2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Tutkijat ovat havainneet, että pähkinöiden päivittäinen kulutus voi estää erilaisten sairauksien aiheuttamat kuolemat 20 prosentilla.
Charles Futsin, Bostonin Charles Darwinin syöpäinstituutin, mukaan pähkinöiden päivittäinen kulutus on onnistunut suojaamaan 29% ihmisistä kuolemalta sydän- ja verisuonitauteilta ja 11% syöpäkuolemalta.
Asiantuntijat ovat päätyneet siihen, että jos syöt osan pähkinöistä kerran viikossa, terveysongelmista johtuvan kuoleman riski pienenee jopa 11%.
Jos pähkinöitä syödään kahdesti viikossa, riski voidaan vähentää 13 prosenttiin.
Kun pähkinöitä otetaan päivittäin, sairauksien aiheuttama kuoleman riski pienenee jopa 20%.
Tutkimuksessa oli mukana 76 000 naista ja 42 000 miestä, ja se tehtiin vuosina 1980--2010.
Lisäksi tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka usein käyttävät pähkinöitä, nauttivat ohuemmasta hahmosta, tupakoivat vähemmän, syövät terveellisemmin ja käyttävät useammin.
Asiantuntijat ovat vakuuttuneita siitä, että ei ole väliä mitä pähkinöitä syöt. On tärkeää ottaa ne säännöllisesti.
Pähkinät sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, proteiineja ja kuituja, minkä vuoksi ne väliaikaisesti kyllästävät ja antavat keholle arvokkaita ravintoaineita.
On suositeltavaa syödä pähkinöitä raakana, koska paahdetut sisältävät vähemmän ravinteita, mutta toisaalta kaloreiden määrä on suurempi.
Suositeltu päivittäinen annos on 30-50 grammaa.
Koska eri pähkinät sisältävät erilaisia hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, terveellisen ruokavalion asiantuntijat suosittelevat syömään sekoitus erilaisia pähkinöitä.
Joidenkin tutkimusten mukaan pähkinät vahvistavat luita ja hampaita.
Usean asiantuntijan tutkimukset väittävät, että kourallisella pähkinällä on myönteinen vaikutus aivoihin.
Kaikentyyppiset pähkinät sisältävät suuren määrän A-, E- ja B-vitamiineja sekä monia hivenaineita - kaliumia, kalsiumia, fosforia ja rautaa.
85% pähkinöiden rasvasta on tyydyttymätöntä, mikä voi vähentää "huonon" kolesterolin määrää.
Pähkinöitä suositellaan myös ihmisille, jotka tekevät kovaa fyysistä työtä.
Suositeltava:
Erilaisten Pähkinöiden Varastointi
Tiede on osoittanut, että pähkinät ovat erittäin hyödyllisiä ihmiskeholle. Ne sisältävät proteiinia, kuitua ja "hyviä" rasvoja ja ovat osoittaneet niiden korkean kyvyn alentaa huonoa kolesterolia, vähentää tulehdusta ja parantaa sydämen terveyttä.
Saksanpähkinöiden Ja Pähkinöiden Varastointi
Kun ostat pähkinöitä, et aina onnistu käyttämään koko määrää kerralla. Pähkinät sisältävät paljon rasvaa, mikä korkeissa lämpötiloissa ja vapaan pääsyn ilmaan tekee niistä erittäin katkera herkku. On suositeltavaa ostaa pakattuja pähkinöitä tai pähkinöitä kilogrammaa kohden hyvämaineisista kaupoista.
Pähkinöiden Kaloripitoisuus
On suositeltavaa syödä pähkinöitä raakana niiden terveydellisten hyötyjen vuoksi tai erilaisten ruokien, salaattien tai välipalojen lisäksi. Runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, antioksidantteja, proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja, pähkinät auttavat hyvää terveyttä.
Pähkinöiden Kalorit
Pähkinät ovat tuote, joka sisältyy usein ruokavalioon, mutta rajoitettuina määrinä, samoin kuin kehonrakennusohjelmissa, joiden tarkoituksena on painonnousu ja niiden koon lisääminen. Yleensä pähkinät ovat runsaasti kaloreita ja sisältävät terveellisiä rasvoja.
Pähkinöiden Kulutus On Erittäin Tärkeää Paksusuolen Terveydelle
Pähkinöiden kulutus muuttaa suoliston mikroflooraa ja vähentää syöpäsolujen kasvua kaksoispiste Connecticutin yliopiston tutkijoiden mukaan. Tutkijaryhmä havaitsi, että hiiret, jotka saivat 7-10,5% kaikista kaloreista syö pähkinöitä , on pienempi riski saada paksusuolisyöpä.
