2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:20
Kuitu ovat erittäin tärkeitä ravintoaineita.
Suositeltu päivittäinen saanti on 25 g naisilla ja 38 g miehillä.
Useimmat ihmiset kuitenkin onnistuvat saamaan vain noin 15-17 g kuitua päivässä.
Jos haluat lisätä kuidun saantia, tutustu luetteloon 20 runsaasti kuitua sisältävää ruokaajotka ovat terveellisiä ja tyydyttäviä:
1. Päärynät (3,1%)
Kuitupitoisuus: 3,1 g / 100 g päärynää.
2. Marjat (2%)
Mansikat sisältävät runsaasti C-vitamiinia, mangaania ja erilaisia voimakkaita antioksidantteja.
Kuitupitoisuus: 2 g / 100 g mansikoita.
3. Avokado (6,7%)
Avokadot sisältävät erittäin paljon C-vitamiinia, kaliumia, magnesiumia, E-vitamiinia ja erilaisia B-vitamiineja.
Kuitupitoisuus: 6,7 g / 100 g avokadoa.
4. Omenat (2,4%)
Kuitupitoisuus: 2,4 g / 100 g omenoita.
5. Vadelmat (6,5%)
Vadelmat sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja mangaania.
Kuitupitoisuus: 6,5 g / 100 g vadelmia.
6. Banaanit (2,6%)
Banaanit ovat hyvä C-vitamiinin, B6-vitamiinin ja kaliumin lähde.
Kuitupitoisuus: 2,6 g / 100 g banaania.
7. Porkkanat (2,8%)
Porkkanassa on runsaasti K-vitamiinia, B6-vitamiinia, magnesiumia ja beetakaroteenia - antioksidanttia, joka muuttuu kehossa A-vitamiiniksi.
Kuitupitoisuus: 2,8 g / 100 g porkkanaa.
8. Punajuuret (2,8%)
Punajuurissa on runsaasti B9-vitamiinia, rautaa, kuparia, mangaania ja kaliumia.
Kuitupitoisuus: 2,8 g / 100 g punajuurta.
9. Parsakaali (2,6%)
Parsakaali sisältää runsaasti C-vitamiinia, K-vitamiinia, B9-vitamiinia, B-vitamiineja, kaliumia, rautaa ja mangaania.
Kuitupitoisuus: 2,6 g / 100 g parsakaalia.
10. Artisokka (8,6%)
Kuitupitoisuus: 8,6 g / 100 g artisokkaa.
11. Ruusukaali (2,6%)
Ruusukaali sisältää runsaasti K-vitamiinia, kaliumia ja B9-vitamiinia.
Pitoisuus kuitu: 2,6 g / 100 g ruusukaalia.
12. Linssit (7,9%)
Linssit ovat erittäin proteiinipitoisia ja runsaasti monia tärkeitä ravintoaineita.
Kuitupitoisuus: 7,9 g / 100 g linssejä.
13. kikherneet (7,6%)
Kuitupitoisuus: 7,6 g / 100 g kikherneitä.
14. Quinoa (2,8%)
Kinotassa on runsaasti proteiinia, magnesiumia, rautaa, sinkkiä, kaliumia ja antioksidantteja.
Kuitupitoisuus: 2,8 g / 100 g quinoaa.
15. Kaura (10,6%)
Kaurassa on erittäin paljon vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja.
Kuitupitoisuus: 10,6 g / 100 g kauraa.
16. Popcorn (14,5%)
Kuitupitoisuus: 14,5 g / 100 g popcornia.
17. Mantelit (12,5%)
Mantelit sisältävät erittäin paljon terveellisiä rasvoja, E-vitamiinia, mangaania ja magnesiumia.
Kuitupitoisuus: 12,5 g / 100 g manteleita.
18. Chia-siemenet (34,4%)
Chia-siemenet sisältävät suuria määriä magnesiumia, fosforia ja kalsiumia.
Kuitupitoisuus: 34,4 g / 100 g chia-siemeniä.
19. Bataatit (2,5%)
Bataateissa on erittäin paljon beetakaroteenia, B-vitamiineja ja erilaisia mineraaleja.
Kuitupitoisuus: 2,5 g / 100 g bataattia.
20. Tumma suklaa (10,9%)
Tumma suklaa on yksi antioksidanttirikkaimmista elintarvikkeista planeetalla. Varmista vain, että valitset suklaan, jonka kaakaopitoisuus on 70-95%.
Kuitupitoisuus: 10,9 g / 100 g tummaa suklaata.
Suositeltava:
15 Runsaasti A-vitamiinia Sisältävää Ruokaa
A-vitamiini tukee immuunijärjestelmän toimintaa ja auttaa ylläpitämään näön, hampaiden, luiden, ihon ja kynsien terveyttä. Se edistää myös solujen kasvua ja sillä on ratkaiseva rooli sydämen, keuhkojen ja munuaisten terveydelle. Tarjoaminen A-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet on tärkeä yleisen terveyden kannalta.
Ruoat, Joissa On Runsaasti Kuitua - Terveyden Liittolaisia
Vilja, palkokasvit, hedelmät ja vihannekset sisältävät erittäin tärkeitä ravintokuituja. Riisi, leipä, valkoinen jauho, kemiallisesti puhdistettu selluloosa, joka sisältyy erityyppisiin sokereihin, ovat ravitsemuksellisesti "kuolleita"
Vihannekset, Joissa On Runsaasti Kuitua
Vihannekset tarjoavat arvokkaita määriä kuitua tai ns. Kuitua sekä runsaan vitamiini-, mineraali- ja antioksidantti-cocktailin, jotka auttavat ylläpitämään terveellistä immuunijärjestelmää. Syö säännöllisesti kuitupitoisia vihanneksia yleisen terveyden parantamiseksi ja fyysisen kauneuden ylläpitämiseksi.
10 Runsaasti Rasvaa Sisältävää Ruokaa, Jotka Ovat Erittäin Terveellisiä
Sen jälkeen kun rasva demonisoitiin, ihmiset ovat alkaneet syödä enemmän sokeria, puhdistettuja hiilihydraatteja ja jalostettuja elintarvikkeita. Tämän seurauksena koko maailma on sairastunut. Ajat kuitenkin muuttuvat. Tutkimukset osoittavat, että rasvat, mukaan lukien tyydyttyneet rasvat, eivät ole perkele, jonka he teeskentelevät olevan.
8 Runsaasti Hunajaa Sisältävää Ruokaa
Kupari on hivenaine, jota keho tarvitsee pieninä määrinä toimiakseen kunnolla. Sitä käytetään punasolujen, luiden, sidekudoksen ja joidenkin tärkeiden entsyymien muodostamiseen. Kupari on tärkeää vauvojen kehittämiseen, kun he ovat vielä äidin kohdussa, immuunijärjestelmän ja kolesterolitasojen ylläpitämiseksi.