2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Useimmat ihmiset tietävät sen munat ovat erittäin terveellisiä ja ovat erinomainen korkealaatuisen proteiinin lähde.
Riittävän proteiinin saanti on erittäin tärkeää luiden ja lihasten rakentamiseksi sekä hyvän yleisen terveyden ylläpitämiseksi.
Kuinka paljon proteiinia muna sisältää?
Keskikokoinen muna sisältää noin 6-7 g proteiinia.
Munan proteiinipitoisuus se riippuu kuitenkin sen koosta:
- Pieni muna (38 g): 4,9 g proteiinia
- Keskikokoinen muna (44 g): 5,7 g proteiinia
- Suuri muna (50 g): 6,5 g proteiinia
- Erittäin suuri muna (56 g): 7,3 g proteiinia
- Valtava muna (63 g): 8,2 g proteiinia
Istumattoman elämäntavan mukaan miehet tarvitsevat noin 56 g proteiinia päivässä ja naiset noin 46 g.
Proteiinipitoisuus keltuaisessa ja proteiinissa
Ihmiset ajattelevat usein sitä proteiini sisältyy vain proteiineissa. Keltuainen sisältää noin puolet koko munan proteiinipitoisuus.
Yksi iso muna sisältää noin 7 g proteiinia - 3 g tulee keltuaisesta ja 4 g munanvalkuaisesta.
Siksi, jos syöt kokonaisen munan, saat eniten proteiineja ja ravinteita.
Vaikuttaako ruoanlaitto proteiinin laatuun?
Munissa oleva korkealaatuinen proteiini sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa.
Kuitenkin kuinka paljon tätä proteiinia keho voi todella käyttää, riippuu siitä, miten munat keitetään.
Raakojen munien kulutus tuottaa vähiten proteiinia.
Munankäsittely auttaa proteiinia tulemaan sulavammaksi ja helpommin kehon saataville.
Lisäksi raakamunien syöminen aiheuttaa bakteerikontaminaation ja ruokamyrkytyksen.
Muut munien terveyshyödyt
Munat ovat terveellisin ja ravitsevin ruoka. Ne ovat suhteellisen vähän kaloreita, ja yksi suuri kovaksi keitetty muna sisältää vain noin 77 kaloria.
Vaikka niissä on vähän kaloreita, ne ovat tasapainoinen lähde lähes kaikista tarvitsemistasi ravintoaineista.
Yksi niistä on koliini, josta puuttuu yleensä monia ihmisiä. Koliini on tärkeä monissa kehon prosesseissa. Itse asiassa sen puute voi vaikuttaa kielteisesti aivojen ja sydämen terveyteen.
Ravinnepitoisuuden lisäksi munat heillä on myös lukuisia etuja laihdutukseen ja painon ylläpitoon.
Munien syöminen aamiaiseksi voi auttaa vähentämään käyttämiesi kaloreiden määrää seuraavien 24 tunnin aikana.
Suositeltava:
Kasviperäiset Elintarvikkeet, Joissa On Paljon Proteiinia
Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka kohtelevat terveyttään vastuullisesti, tunnet ainakin vähän terveellisen ruokavalion aiheen ja tasapainoisen ruokavalion merkityksen terveydelle. Ravinnosta saatujen ravintoaineiden rooli on valtava itsetuntoomme sekä kyllästää kehomme tärkeillä vitamiineilla, kivennäisaineilla, proteiineilla, rasvoilla ja hiilihydraateilla.
Kuinka Paljon Proteiinia Sinun Pitäisi Syödä Päivässä?
Harvat ravintoaineet ovat yhtä tärkeitä kuin proteiini. Jos et ota tarpeeksi, saatat olla puutteellinen, ja tämä voi vaikuttaa terveyteesi ja painoon. Tästä on kuitenkin hyvin erilaisia mielipiteitä kuinka paljon proteiinia sinun pitäisi syödä päivässä.
Kuinka Paljon Proteiinia Meidän Pitäisi Syödä Päivässä
Proteiini on kuningas - tohtori Spencer Nadolski. Harvoja ravinteita tarvitaan yhtä paljon kuin proteiinia. Jos et ota tarpeeksi päivittäisessä valikossa, terveytesi ja kehosi tila heikkenevät. Mielipiteet tästä kuinka paljon proteiinia meidän pitäisi syödä päivässä ovat ristiriitaisia.
Kuinka Paljon Proteiinia On Kanassa?
Kanan liha on erityisen suosittu kuntoilijoiden keskuudessa, koska se on hyvä proteiinilähde. Sitä on saatavana useina osina, mukaan lukien kananrinnat, kananrinnat, kanansiipet ja -jalat. Jokainen niistä sisältää eri määrän proteiinia, rasvaa ja kaloreita.
Kuinka Paljon Proteiinia Muna Sisältää
Munat ovat joskus tunnettuja alhaisesta kolesterolipitoisuudestaan ja siitä, että ne kuuluvat elintarvikkeisiin, jotka usein johtavat ruoka-aineallergioihin. Näitä voivat aiheuttaa myös maapähkinät, kala, pähkinät, simpukat, maito ja soija.
