2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kanan liha on erityisen suosittu kuntoilijoiden keskuudessa, koska se on hyvä proteiinilähde.
Sitä on saatavana useina osina, mukaan lukien kananrinnat, kananrinnat, kanansiipet ja -jalat. Jokainen niistä sisältää eri määrän proteiinia, rasvaa ja kaloreita.
Kananrinta: 54 g proteiinia
172 g kananrintaa sisältää 54 g proteiinia. Tämä on yhtä suuri kuin 31 g proteiinia / 100 g.
Kanarinnoissa on 284 kaloria tai 165 kaloria 100 grammassa. 80% kaloreista tulee proteiineista ja loput 20% rasvasta.
Kananrinnat ovat erityisen suosittuja kehonrakentajille ja niille, jotka haluavat laihtua. Runsaasti proteiineja ja vähän kaloreita, mikä tarkoittaa, että voit kuluttaa enemmän huolimatta kanan kaloreiden määrä.
Kananrinta: 13,5 g proteiinia
52 g kananrintaa sisältää 13,5 g proteiinia. Tämä on yhtä suuri kuin 26 g proteiinia / 100 g.
Kanansiemenissä on 109 kaloria annosta kohden tai 209 kaloria 100 grammaa kohden. 53% kaloreista tulee proteiineista ja loput 47% rasvasta.
Kananjalat: 12,4 g proteiinia
44 g kananjalat sisältää 12,4 g proteiinia. Tämä on yhtä suuri kuin 28,3 g proteiinia / 100 g.
Kanajaloissa on 76 kaloria jalkaa kohden tai 172 kaloria 100 grammaa kohden. 70% kaloreista tulee proteiineista ja loput 30% rasvasta.
Useimmat ihmiset syövät jalat iholla. Kanan jaloissa, joissa on iho, on 112 kaloria, joista 53% kaloreista tulee proteiineista ja 47% rasvasta.
Kanansiipet: 6,4 g proteiinia
21 g nahattomassa kanansiipessä on 6,4 g proteiinia. Tämä on yhtä suuri kuin 30,5 g proteiinia / 100 g.
Kanansiipissä on 42 kaloria siipeä kohden tai 203 kaloria 100 grammaa kohden. 64% kaloreista tulee proteiineista ja loput 36% rasvasta.
Useimmat ihmiset syövät myös kanansiipiä iholla. Kanansiipet, joissa on iho, sisältävät 99 kaloria, joista 39% tulee proteiineista ja 61% rasvasta.
Mikä osa kanaa syödä maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi?
Syötävä kanan osa riippuu tavoitteistasi. Kananrintoja ovat hauras osa kanaa. Tämä tarkoittaa, että heillä on vähiten kaloreita, mutta eniten proteiinia. Ne ovat ihanteellinen valinta ihmisille, jotka haluavat laihtua, ylläpitää lihasmassaa ja parantaa palautumista.
Jos tavoitteena on rakentaa lihasmassaa tai lihoa, sinun on syötävä enemmän kaloreita kuin elimistö polttaa päivittäin. Tähän ryhmään kuuluvat ihmiset voivat hyötyä kanan rasvaisempien osien, kuten kanan, säären tai siipien, kulutuksesta, koska ne sisältävät enemmän kaloreita.
Ihmiset, jotka haluavat ylläpitää lihasmassaa tai parantaa palautumista, voivat hyötyä imetyksestä. Ne sisältävät eniten proteiinia, mikä on tärkein tekijä kanan valinnassa.
Suositeltava:
Kasviperäiset Elintarvikkeet, Joissa On Paljon Proteiinia
Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka kohtelevat terveyttään vastuullisesti, tunnet ainakin vähän terveellisen ruokavalion aiheen ja tasapainoisen ruokavalion merkityksen terveydelle. Ravinnosta saatujen ravintoaineiden rooli on valtava itsetuntoomme sekä kyllästää kehomme tärkeillä vitamiineilla, kivennäisaineilla, proteiineilla, rasvoilla ja hiilihydraateilla.
Kuinka Paljon Proteiinia Sinun Pitäisi Syödä Päivässä?
Harvat ravintoaineet ovat yhtä tärkeitä kuin proteiini. Jos et ota tarpeeksi, saatat olla puutteellinen, ja tämä voi vaikuttaa terveyteesi ja painoon. Tästä on kuitenkin hyvin erilaisia mielipiteitä kuinka paljon proteiinia sinun pitäisi syödä päivässä.
Kuinka Paljon Proteiinia Meidän Pitäisi Syödä Päivässä
Proteiini on kuningas - tohtori Spencer Nadolski. Harvoja ravinteita tarvitaan yhtä paljon kuin proteiinia. Jos et ota tarpeeksi päivittäisessä valikossa, terveytesi ja kehosi tila heikkenevät. Mielipiteet tästä kuinka paljon proteiinia meidän pitäisi syödä päivässä ovat ristiriitaisia.
Kuinka Paljon Proteiinia Muna Sisältää
Munat ovat joskus tunnettuja alhaisesta kolesterolipitoisuudestaan ja siitä, että ne kuuluvat elintarvikkeisiin, jotka usein johtavat ruoka-aineallergioihin. Näitä voivat aiheuttaa myös maapähkinät, kala, pähkinät, simpukat, maito ja soija.
Kuinka Paljon Proteiinia On Munassa?
Useimmat ihmiset tietävät sen munat ovat erittäin terveellisiä ja ovat erinomainen korkealaatuisen proteiinin lähde. Riittävän proteiinin saanti on erittäin tärkeää luiden ja lihasten rakentamiseksi sekä hyvän yleisen terveyden ylläpitämiseksi.
