2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että laihduttamiseksi sinun ei tarvitse elää vain salaatilla ja raejuustolla. Tässä artikkelissa kerromme, miten laihtua ilman nälkää.
Rauhallinen yö
Jos haluat laihtua, nuku hyvät yöunet. Äskettäin tehty tutkimus osoittaa, että unen puute häiritsee hormonaalista tasapainoa ja johtaa aineenvaihdunnan muutoksiin. Siksi kehomme ei pysty käsittelemään ruokaa kunnolla.
Japanin tutkijat tutkivat 7–8-vuotiaita ja havaitsivat, että vähemmän nukkuneet olivat lihavia kolme kertaa todennäköisemmin kuin 9–10 tuntia nukkuneet.
Unen puutteen uskotaan liittyvän kortisolihormonin lisääntymiseen, mikä voi häiritä aineenvaihdunnan tasapainoa. Muut tutkimukset osoittavat, että tällä hormonilla on kielteinen vaikutus hiilihydraattien aineenvaihdunnan ja hormonaalisen järjestelmän työhön, mikä vaikeuttaa hiilihydraattien prosessointia energiaksi. Tämän seurauksena ei-toivotut rasvat ja sokerit varastoidaan kehoon ylimääräisten kilojen muodossa.
Lisätutkimukset vahvistavat unen puutteen ja lisääntyneen ruokahalun välisen yhteyden pääasiassa siitä syystä, että kortisolia tarvitaan juuri ruokahalun hallitsemiseksi.
Jotkut tutkijat uskovat, että unen laatu on tärkeä, ei sen määrä. Toiset uskovat, että stressi saa meidät syömään enemmän ja häiritsee unta.
Syö greippi
San Diegon (Kalifornia) tutkijat uskovat, että voimme menettää melkein puoli kiloa kuukaudessa, jos lisäämme greippiä normaaliin ruokavalioon. He tutkivat 100 liikalihavaa vapaaehtoista pyytämällä kolmasosaa heistä syömään greippiä ennen jokaista ateriaa, toisen kolmanneksen juomaan lasillisen greippimehua ennen jokaista ateriaa ja viimeisen kolmanneksen olemaan syömättä greippiä lainkaan.
12 viikon kuluttua greippiä syöneen ryhmän jäsenet menettivät keskimäärin 2,1 kiloa. Greippimehua juovan ryhmän jäsenet menettivät 1,8 kg, ja kolmannen ryhmän jäsenet eivät liikkuneet ollenkaan.
"Greipin sisällyttäminen ruokavalioon voi todella auttaa. Se alentaa insuliinia, mikä puolestaan vähentää kehoon varastoituneen rasvan määrää", sanoo ravitsemusterapeutti Marilyn Glenville.
Mutta hän varoittaa myös: "Jos käytät lääkettä, ota yhteys lääkäriisi. Greippi voi hidastaa yrttien imeytymistä."
Rakasta mausteita
Tutkimukset ovat osoittaneet, että chilien syöminen parantaa aineenvaihduntaa ja vähentää ruokahalua. Muut tiedemiehet sanovat, että mausteet nopeuttavat hieman sykettä lyömään nopeammin, samoin kaikki muu, myös aineenvaihdunta.
Melbournesta tehty tutkimus osoitti, että paprikaa ja kofeiinia ruokavalioon lisänneet vapaaehtoiset kuluttivat 1000 vähemmän kaloreita päivässä.
Joten chilin, cayenne-pippurin ja sinapin pitäisi auttaa taistelussa painonnousua vastaan.
Vihreä tee
Uskotaan, että juominen neljä kupillista vihreää teetä päivässä auttaa laihtua. Amerikkalainen tutkimus osoittaa, että yksi vihreän teen sisältämistä aineista, katekoli, parantaa aineenvaihduntaa ja vähentää rasvan määrää 30%.
Vihreässä ja mustassa teessä on runsaasti luonnollisia antioksidantteja, jotka torjuvat pilaantumisen, tupakoinnin ja auringonvalon aiheuttamia vapaiden radikaalien haitallisia vaikutuksia. Niiden joukossa on B6-vitamiini, jolla on keskeinen rooli aineenvaihdunnassa, sekä vitamiinit B1 ja B2, jotka ovat välttämättömiä kilpirauhasen normaalille toiminnalle. Vihreä tee sisältää vähemmän kofeiinia ja tanniinia kuin musta tee.
Juo vettä ennen ateriaa
Aina kun kätesi tavoittaa ruokaa, tavoita toinen lasillinen vettä."Sekoitamme usein nälän tunteen janoihin, koska ne syntyvät aivoissa hyvin lähellä toisiaan", sanoi ravitsemusterapeutti Joanna Hall.
Vesi auttaa huuhtelemaan myrkkyjä kehosta ja kaikesta jätteestä, mutta se myös auttaa laihtumista.
Lasillinen vettä ennen ateriaa auttaa laihtua, koska tunnet olosi täydellisemmäksi. Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä ja vähennä teen, kahvin ja kolan kulutusta.
Syödä aamiaista
Älä missaa aamiaista. Välipalat, kuten hedelmät, ovat hyödyllisiä myös aterioiden välillä.
Vitamiinit
Vitamiinien saanti antaa keholle kaikki tarvittavat aineet ja antaa sen toimia tehokkaammin. Esimerkiksi B-vitamiini on erittäin tärkeä painonpudotuksessa. Kromi saa insuliinin toimimaan tehokkaammin, eikä keho pysty pitämään sokeria kehossa rasvan muodossa. Magnesiumia tarvitaan insuliinin tuotantoon.
Keitto
Keitto voi auttaa sinua laihtua. Yhdysvaltain tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka syövät kulhon keittoa lounaan alussa, kuluttavat 25% vähemmän rasvaa kuin ne, jotka syövät rasvaisia välipaloja.
Suositeltava:
Nopea Laihtuminen Leivällä
Ruokavalioiden moninaisuus on valtava. Joka päivä on uusia ja uusia laihtumissuunnitelmia, joista joillakin ei ole niin todistettuja tuloksia. Täällä tarjoamme sinulle täysin uuden ruokavalion, joka yllättää yhdellä sen komponentilla, nimittäin leivällä.
Ruokavalion Ja Laihtuminen Vinkkejä Lapsille
Jos lapsesi on ylipainoinen, ongelman ratkaisemisen mahdollisuudet itsessään ovat vähäiset. Paino-ongelmaa ei pidä jättää huomioimatta, koska se voi johtaa paljon vakavampiin sivuvaikutuksiin tulevaisuudessa. Kun autat lastasi laihtua, autat häntä lisäämään itsetuntoaan, tarjoamaan terveellisiä elämäntapoja ja kirjaimellisesti muuttamaan tulevaisuuttaan.
Musta Tee On Hyvä Laihtuminen! Katso Miksi
Olet todennäköisesti kuullut paljon mustasta teestä. Tiedät, että se voi piristää sinua, että jos liioitelet sitä, se voi lisätä sykettäsi, että sillä on hyödyllisiä ominaisuuksia. Ja oletko kuullut, että voit laihtua siitä? Harvat ihmiset tietävät tämän.
Ruokavalio Laihtuminen
Tiedetään, että terveyden, kauneuden ja ravitsemuksen välillä on suora yhteys. Jotta voit näyttää hyvältä ja tuntea olosi hyväksi, sinun on jaettava saamiesi ylimääräisten kilojen kanssa. Yksi yleisimmistä ruokavalion laihtuminen on kasvissyöjä.
Ruokavalio Laiskille Naisille
No, mitä tehdä! Laiskuus ei ole paras ystävä, mutta meidän on usein otettava yhteyttä häneen. Jos hiukkaset käyvät luonasi ja kunto tuntuu sen takia sinulle eniten, mutta kaikkein ärsyttävin ja tylsin tapa laihtua, älä huoli, siellä on pelastus
