2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kupari on hivenaine, jota keho tarvitsee pieninä määrinä toimiakseen kunnolla. Sitä käytetään punasolujen, luiden, sidekudoksen ja joidenkin tärkeiden entsyymien muodostamiseen.
Kupari on tärkeää vauvojen kehittämiseen, kun he ovat vielä äidin kohdussa, immuunijärjestelmän ja kolesterolitasojen ylläpitämiseksi.
Vaikka se vaatii pieniä määriä kehossa, se on yksi tärkeimmistä ja tärkeimmistä hivenaineista, mikä tekee siitä pakollisen valikossa ja kehossasi. Näin helppoa se voi olla saada hunajaa ruoan kautta:
1. Maksa - maksa on erittäin ravitseva ruoka lihaherkkujen suhteen. Hän on mukana korkea kuparipitoisuus ja muut keholle hyödylliset aineet. Yksi niistä on A-vitamiini, minkä vuoksi raskaana olevien naisten ei pidä käyttää tätä tuotetta, koska se voi vahingoittaa sikiötä.
2. Simpukat - voidaan tarjoilla raakana tai keitettynä makusi mukaan. Se on kala- ja äyriäisherkku, jossa on runsaasti hunajaa, seleeniä, sinkkiä ja muita hyödyllisiä ravintoaineita. On tärkeää, ettet liioittele heidän kulutustaan. Ei suositella raskaana oleville naisille!
3. Spirulina - nämä ovat itse asiassa sinileväjauhetta, jolla on hyvin erityinen maku. Ne voidaan kuluttaa tällä tavalla, mutta jos et voi tottua epätavalliseen makuun, lisää se smoothieihin, muroihin tai muihin tuotteisiin. Siinä on runsaasti hunajaa ja se otetaan usein laimennettuna vedellä, jotta saadaan jotain mehua.
4. Shiitake-sienet - muutama tällainen sieni riittää saamaan päivittäisen hunajaannoksesi. Ne ovat myös runsaasti muita terveellisiä aineita … ja tietysti herkullisia!
5. Pähkinät ja siemenet - erityisesti cashewpähkinät, mantelit ja seesaminsiemenet. Niissä on runsaasti hunajaa ja useita muita hyödyllisiä alkuaineita, kuituja ja proteiineja. Erittäin maukas, voit syödä niitä raakana, lisätä ne suosikkisalaatillesi tai ruokalajiisi.
6. Hummeri - upeat merenelävät, vähän rasvaa ja runsaasti hunajaa, vitamiineja, mineraaleja ja proteiineja. Se voidaan tarjoilla yksin tai tiettyjen ruokien lisäksi. On tärkeää, ettet liioittele sitä.
7. Lehtivihannekset - kuten pinaatti, salaatti, kaali. Runsaasti vitamiineja, kalsiumia, magnesiumia, kuparia ja muita hyödyllisiä ainesosia. Ne ovat suosikki lisuke mihin tahansa ruokalajiin. Yritä olla läsnä valikossa mahdollisimman usein.
8. Tumma suklaa - todellinen kiusaus, joka osoittautuu varsin hyödylliseksi. Todellinen sekoitus hyödyllisiä ravintoaineita, kuitua, antioksidantteja ja hunajaa, tietysti. Silti se on suklaata, joten naiset, ota se helposti, älä liioittele sitä.
Suositeltava:
20 Runsaasti Kuitua Sisältävää Ruokaa
Kuitu ovat erittäin tärkeitä ravintoaineita. Suositeltu päivittäinen saanti on 25 g naisilla ja 38 g miehillä. Useimmat ihmiset kuitenkin onnistuvat saamaan vain noin 15-17 g kuitua päivässä. Jos haluat lisätä kuidun saantia, tutustu luetteloon 20 runsaasti kuitua sisältävää ruokaa jotka ovat terveellisiä ja tyydyttäviä:
15 Runsaasti A-vitamiinia Sisältävää Ruokaa
A-vitamiini tukee immuunijärjestelmän toimintaa ja auttaa ylläpitämään näön, hampaiden, luiden, ihon ja kynsien terveyttä. Se edistää myös solujen kasvua ja sillä on ratkaiseva rooli sydämen, keuhkojen ja munuaisten terveydelle. Tarjoaminen A-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet on tärkeä yleisen terveyden kannalta.
10 Magnesiumia Sisältävää Ruokaa, Jotka Ovat Erittäin Terveellisiä
Magnesium on erittäin tärkeä mineraali ja auttaa ylläpitämään terveyttä, mutta monet ihmiset eivät saavuta suositeltua 400 mg: n päivittäistä saantia. Onneksi on olemassa monia herkullisia ruokia, jotka antavat sinulle tarvitsemasi määrän.
10 Runsaasti Rasvaa Sisältävää Ruokaa, Jotka Ovat Erittäin Terveellisiä
Sen jälkeen kun rasva demonisoitiin, ihmiset ovat alkaneet syödä enemmän sokeria, puhdistettuja hiilihydraatteja ja jalostettuja elintarvikkeita. Tämän seurauksena koko maailma on sairastunut. Ajat kuitenkin muuttuvat. Tutkimukset osoittavat, että rasvat, mukaan lukien tyydyttyneet rasvat, eivät ole perkele, jonka he teeskentelevät olevan.
Syö Nämä 15 Magnesiumia Sisältävää Ruokaa Sydänsairauksia Vastaan
Kehossasi on yli 3751 magnesiumin sitoutumiskohtaa - niin monta, koska kehosi tarvitsee sitä magnesium yli 300 biokemialliseen toimintaan, mukaan lukien solujen terveys ja uudistuminen. Riittävä magnesium magnesiumissa voi myös auttaa hallitsemaan verensokeritasoja, parantamaan hermoston toimintaa ja energian aineenvaihduntaa, säätelemään verenpainetta, tuottamaan enemmän antioksidantteja ja hallitsemaan proteiinisynteesiä.
