2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Yksi tärkeimmistä totuuksista, jotka kaikki tietävät terveellisestä ruokavaliosta, on, että hedelmät ovat hyviä. Joten on outoa, että monet vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat ehdottomasti kiellettyjä banaanit.
Loppujen lopuksi banaanit ovat hedelmiä, mutta niillä on maine hiilihydraattiruokana, joka on täynnä kaloreita. Yli 70 000 ihmistä etsii Googlesta Kuinka monta kaloria on banaaneissa? joka kuukausi, ja jopa kuuluisan Harley Pasternakin valmentaja suosittelee banaanien välttämistä laihduttamiseksi.
Ja mitä tulee banaanien syömiseen keto-ruokavalion aikana - unohda se!
Miksi?
Keskimääräinen banaani sisältää 27 grammaa hiilihydraatteja, yli kaksi viipaletta valkoista leipää ja noin 14 grammaa sokeria. Tämä sokeri on fruktoosin muodossa, yksinkertainen sokeri, jonka keho imeytyy nopeasti eikä nosta merkittävästi verensokeria. Ja lopuksi - yhdessä keskipitkässä banaanissa on 105 kaloria.
Mutta jos olet banaanien fani, sinun ei tarvitse luopua keltaisista hedelmistä, jos yrität menettää muutaman kilon. Banaanit eivät estä painonpudotusta, sanoo Alice Ramsey Nutrition and Wellness -yrityksen perustaja ja henkistä ravitsemusta ja liikuntaa koskevan ilmaisen oppaan luoja Alice Ramsey. Yksi ruoka ei aiheuta painonnousua, aivan kuten yksi ruoka ei aiheuta laihtumista, hän sanoo.
Loppujen lopuksi vaikka banaanit sisältävät sokeria, se on luonnollinen sokeri, joka ei ole sama kuin lisätty sokeri kuin se, jonka lisäät kahviin. Lisäksi banaanit ovat suuri kaliumlähde ja sisältävät kuitua, C- ja B6-vitamiineja sekä antioksidantteja. Ja kuitu voi todella auttaa laihtua.
Massachusettsin yliopiston lääketieteellisen koulun tutkimuksen mukaan yksinkertainen kuidun saannin lisääminen 30 grammaan päivässä johtaa yhtä paljon laihtumiseen kuin useimpien täydellisten ruokavalioiden yhteydessä. Yksi banaani sisältää 3,1 grammaa kuitua, hidastamalla verensokerin nousua, joka seuraa muita runsaasti sokeria sisältäviä elintarvikkeita.
Lisää banaaniin vähän proteiinia ja rasvaa, kuten manteli- tai maapähkinävoita, ja annat makealle aamiaisellesi vielä enemmän energiaa.
Yritä syödä banaanit ennen tai jälkeen harjoittelun energian ja lihasten palautumisen helpottamiseksi.
Muista - banaanit eivät ole vihollisesi! Jos yrität laihtua, keskity yleiseen ruokavalioon ja liikuntaan yhden hedelmän sijaan. Tämä tuo sinulle vielä enemmän positiivisia asioita.
Suositeltava:
Poista Rasvaiset Ruoat, Jos Haluat Laihtua
Haluat laihtua - vähennä sitten ruokavalion rasvaa, American Institute of Health -yrityksen lääkärit neuvoo meitä. Tutkimukset osoittavat, että rasvan rajoittaminen, jos ruokavaliota noudatetaan tarkasti, antaa parempia tuloksia kuin hiilihydraattien poistaminen.
Jos Sinulla On Näitä Ongelmia, Sinun Tulee Välttää Kahvia
Psykoaktiivinen piriste, joka sijoittuu maailman ensimmäiseksi, on kahvi. Aamut ovat tuoksuvampia ja virkistävämpiä jatkuvasti kupillisella kahvilla. Vaikka tiedeyhteisön kiinnostus suosituimpaan juomaan on erittäin korkea, säännöllisen kahvin kulutuksen eduista ja haitoista ei ole vielä yksimielisyyttä.
Älä Syö Television Edessä, Jos Haluat Laihtua
Jos haluat katsella elokuvaa illalla syömisen aikana ja samalla olet ylipainoinen, tiedä, että ongelmasi tulevat televisiosta. TV: n käyttö huoneessa, jossa syöt, on vakava tekijä ruokahalun lisäämisessä. Ja tämä johtaa ylimääräisten tuumien ilmestymiseen vyötärön ympärillä, sanovat amerikkalaiset tutkijat.
Tottele Nälkään, Jos Haluat Laihtua Pysyvästi
Siinä ei ole mitään vikaa, jos haluat sanoa hyvästit kerta kaikkiaan ylimääräisistä kiloista, jotka ovat vaivanneet sinua niin kauan kuin muistat, sinun on valmistauduttava nälkään. Se kuulostaa pelottavalta ja jopa synkältä, mutta totuus on, että et kaipaa ruokaa, vaan kärsii kielletystä hedelmäoireyhtymästä.
Vinkkejä, Jos Haluat Laihtua Erittäin Nopeasti
Hyvin veistettyä vartaloa ei saavuteta päivinä tai viikkoina, mutta kuukausina, jopa vuosina. Kuitenkin ennemmin tai myöhemmin kaikki elämässään joutuvat tilanteeseen, jossa heillä on ylimääräisiä kiloja, jotka on menetettävä erittäin nopeasti - koska hääpuku ei kiinnitä huomaamattomasti 2 viikkoa ennen häitä;
