2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
A-vitamiini tukee immuunijärjestelmän toimintaa ja auttaa ylläpitämään näön, hampaiden, luiden, ihon ja kynsien terveyttä. Se edistää myös solujen kasvua ja sillä on ratkaiseva rooli sydämen, keuhkojen ja munuaisten terveydelle.
Tarjoaminen A-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet on tärkeä yleisen terveyden kannalta. Selvitä, mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti A-vitamiinia, ja sisällytä ne ruokavalioon.
• Porkkanat
Porkkanassa on paljon beetakaroteenia ja antioksidantteja. Vain puoli kupillista raakaa porkkanaa tuottaa 184% suositellusta päivittäisestä A-vitamiinin saannista.
• Bataatit
Bataatit sisältävät myös runsaasti C-vitamiinia, B6-vitamiinia, kaliumia, kuitua ja niasiinia. Yksi paistettu bataatti tuottaa 561% suositellusta päivittäisestä A-vitamiinin saannista.
• Kale
Kale on rikas, mutta erittäin rikas ravinteita ja sillä on monia terveysvaikutuksia. Tärkeimmät ravintoaineet ovat: A-vitamiini, K-vitamiini, kalsium ja kalium.
• Pinaatti
Vain puoli kulhosta pakastettua pinaattia antaa 229% suositellusta päivittäisestä A-vitamiinin saannista. Pinaatti sisältää myös kaliumia, K-vitamiinia, kuitua ja muita antioksidantteja, joista voi olla apua diabeteksen hoidossa.
• Kuivattuja aprikooseja
Vain 10 kuivattua aprikoosia antaa 25% suositellusta päivittäisestä A-vitamiinin saannista. Ne sisältävät myös kalsiumia, fosforia, kaliumia ja C-vitamiinia.
• Parsakaali
Parsakaali on paljon korkeampi proteiinipitoisuus. Ne ovat myös hyvä kuidun, C-vitamiinin, K-vitamiinin ja raudan lähde. Puoli kulhoa parsakaalia antaa 24% suositellusta päivittäisestä A-vitamiinin saannista.
• Kurpitsa viulu
Kulho keitettyä kurpitsa-viulua antaa enemmän kuin suositeltu päivittäinen A-vitamiinin saanti miehille ja naisille. Kurpitsaviulu sisältää runsaasti kuitua ja kaliumia. Se auttaa alentamaan verenpainetta ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
• Meloni
Yksi viipaloitu meloni antaa 54% suositellusta päivittäisestä A-vitamiinin saannista. Melonin kulutus voi estää diabetesta ja sydän- ja verisuonitauteja.
• Mango
Mango sisältää runsaasti C-vitamiinia. Yksi mango sisältää enemmän C-vitamiinia kuin yksi oranssi. Vain yhdellä mangolla saat lähes puolet suositellusta päivittäisestä A-vitamiinin saannista.
• Punaiset paprikat
Punaisissa paprikoissa on runsaasti C-vitamiinia ja E-vitamiinia. Vain 1/2 kuppi pippuria antaa 47% suositellusta päivittäisestä A-vitamiinin saannista.
• Papuda
Papuda tarjoaa 13% suositellusta päivittäisestä A-vitamiinin saannista puoli kuppia kohti.
• Maito
Maidossa on runsaasti D-vitamiinia ja A-vitamiinia. Yksi lasillinen maitoa antaa 10% suositellusta päivittäisestä A-vitamiinin saannista.
• Tomaatit
Tomaatit ja tomaattimehu ovat yksi elintarvikkeet, joissa on paljon A-vitamiinia. Ne ovat myös hyviä C-vitamiinin, E-vitamiinin, kaliumin, magnesiumin ja kuidun lähteitä. Yksi lasi tomaattimehua antaa 16% suositellusta päivittäisestä A-vitamiinin saannista.
• Maksa
85 g maksa antaa 444% suositellusta päivittäisestä A-vitamiinin saannista.
• Kurpitsa
Kurpitsa on erinomainen A-vitamiinin lähde. Lisäksi siinä on vähän kaloreita ja runsaasti kuitua, magnesiumia ja kaliumia.
Suositeltava:
20 Runsaasti Kuitua Sisältävää Ruokaa
Kuitu ovat erittäin tärkeitä ravintoaineita. Suositeltu päivittäinen saanti on 25 g naisilla ja 38 g miehillä. Useimmat ihmiset kuitenkin onnistuvat saamaan vain noin 15-17 g kuitua päivässä. Jos haluat lisätä kuidun saantia, tutustu luetteloon 20 runsaasti kuitua sisältävää ruokaa jotka ovat terveellisiä ja tyydyttäviä:
10 Magnesiumia Sisältävää Ruokaa, Jotka Ovat Erittäin Terveellisiä
Magnesium on erittäin tärkeä mineraali ja auttaa ylläpitämään terveyttä, mutta monet ihmiset eivät saavuta suositeltua 400 mg: n päivittäistä saantia. Onneksi on olemassa monia herkullisia ruokia, jotka antavat sinulle tarvitsemasi määrän.
10 Runsaasti Rasvaa Sisältävää Ruokaa, Jotka Ovat Erittäin Terveellisiä
Sen jälkeen kun rasva demonisoitiin, ihmiset ovat alkaneet syödä enemmän sokeria, puhdistettuja hiilihydraatteja ja jalostettuja elintarvikkeita. Tämän seurauksena koko maailma on sairastunut. Ajat kuitenkin muuttuvat. Tutkimukset osoittavat, että rasvat, mukaan lukien tyydyttyneet rasvat, eivät ole perkele, jonka he teeskentelevät olevan.
Syö Nämä 15 Magnesiumia Sisältävää Ruokaa Sydänsairauksia Vastaan
Kehossasi on yli 3751 magnesiumin sitoutumiskohtaa - niin monta, koska kehosi tarvitsee sitä magnesium yli 300 biokemialliseen toimintaan, mukaan lukien solujen terveys ja uudistuminen. Riittävä magnesium magnesiumissa voi myös auttaa hallitsemaan verensokeritasoja, parantamaan hermoston toimintaa ja energian aineenvaihduntaa, säätelemään verenpainetta, tuottamaan enemmän antioksidantteja ja hallitsemaan proteiinisynteesiä.
8 Runsaasti Hunajaa Sisältävää Ruokaa
Kupari on hivenaine, jota keho tarvitsee pieninä määrinä toimiakseen kunnolla. Sitä käytetään punasolujen, luiden, sidekudoksen ja joidenkin tärkeiden entsyymien muodostamiseen. Kupari on tärkeää vauvojen kehittämiseen, kun he ovat vielä äidin kohdussa, immuunijärjestelmän ja kolesterolitasojen ylläpitämiseksi.
