2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
On suositeltavaa syödä pähkinöitä raakana niiden terveydellisten hyötyjen vuoksi tai erilaisten ruokien, salaattien tai välipalojen lisäksi. Runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, antioksidantteja, proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja, pähkinät auttavat hyvää terveyttä.
Suurin osa niistä on erittäin kaloreita ja runsaasti rasvaa. Päivittäisen saannin on järkevintä olla noin kourallinen pähkinöitä, 30-50 g, ottaen huomioon niiden erilainen kaloripitoisuus. Kun nälkäinen pääaterioiden välillä, voit syödä muutaman pähkinän, koska ne kyllästyvät tekemättä sinua raskaaksi.
Mantelit sisältävät runsaasti E-vitamiinia (antioksidanttia, joka auttaa estämään sydänsairauksia ja syöpää) sekä kalsiumia, kuituja ja proteiineja. Vältä kuitenkin niitä munuaisongelmien varalta.
Cashewpähkinät sisältävät runsaasti seleeniä, magnesiumia, fosforia ja rautaa.
Hasselpähkinät sisältävät suuria määriä E-vitamiinia, ne ovat proteiinin ja kalsiumin lähde.
Makadamiapähkinöillä on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka alentavat kolesterolia. Proteiinipitoisuus on pieni muihin pähkinöihin verrattuna. Heillä on paljon kalsiumia. Nämä ovat pähkinät ovat korkeimpia kaloreita.
Maapähkinät ovat hyvä B3-vitamiinin (terveelle iholle), E-vitamiinin ja sinkin, kaliumin ja B6-vitamiinin, foolihapon, proteiinin lähde. Järkevällä ruokavaliolla ne voivat auttaa vähentämään kolesterolia ja sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Pistaasipähkinät ovat täynnä fosforia. Ne ovat hyvä kalsiumin, magnesiumin, A-vitamiinin ja proteiinin lähde.
Saksanpähkinöissä on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään rasvaa ja kolesterolia. Ne sisältävät C-vitamiinia, joten ne ovat hyödyllisiä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.
Männynpähkinät, jotka ovat hyvä B1-vitamiinin lähde, ja mantelit eivät sisällä paljon tyydyttynyttä rasvaa.
Hasselpähkinät ovat vähiten rasvaa kaikista pähkinöistä. Eniten rasvaa ovat cashewpähkinät, maapähkinät, pistaasipähkinät, macadamiapähkinät.
Suositeltava:
Erilaisten Pähkinöiden Varastointi
Tiede on osoittanut, että pähkinät ovat erittäin hyödyllisiä ihmiskeholle. Ne sisältävät proteiinia, kuitua ja "hyviä" rasvoja ja ovat osoittaneet niiden korkean kyvyn alentaa huonoa kolesterolia, vähentää tulehdusta ja parantaa sydämen terveyttä.
Saksanpähkinöiden Ja Pähkinöiden Varastointi
Kun ostat pähkinöitä, et aina onnistu käyttämään koko määrää kerralla. Pähkinät sisältävät paljon rasvaa, mikä korkeissa lämpötiloissa ja vapaan pääsyn ilmaan tekee niistä erittäin katkera herkku. On suositeltavaa ostaa pakattuja pähkinöitä tai pähkinöitä kilogrammaa kohden hyvämaineisista kaupoista.
Pähkinöiden Kalorit
Pähkinät ovat tuote, joka sisältyy usein ruokavalioon, mutta rajoitettuina määrinä, samoin kuin kehonrakennusohjelmissa, joiden tarkoituksena on painonnousu ja niiden koon lisääminen. Yleensä pähkinät ovat runsaasti kaloreita ja sisältävät terveellisiä rasvoja.
Unohda Paahdettujen Pähkinöiden Ja Siementen Syöminen! Syö Ituja
Itäneet pähkinät, jyvät, siemenet ja palkokasvit / idut / ovat luonteeltaan tehokkaimpia lääkkeitä sekä hoidossa että ennaltaehkäisyssä ja ennaltaehkäisyssä. Kaksi ruokalusikallista ituja päivässä voi kompensoida monia ruokavalion puutteita ihmisillä.
Pähkinöiden Ja Siementen Liottamisen Edut
Pitäisikö minun liota pähkinät ja siemenet ennen kuin syöt niitä? Miksi niin monissa vegaanisissa resepteissä sanotaan, että sinun on liotettava pähkinöitä ennen niiden käyttöä? Mitä ne ovat pähkinöiden ja siementen liottamisen edut ? Monet raakaruokareseptit vaativat sitä liotetut pähkinät tai siemenet .
