Tässä Milloin Syödä Päästäksesi Eroon Ylimääräisistä Kiloista Ikuisesti

Video: Tässä Milloin Syödä Päästäksesi Eroon Ylimääräisistä Kiloista Ikuisesti

Video: Tässä Milloin Syödä Päästäksesi Eroon Ylimääräisistä Kiloista Ikuisesti
Video: Sandese Aate Hai - HD Video | Border | Sunny Deol, Suniel Shetty | Best Patriotic Hindi Song 2024, Marraskuu
Tässä Milloin Syödä Päästäksesi Eroon Ylimääräisistä Kiloista Ikuisesti
Tässä Milloin Syödä Päästäksesi Eroon Ylimääräisistä Kiloista Ikuisesti
Anonim

Uudessa tutkimuksessa tarkasteltiin äskettäin varhaisiltojen syömistä tai jopa näiden aterioiden ohittamista maailmanlaajuisen leviävän pandemian torjumiseksi. liikalihavuus. Siitä saadut tiedot osoittivat, että ruoan kulutuksen rajoittaminen aamulla klo 20.00–8.00 parantaa rasvanpolttoa yöllä 28%.

Syöminen vain paljon pienemmässä aikaikkunassa auttaa paljon laihdutuksessa. Huomasimme, että syöminen klo 8.00–14.00 voi auttaa sinua menettämään painon rajoittamatta syötävän ruoan määrää, kertoo tutkimuksen tohtori Courtney Peterson.

Hänen ja hänen tiiminsä mukaan ihmiset, jotka syövät tänä aikana, menettävät saman määrän rasvaa kuin aktiiviset ja nälkään menevät ihmiset, jotka syövät kello 20 jälkeen.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että varhainen syöminen säätää kehon biologista kelloa ja vaikuttaa siten positiivisesti terveyteen, mukaan lukien aineenvaihdunnan parantaminen. On myös tärkeää huomata, että aineenvaihdunta, kuten monet muutkin kehon toiminnot, toimii parhaiten aamulla.

Ravitsemus
Ravitsemus

Tutkijat suosittelevat, että ne, jotka haluavat laihtua, rajoittavat ravitsemusta varhaisessa vaiheessa. Tämä on syömistrategia, jossa kaikki ateriat kulutetaan ennen klo 16.00. Paastoaika on 15 tuntia, eikä mitään kuluteta ennen aamiaista, joka on klo 07.00.

Tutkijat loivat tämän ruokavalion tutkittuaan 110 ylipainoista miestä ja naista 20-45-vuotiaana. Osallistujat noudattivat neljän päivän ruokavaliota klo 8.00-16.00 ja neljä päivää syömistä klo 17.00-24.00.

Tutkijat arvioivat sitten varhaisen syömisen vaikutukset ruokahaluun, kalorien polttamiseen ja rasvanpolttoon.

Terveellinen ruokavalio
Terveellinen ruokavalio

Osallistujat rajoitettiin samaan määrään kaloreita ja heille tehtiin aineenvaihduntatestaus, ja heidän ruokahalunsa mitattiin visuaalisella analogisella asteikolla.

Tulokset osoittavat, että rajoitettu ateriaaika lisää rasvanpolttoa yöllä, vähentää päivittäisiä nälkäkipuita ja parantaa aineenvaihdunnan joustavuutta, joka tunnetaan kehon kykynä vaihtaa hiilihydraattien ja rasvan polttamisen välillä.

Suositeltava: