2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Jos lapsesi on ylipainoinen, ongelman ratkaisemisen mahdollisuudet itsessään ovat vähäiset. Paino-ongelmaa ei pidä jättää huomioimatta, koska se voi johtaa paljon vakavampiin sivuvaikutuksiin tulevaisuudessa.
Kun autat lastasi laihtua, autat häntä lisäämään itsetuntoaan, tarjoamaan terveellisiä elämäntapoja ja kirjaimellisesti muuttamaan tulevaisuuttaan.
Kerro kanssasi muutama temppu ja virhe, joista voi olla paljon apua ruokavalion määrittelemisessä lapsellesi.
1. Älä pakota pieniä lapsia syömään kaikkea lautasellaan ja älä käytä ruokaa palkkiona.
2. Opeta lapsesi syömään kotona, mutta huolehdi siitä, että heidän ruoansa ovat terveellisiä ja juuri valmistettuja. Ulkopuolella ne ovat todennäköisesti täynnä jotain haitallista ja vähemmän ruokavaliota.
3. Kannusta lapsia syömään vähemmän ja säännöllisesti. Älä missaa aamiaista! On osoitettu, että terveellisen aamiaisen nauttivat lapset ovat heikompia.
4. Älä puhu lapsellesi painosta ongelmana. Vältä sanan ruokavalio käyttöä auttaaksesi häntä menettämään painonsa oikeaan ravitsemukseen.
5. Keskustele lapsesi kanssa oikean ravitsemuksen eduista ja siitä, kuinka tärkeää on huolehtia kehostasi tällä tavalla. Vaikka terveys ei ole prioriteetti useimmille lapsille, käytät temppua koskettaaksesi heitä kiinnostavia aiheita tai asioita.
6. Selvitä, mikä on koulun ruokalista ja kioskit, ja keskustele heidän kanssaan, mitkä elintarvikkeet ovat heidän parhaiten kuluttamiaan ja yhdistettäviä.
7. Mikä tärkeintä, anna heille henkilökohtainen esimerkki siitä, miten syödä terveellisesti ja oikein. Destalla on harvoin huonoja tapoja yksin.
Terveellinen ruokavalio lapsille
Aamiainen. Yhdistä tai vaihda joitain seuraavista ehdotuksista.
- Mysli, jolla on alhainen sokeripitoisuus, voidaan tarjoilla maidon, viipaloidun banaanin ja lasillisen mehun kanssa.
- Kulho juurihiutaleita, viipaloitu omena ja murskatut saksanpähkinät.
- munakokkelia ja paahtoleipää jogurtilla ja hedelmillä, kaurahiutaleita rusinoilla.
Lounas. Sopivia ruokia terveelliseen lounaaseen:
- Paistettuja perunoita tonnikalalla, moussakaa.
- perunamuusia vihannesten kera.
- pasta juustolla ja vihreillä vihanneksilla.
- Paahdettua kanaa ja linssiä tai papukeittoa
- tonnikala-voileipä tai lintukinkku.
- Jälkiruokana voit jogurttia tai tuoreita hedelmiä.
Illallinen. Voit palvella seuraavasti:
- munakas vihreillä papuilla
- Kevyesti paahdettua karitsaa haudutettujen perunoiden kera
- paahdettua kalaa vihannesten kanssa
- Kananrinta täysjyväleivällä ja haudutetuilla vihanneksilla.
On tärkeää, että lapset syövät oikein, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, juuri puristettuja hedelmämehuja, ei siruja ja ranskalaisia tulisi olla aina läsnä heidän pöydällään ja pöydällämme!
Suositeltava:
Terveellinen Syöminen 7–12-vuotiaille Lapsille
Kaikessa iässä lapsi on ruokittava oikein. Se riippuu siitä, kuinka hänen kasvava organismi kehittyy tulevaisuudessa. Lapset tarvitsevat ruokaa kasvuun ja kehitykseen. Oikea ravinto on ruokavalio, joka tarjoaa energiaa ja ravinteita, kasvaa, ylläpitää ja vahvistaa kehon kudoksia.
Helppo Kakku Lapsille
Lapset rakastavat paitsi syödä herkullisia kakkuja myös auttaa valmistamaan niitä. Lapset voivat tehdä helposti kakkuja, vanhempien on vain autettava katsomalla pienten konditorien ruoanlaittoa ja paistamalla kakkua. Kakku on helppo valmistaa raejuustolla ja suklaalla.
Terveellisiä Aamiaisideoita Lapsille
Meidän aikanamme, kun melkein kaikki elintarvikkeet ovat täynnä säilöntäaineita, värejä, makeutusaineita ja kaikkia muita keinotekoisia lisäaineita ja liha on täynnä antibiootteja ja liiallisia suolamääriä, on hyvin vaikeaa päättää mitä syödä, puhumattakaan siitä, mitä valmistaa tarkalleen lapsillemme.
Ravitsemusopas Lapsille: Terveellinen Ruokavalio Lapsille
Lasten ruokaindeksi Lapselle tarvittavat ravintoaineet ovat samat kuin aikuisten, ainoa ero on määrä. Kasvunsa aikana lapsilla on suurempi ruokahalu. He tarvitsevat paljon energiaa, koska he ovat mukana monissa fyysisissä aktiviteeteissa.
Vinkkejä Ja Vinkkejä Majoneesin Valmistamiseen
Majoneesia rakastaville on enemmän kuin ilo lisätä sitä moniin asioihin. Olitpa laittanut sen grillatun juuston ulkopuolelle saadaksesi leivälle ylimääräisen maun ja tekstuurin tai valmistamalla herkullisen valkosipulikastikkeen kastelemaan perunoita, on aina tervetullut oppimaan uusia vinkkejä tästä herkullisesta lisäyksestä.
