2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:21
Iän myötä kehon tarpeet erityisille ravintoaineille muuttuvat. Se on erittäin tärkeää ns. elämämme syksyllä noudattaa tiettyjä terveellisiä ruokavalioita.
Tämä mahdollistaa normaalien kehon toimintojen ylläpitämisen. Tiettyjen tuotteiden kohtuullinen kulutus on avain pitkäikäisyyteen missä tahansa iässä.
Asiantuntijoiden mukaan tärkeintä, jota aikuisten tulisi noudattaa, on syödä mahdollisimman monipuolista ruokaa. Tämä tarkoittaa täysjyväleipää, perunaa, paljon vihanneksia ja hedelmiä (mieluiten raakoja), lihaa, kalaa, maitoa ja maitotuotteita, terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja.
Ikääntyessä kehomme tarvitsee enemmän proteiini-, kalsium- ja B-vitamiineja sisältäviä tuotteita. Yleensä miehet tarvitsevat enemmän proteiinia kuin naiset. Suositeltu päivittäinen annos miehille on 63 grammaa, kun taas naisille on toivottavaa, että niissä on vähintään 53 grammaa proteiinia.
Päivittäinen kalsiumin saanti on päivittäin tärkeää kehon yleisen kunnon ja erityisesti luustojärjestelmän kannalta. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vähintään 800 grammaa päivässä.
Maidon ja maitotuotteiden lisäksi kalsiumia löytyy myös monista kasviperäisistä elintarvikkeista. Näitä ovat mantelit, palkokasvit ja vihreät lehtivihannekset, kuten salaatti, pinaatti, telakka, suolaheinä ja paljon muuta.
On myös tärkeää korostaa runsaasti B-vitamiineja sisältävien elintarvikkeiden kulutusta, koska tämän vitamiinin puute aiheuttaa häiriöitä sydän- ja verisuonistoissa ja hermostossa.
Parhaiden arvokkaan vitamiinin lähteiden joukossa ovat täysjyvätuotteet, palkokasvit, pähkinät, jotkut vihannekset (salaatti, pinaatti), maitotuotteet sekä sianliha, naudanliha ja maksa.
Kalaa ja panimohiivaa pidetään myös hyvinä vitamiinin toimittajina. Iän myötä olisi hyvä korostaa yhä enemmän puhdistamattomia elintarvikkeita, korvata valkoinen riisi ruskealla, valkoinen leipä täysjyvillä jne.
Ikääntyneiden pakollisten ravintoaineiden luettelossa on myös C-vitamiini (saatu hedelmistä ja vihanneksista), rauta (munien, valkoisen lihan, palkokasvien, vehnänalkioiden ja täysjyvätuotteiden kautta) ja tietysti sinkki (sisältää pääasiassa sieniä, soijaa, munia), lehtivihannekset, siipikarja ja täysjyvät).
Suositeltava:
Proteiini Ravistelee Vegaaneille
Jos haluat innostaa kuntoharjoittelua, yrittää kasvattaa lihasmassaasi tai työskentelet laihduttamiseksi, tiedät, että tarvitset ylimääräistä proteiinia. Maamme markkinat ovat täynnä erilaisia pakattuja proteiinijauheita. Ja vaikka niiden haittaa tai hyötyä ei ole täysin osoitettu, monet meistä perustellusti välttävät niiden käyttöä.
Mitkä Vitamiinit Ovat Tärkeimpiä Murrosikäisille
D- ja E-vitamiinilla on ratkaiseva merkitys nuorten terveydelle ja kehitykselle. D-vitamiini Tämän vitamiinin vähäinen saanti lapsuudessa on yhdistetty sellaisiin olosuhteisiin kuin osteoporoosi, rintasyöpä, paksusuolen syöpä, eturauhassyöpä, sydänsairaudet ja masennus, kun murrosikäiset saavuttavat aikuisiän.
Kalsium, Kuitu Ja Kalium Ovat Välttämättömiä Lapsille
Sinulla on varmasti vaikea saada lapsesi syömään mitä haluat. Yleensä syömisen yhteydessä lapset voivat viedä meidät avuttomuuteen. Tärkeintä, jonka jokaisen vanhemman tulisi tietää, on mitä ainesosia lapset tarvitsevat eniten. Kolmen tärkeimmän ravintoaineen, jotka nuorten tulisi ottaa, ovat kalsium, kuitu ja kalium.
Paranna Aineenvaihduntaa Näillä Proteiini- Ja Magnesiumrikkailla Elintarvikkeilla
VALKOISTA runsaat elintarvikkeet ovat: 1. kalkkunan rinta; 2 munaa; 3. kaurapuuro; 4. Raejuusto; 5. Lohi; 6. Maito; 7. palsternakka; 8. Maapähkinävoi; 9. Proteiinipatukat; 10. Tofu; 11. Jogurtti. Luettelo runsaasti magnesiumia sisältävistä elintarvikkeista:
Asiantuntijat: Nämä Ovat Tärkeimpiä Syöpää Aiheuttavia Ruokia
Uusimpien tutkimusten mukaan kahden tyyppisen ruoan kulutus on terveydellemme vaarallisinta. Brittiläiset asiantuntijat ovat tunnistaneet elintarvikkeet, jotka johtavat useimmiten syöpään. Ensinnäkin ovat käsitellyt punainen liha . Asiantuntijoiden mukaan meidän pitäisi rajoittaa niiden kulutusta, koska ne lisäävät syöpäriskiä.