meitä tuntemaan olonsa paremmaksi, vaan myös suojaa meitä tyypilliseltä painonnousulta tälle kaudelle.
Proteiini on erittäin hyödyllinen talvella, koska se suojaa kehoamme infektioilta. Eläinproteiinit ovat hyödyllisiä, mutta niitä ei pidä liioitella.
Henkilö tarvitsee 100 grammaa proteiinia päivässä. Eläinproteiinia sisältävät tuotteet ovat liha, kala, munat, raejuusto, juusto ja keltainen juusto. Kolmesataa grammaa näitä tuotteita sisältää 60 grammaa proteiinia.
Kasviproteiineja sisältävät tuotteet ovat pavut, maissi, herneet, leipä. 300 grammaa leipää sisältää 30 grammaa proteiinia, 100 grammaa palkokasveja sisältää 15 grammaa proteiinia.
Talvella rasvat ovat tärkeitä ja hyödyllisiä, mutta niiden kulutuksen tulisi olla kohtuullista. Kehon normaaliin toimintaan tarvitaan 10 grammaa eläinrasvaa ja 20 grammaa kasvirasvaa.
Vitamiinit ovat välttämättömiä talvella. E-vitamiini on tärkeä kauneuden kannalta ja on voimakas antioksidantti. Se suojaa ihoa tuulilta ja kylmältä. Sitä löytyy puhdistamattomista kasviöljyistä.
A-vitamiinia löytyy porkkanoista, mutta sitä tulisi käyttää rasvan kanssa, koska se liukenee rasvaan. D-vitamiinia löytyy maitotuotteista, munista ja turskakalojen maksasta.
Infektioiden välttämiseksi käytä runsaasti C-vitamiinia sisältäviä tuotteita. Nämä ovat sitrushedelmiä, paprikaa, kiivejä, ruusunmarjoja, hyasintteja, balsamia.
Talvella immuniteettia vahvistetaan mineraalipitoisten tuotteiden avulla - naudanliha, juusto, jogurtti, munat, perunat, avokadot, pavut, herneet, pähkinät, oliivit, parsakaali, kuivatut hedelmät, vihreät lehtivihannekset.
Kun kulutat sokeria, vähennät sinkin ja seleenipitoisuutta kehossa sekä joitain vitamiineja. Korvaa sokeri hunajalla ja kuivatuilla hedelmillä.
Suositeltava:
Täydelliset Makeat Nautinnot Talvella
Talvi on rajoittava ja pysähtynyt, ja sillä on erittäin huono tapa jättää meidät usein ja pitkäksi aikaa pois monista suosikki asioista, paikoista ja ihmisistä. Ja luultavasti kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että yksi harvoista talvi nautintoja on hänen majesteettinsa ruokaa.
Kuinka Säilyttää Vihanneksia Talvella
Jos haluat nauttia tuoreista vihanneksista ympäri vuoden, sinun on varastoitava ne erityisellä tavalla. Oikein varastoituna niiden sisältämät arvokkaat aineet eivät häviä. Suurin osa vihanneksista sisältää noin 75-97 prosenttia vettä, ja vähintään 7 prosentin menetys vedestä johtaa väistämättä kuihtumiseen, joten vihannekset menettävät kauniin ulkonäön ja ravintoarvon.
Kuumat Paprikat Ovat Osuma Talvella
Talvi lähestyy. Pakkaspäivien alkaessa vilustuminen ja vilustuminen lisääntyvät. Ehkäisevät heitä vastaan ovat kuumat paprikat. Niiden mausteinen maku kuin mikään muu, voi saada sinut itkemään, saa sinut tuntemaan olosi kuumaksi ja hikiseksi.
Useita Tapoja Säilyttää Paprikat Talvella
Epäilemättä paprikat ovat yksi eniten kulutetuista ja hyödyllisimmistä vihanneksista. Syksyn lähestyessä paahdettujen paprikoiden aromi kodeissa alkaa tuntea sitä yhä useammin. Herkullisten paprikoiden valmistusalue on melko laaja - täytetyt paprikat jauhelihalla ja riisillä, burek-paprikat, täytetyt paprikat munilla ja juustolla, mish-mash, paistetut paprikat tomaattikastikkeella ja miksi ei vain salaatti paprikalla ja sipulilla suosikki juoma.
Kolme Herkullista Ideaa Paprikoiden Säilykkeitä Varten Talvella
Paprikat ovat luultavasti eniten kulutettujen vihannesten lisäksi paitsi tuoreita myös säilöttyjä. Kun purkkikausi alkaa, kaikki pohtivat, valmistetaanko suolakurkkua kambilla, paahdettuja tai paistettuja paprikoita jne. Siksi tässä tarjoamme sinulle 3 ideoita paprikoiden säilykkeille, joita voit kokeilla:
