2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Joka päivä tarkkailemme ihmisiä, jotka työskentelevät ahkerasti kuntotavoitteidensa saavuttamiseksi. Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan ole täysin tietoisia siitä, miten tämä saavutetaan terveellisimmällä ja menestyvimmällä tavalla. Jotkut meistä harjoittavat hiilihapollisen juoman kanssa kädessä tai runsaasti proteiinia sisältävien tonikoiden, kuten erilaisten ravistelujen, kanssa. Toiset ottavat satunnaisia multivitamiineja.
Jos sinulla on tietty kuntotavoite, olipa kyseessä sitten esteettisyys, terveys, suorituskyky tai kaikki yhdessä, ruokavaliosuunnitelmasi määrää kaiken. Mitä syöt ja milloin, sinun on tehtävä harjoitusohjelma.
Lihassolut polttavat erittäin tehokkaasti kaloreita ja rasvaa. Rasvasolut ovat varastosoluja, jotka ovat erikoistuneet rasvojen, toksiinien ja rasvaliukoisten vitamiinien varastointiin.
Tällä tavoin, mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat, mikä tarkoittaa, että aineenvaihdunta kiihtyy lisäämällä lihasmassaa. Mitä enemmän lihassoluja (kehon massa) sinulla on, sitä suurempi on kaloreiden tarve.
Jos et kuluta tarpeeksi kaloreita lihasten ylläpitämiseksi, keho alkaa metaboloida ravinteita ja energiaa. Lihaksen menettäminen nälästä ja / tai kaloreiden puutteesta vähentää aineenvaihduntaa. Voimaharjoittelu on tehokkain tapa polttaa ylimääräinen rasva ja kasvattaa laihaa kehon massaa.
Makroelementit koostuvat hiilihydraateista, proteiineista, rasvoista ja vedestä. Mikroelementit koostuvat vitamiineista ja mineraaleista. Aivomme käyttävät hiilihydraatteja glukoosin muodossa tärkeimpänä polttoaineena.
Hiilihydraatteja varastoidaan myös lihaksiin glykogeenin muodossa, ja niitä käytetään kaikenlaisen raskaan liikunnan aikana. Kehomme ja aivomme käyttävät hiilihydraatteja tärkeimpänä polttoaineena. Siksi vähähiilihydraattisen ruokavalion syöminen vähentää henkistä ja fyysistä suorituskykyä.
Yleisesti ottaen hiilihydraattien tulisi olla vähintään 55% kaikista päivittäin kulutetuista kaloreista. Päivittäin tarvittava tarkka hiilihydraattien määrä voi vaihdella jopa noin 65% henkilökohtaisesta profiilista ja aktiivisuustasosta riippuen. Syömiesi hiilihydraattien tyyppi on myös ratkaiseva tälle yhtälölle.
Ihmisten tulisi saada suurin osa hiilihydraateistaan hedelmistä ja vihanneksista, ei vehnästä. Liiallisen viljan (erityisesti vehnän) syöminen voi lisätä kehon ja rasvojen varastointia vähemmän kehittyneissä elimissä. Vehnä ja gluteeni on äskettäin liitetty useisiin autoimmuunisairauksiin ja luuongelmiin. Hedelmien ja vihannesten kuitu estää verensokeritasoja nousemasta liian nopeasti.
Kun veressä on enemmän hiilihydraatteja kuin mitä tuolloin tarvitaan, ne menevät suoraan rasvaan. Tämä on yksi monista syistä, miksi on tärkeää välttää yksinkertaisten hiilihydraattien (kuten runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia, hedelmämehutiivistettä, pastaa, sokeria, valkoista leipää, valkoista riisiä) kulutusta.
Sinun on kulutettava hiilihydraatteja ennen harjoittelua, koska ne ovat polttoainetta ja osallistuvat lihasten aineenvaihduntaan, mikä lisää voimaa ja kestävyyttä. Mitä intensiivisempi harjoittelu on, sitä suurempi on hiilihydraattien tarve. Lihakset tarvitsevat hiilihydraatteja proteiinin pääsemiseksi. Kun henkilö harjoittaa voimaharjoittelua / vastarintaa (johon sisältyy painonnosto ja sprintit), lihakset repeytyvät.
Lihakset on toimitettava tarvittavilla määrillä korkealaatuista proteiinia. Eläinproteiini on paras lihasten rakentamiseen aminohappojen runsauden vuoksi. Aminohapot parantavat parhaiten lihasmassaa ja lisäävät harjoittelun jälkeistä palautumista. Suurin osa proteiinilisistä sisältää runsaasti heraproteiinia, jota löytyy maidosta.
Luonnonmukaisesta ruokalähteestä saatavaa vuohen-, lehmän-, lampaan- tai puhvelimaitoa suositellaan. Heraproteiini on paras lihasten rakentamiseen ja palautumiseen. Biologinen tutkimus osoittaa, että lihaksemme imevät munankeltuaisen proteiinia paremmin kuin mikään muu proteiini. Munanvalkuaisen proteiini ei ole yhtä biologisesti saatavissa kuin munankeltuaisessa.
Munankeltuainen on runsaasti monia vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien jotkut B-vitamiineista, A-vitamiinia, rautaa ja omega-3-rasvahappoja. Kolesterolia, jota luonnossa esiintyy munissa, keho käyttää tuottamaan hormoneja (testosteronia, estrogeenia jne.) Ja varastoitumaan aivoihimme.
Keho tuottaa HDL: tä (suuritiheyksiset lipidit) ja LDL (matala lipiditiheys) -kolesterolia vahinkojen korjaamiseksi. HDL-kolesterolia voidaan ottaa ambulanssina, joka toimii myös nostaaksesi LDL-kolesterolia. Oranssi väri osoittaa, että keltuaisessa on runsaasti A-vitamiinia, runsaasti omega-3-rasvoja.
Omega-3-rasvat ovat tärkein elintärkeä rasva, jota voidaan saada vain ruoan kautta. Omega-3-rasvat todella auttavat sinua polttamaan rasvaa ja vähentämään tulehdusta, joka voi ilmetä harjoittelun jälkeen. Sinulla on noin 30 minuuttia ennen harjoittelua, sen jälkeen ja sen jälkeen ravita lihaksiasi vähäisillä hiilihydraateilla ja proteiineilla.
Sinun ei pitäisi kuluttaa valtavaa määrää ruokaa, mutta jotain, kuten jogurttia ja tuoreita hedelmiä, raejuustoa. Urheilijat tarvitsevat noin 1,5 - 2,0 g proteiinia painokiloa kohti. Noin 65% kulutetusta proteiinista on oltava korkealaatuista (munat, kala, siipikarja, maitotuotteet).
On myös erittäin tärkeää varmistaa, että olet hyvin hydratoitunut. Nesteytys alkaa tunti ennen harjoittelua. Sinun täytyy juoda vettä koko päivän. Jos hikoilet yli tunnin ajan, keho alkaa menettää elektrolyyttejä, kuten natriumia ja kaliumia. Kun olet dehydratoitu, vesi ei nesteytä sinua.
Hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä tarvitaan veden tuomiseen lihassoluihin. Kookosvesi, vesimelonimehu ja juuri puristettu omenamehu ovat kaikki tärkeimmät kaliumlähteet ja ovat emäksiä. Voit kuitenkin kokeilla sekoitusta 100% puhdasta, juuri puristettua appelsiinimehua ja kivennäisvettä laimennettuna 1/2 ja 1/2.
Sinun on juotava tätä seosta harjoittelun aikana ja sen jälkeen, jotta voit pitää verensokeritasosi. Kaikissa hedelmissä ja vihanneksissa on kaliumia ja hiilihydraatteja, mutta tomaatit, avokadot, banaanit, omenat, vesimeloni ja kookosvesi ovat muutamia, joilla on erityisen korkea pitoisuus. Kaliumin on myös osoitettu vähentävän lihaskipua seuraavana päivänä.
Suositeltava:
Kuinka Ei Syödä Liikaa Lomien Aikana?
Sen lisäksi, että lomat ovat loistava tilaisuus tulla koko perheen kanssa, ne ovat usein syy syödä enemmän. Juhlava ilmapiiri, viihtyisyys, runsas pöytä ja herkulliset leivonnaiset kuitenkin altistavat meidät syömään ja saamaan muutaman ylimääräisen kilon.
Mitä Voidaan Syödä Pääsiäisen Paaston Aikana
Pääsiäinen paasto on tiukin ja tärkein kaikista viesteistä. Tänä aikana on kielletty edes tupakointi ja alkoholijuomien juominen. Eläinperäisten tuotteiden - lihan, kalan, maidon ja munien, samoin kuin valkoisen leivän, perunoiden, karkkien ja majoneesin - käyttö on kielletty.
Salakavalat Mehut Kuluttavat Voimamme Harjoittelun Jälkeen
Hedelmämehuja on aina pidetty erittäin hyödyllisinä keholle, ja niitä on suositeltu kulutukseen. Tutkijat ovat kuitenkin kiinnittäneet huomiota tosiasiaan, joka yleensä unohdetaan. Kuluttamalla hedelmämehua henkilö kuluttaa noin 150 kaloria alle minuutissa.
Kuinka Syödä Pääsiäisen Paaston Aikana
He aloittivat Pääsiäinen paastoaa jotka ovat vuoden pisin paasto. Ne päättyvät 4. toukokuuta, ja pääsiäinen putoaa seuraavana päivänä. Lääketieteen mukaan paaston päivät ovat todella fyysisen purkamisen aikaa, koska tänä aikana keho puhdistuu kertyneistä toksiineista.
Kuinka Monta Pääsiäiskakkua Ja Munaa Meidän Pitäisi Syödä Lomien Aikana, Jotta Emme Vahingoita Itseämme?
Se lähestyy pääsiäinen ja kaikki innostuksemme koskee kotitekoisten pääsiäiskakkujen valmistamista, jos tietysti tiedät kuinka tehdä niitä. Jos ei - vähittäiskaupan verkosto tarjoaa valtavan valikoiman pääsiäiskakkuja hillolla, joten voimme hyödyntää niitä.
