2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
50 grammaa saksanpähkinää päivässä riittää pitämään nälän tunne kurissa, kun olet laihduttamassa ja menettää halutun painon, uusi tutkimus osoittaa Daily Mailin lainaa.
Saksanpähkinöiden kulutus hallitsee ruokahalua ja auttaa kylläisyydessä, kertoo tohtori Olivia Fart, Bostonin Beth Israel Dickens Medical Centerin johtaja.
Saksanpähkinöiden syöminen ruokavalion aikana lisää aivotoimintaa ja tekee ihmisistä kurinalaista, sanovat tutkijat. Tästä syystä roskaruoka houkuttelee meitä vähemmän.
Tiesimme, että saksanpähkinät parantavat aivotoiminnan laatua, mutta oli todellinen yllätys huomata, että ne hallitsevat kylläisyyden tunnetta, tutkijat sanovat.
Löytö tuli sen jälkeen, kun 10 ylipainoiselle vapaaehtoiselle oli tehty 5 päivän ruokavalio. Ensimmäiselle ryhmälle annettiin terveellisen aamiaiss smoothien ohella 48 grammaa saksanpähkinöitä, kun taas toiselle ryhmälle ei annettu pähkinöitä.
Sitten osallistujille tehtiin magneettikuvaus, joka osoitti, että ensimmäisellä ryhmällä oli lisääntynyt aivotoiminta, joka liittyi ruokahalun hallintaan.
Vapaaehtoiset sanovat myös, että he tunsivat olevansa täydellisempiä syöessään saksanpähkinöitä häiriön jälkeen.
Saksanpähkinöissä on runsaasti terveellisiä rasvoja, jotka parantavat aineenvaihduntaprosesseja tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä. Tutkimuksen mukaan aikuisten, joilla on tämä tauti, tulisi syödä 50 grammaa saksanpähkinöitä päivässä tyhjään vatsaan insuliinipitoisuuden hallitsemiseksi.
Sinun tulisi myös syödä saksanpähkinän kuori. Kuorella on hieman karvas maku, mutta yritä tottua siihen. Yli 90% saksanpähkinöiden antioksidanteista löytyy kuoresta, mikä tarkoittaa, että on terveellisempää kuluttaa myös tämä osa.
Syö aina myös raakoja ja orgaanisia pähkinöitä, jotta saat parhaan mahdollisen vaikutuksen terveydellesi.
Suositeltava:
Poista Rasvaiset Ruoat, Jos Haluat Laihtua
Haluat laihtua - vähennä sitten ruokavalion rasvaa, American Institute of Health -yrityksen lääkärit neuvoo meitä. Tutkimukset osoittavat, että rasvan rajoittaminen, jos ruokavaliota noudatetaan tarkasti, antaa parempia tuloksia kuin hiilihydraattien poistaminen.
Älä Syö Television Edessä, Jos Haluat Laihtua
Jos haluat katsella elokuvaa illalla syömisen aikana ja samalla olet ylipainoinen, tiedä, että ongelmasi tulevat televisiosta. TV: n käyttö huoneessa, jossa syöt, on vakava tekijä ruokahalun lisäämisessä. Ja tämä johtaa ylimääräisten tuumien ilmestymiseen vyötärön ympärillä, sanovat amerikkalaiset tutkijat.
Pitäisikö Sinun Välttää Banaaneja, Jos Haluat Laihtua?
Yksi tärkeimmistä totuuksista, jotka kaikki tietävät terveellisestä ruokavaliosta, on, että hedelmät ovat hyviä. Joten on outoa, että monet vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat ehdottomasti kiellettyjä banaanit . Loppujen lopuksi banaanit ovat hedelmiä, mutta niillä on maine hiilihydraattiruokana, joka on täynnä kaloreita.
Tottele Nälkään, Jos Haluat Laihtua Pysyvästi
Siinä ei ole mitään vikaa, jos haluat sanoa hyvästit kerta kaikkiaan ylimääräisistä kiloista, jotka ovat vaivanneet sinua niin kauan kuin muistat, sinun on valmistauduttava nälkään. Se kuulostaa pelottavalta ja jopa synkältä, mutta totuus on, että et kaipaa ruokaa, vaan kärsii kielletystä hedelmäoireyhtymästä.
Vinkkejä, Jos Haluat Laihtua Erittäin Nopeasti
Hyvin veistettyä vartaloa ei saavuteta päivinä tai viikkoina, mutta kuukausina, jopa vuosina. Kuitenkin ennemmin tai myöhemmin kaikki elämässään joutuvat tilanteeseen, jossa heillä on ylimääräisiä kiloja, jotka on menetettävä erittäin nopeasti - koska hääpuku ei kiinnitä huomaamattomasti 2 viikkoa ennen häitä;
