20 Runsaasti Kuitua Sisältävää Ruokaa

Sisällysluettelo:

Video: 20 Runsaasti Kuitua Sisältävää Ruokaa

Video: 20 Runsaasti Kuitua Sisältävää Ruokaa
Video: 5 tapaa laihtua 20 kg 60 päivässä Onko 20 kg painon pudotus 60 päivässä realistinen? Finnish 2024, Marraskuu
20 Runsaasti Kuitua Sisältävää Ruokaa
20 Runsaasti Kuitua Sisältävää Ruokaa
Anonim

Kuitu ovat erittäin tärkeitä ravintoaineita.

Suositeltu päivittäinen saanti on 25 g naisilla ja 38 g miehillä.

Useimmat ihmiset kuitenkin onnistuvat saamaan vain noin 15-17 g kuitua päivässä.

Jos haluat lisätä kuidun saantia, tutustu luetteloon 20 runsaasti kuitua sisältävää ruokaajotka ovat terveellisiä ja tyydyttäviä:

1. Päärynät (3,1%)

Kuitupitoisuus: 3,1 g / 100 g päärynää.

2. Marjat (2%)

Mansikat sisältävät runsaasti C-vitamiinia, mangaania ja erilaisia voimakkaita antioksidantteja.

Kuitupitoisuus: 2 g / 100 g mansikoita.

3. Avokado (6,7%)

20 runsaasti kuitua sisältävää ruokaa
20 runsaasti kuitua sisältävää ruokaa

Avokadot sisältävät erittäin paljon C-vitamiinia, kaliumia, magnesiumia, E-vitamiinia ja erilaisia B-vitamiineja.

Kuitupitoisuus: 6,7 g / 100 g avokadoa.

4. Omenat (2,4%)

Kuitupitoisuus: 2,4 g / 100 g omenoita.

5. Vadelmat (6,5%)

Vadelmat sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja mangaania.

Kuitupitoisuus: 6,5 g / 100 g vadelmia.

6. Banaanit (2,6%)

Banaanit ovat hyvä C-vitamiinin, B6-vitamiinin ja kaliumin lähde.

Kuitupitoisuus: 2,6 g / 100 g banaania.

7. Porkkanat (2,8%)

20 runsaasti kuitua sisältävää ruokaa
20 runsaasti kuitua sisältävää ruokaa

Porkkanassa on runsaasti K-vitamiinia, B6-vitamiinia, magnesiumia ja beetakaroteenia - antioksidanttia, joka muuttuu kehossa A-vitamiiniksi.

Kuitupitoisuus: 2,8 g / 100 g porkkanaa.

8. Punajuuret (2,8%)

Punajuurissa on runsaasti B9-vitamiinia, rautaa, kuparia, mangaania ja kaliumia.

Kuitupitoisuus: 2,8 g / 100 g punajuurta.

9. Parsakaali (2,6%)

Parsakaali sisältää runsaasti C-vitamiinia, K-vitamiinia, B9-vitamiinia, B-vitamiineja, kaliumia, rautaa ja mangaania.

Kuitupitoisuus: 2,6 g / 100 g parsakaalia.

10. Artisokka (8,6%)

20 runsaasti kuitua sisältävää ruokaa
20 runsaasti kuitua sisältävää ruokaa

Kuitupitoisuus: 8,6 g / 100 g artisokkaa.

11. Ruusukaali (2,6%)

Ruusukaali sisältää runsaasti K-vitamiinia, kaliumia ja B9-vitamiinia.

Pitoisuus kuitu: 2,6 g / 100 g ruusukaalia.

12. Linssit (7,9%)

Linssit ovat erittäin proteiinipitoisia ja runsaasti monia tärkeitä ravintoaineita.

Kuitupitoisuus: 7,9 g / 100 g linssejä.

13. kikherneet (7,6%)

Kuitupitoisuus: 7,6 g / 100 g kikherneitä.

14. Quinoa (2,8%)

20 runsaasti kuitua sisältävää ruokaa
20 runsaasti kuitua sisältävää ruokaa

Kinotassa on runsaasti proteiinia, magnesiumia, rautaa, sinkkiä, kaliumia ja antioksidantteja.

Kuitupitoisuus: 2,8 g / 100 g quinoaa.

15. Kaura (10,6%)

Kaurassa on erittäin paljon vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja.

Kuitupitoisuus: 10,6 g / 100 g kauraa.

16. Popcorn (14,5%)

Kuitupitoisuus: 14,5 g / 100 g popcornia.

17. Mantelit (12,5%)

Mantelit sisältävät erittäin paljon terveellisiä rasvoja, E-vitamiinia, mangaania ja magnesiumia.

Kuitupitoisuus: 12,5 g / 100 g manteleita.

20 runsaasti kuitua sisältävää ruokaa
20 runsaasti kuitua sisältävää ruokaa

18. Chia-siemenet (34,4%)

Chia-siemenet sisältävät suuria määriä magnesiumia, fosforia ja kalsiumia.

Kuitupitoisuus: 34,4 g / 100 g chia-siemeniä.

19. Bataatit (2,5%)

Bataateissa on erittäin paljon beetakaroteenia, B-vitamiineja ja erilaisia mineraaleja.

Kuitupitoisuus: 2,5 g / 100 g bataattia.

20. Tumma suklaa (10,9%)

Tumma suklaa on yksi antioksidanttirikkaimmista elintarvikkeista planeetalla. Varmista vain, että valitset suklaan, jonka kaakaopitoisuus on 70-95%.

Kuitupitoisuus: 10,9 g / 100 g tummaa suklaata.

Suositeltava: