2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Naiset ovat melkein aina "ruokavalion" aiheessa, ja tuskin on ketään, joka ei tiedä, että kala on ruoka, jonka ravitsemusasiantuntijat usein sisällyttävät laihdutusruokavalioihin.
Kala on yksi luonnon arvokkaimmista elintarvikkeista. Se on helposti sulavaa, runsaasti proteiinia ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä - vähän kaloreita.
Suosittelemme kahta helppoa kalaruokavaliota
1. Tämän ruokavalion mukavuus on, että sitä noudatetaan vain 2-3 kertaa viikossa, muuten se kestää 30 päivää. Viikon muina päivinä valikkosi on normaali.
Vaikutus on painonlasku 0,5-1 kg viikossa. Toisin sanoen laihtuminen on koko jakson ajan noin 3-4 kiloa. Ruokavalio on suositeltava ihmisille, jotka tekevät kevyttä tai keskimääräistä fyysistä työtä eikä sovellu lapsille. Se on myös vasta-aiheinen raskaana oleville ja imettäville naisille.
Tässä on päivittäinen valikko:
Aamiaiseksi: 1 keitetty muna tai 1 ohut viipale ruisleipää, 1 kuppi teetä ilman sokeria.
Lounaaksi: 500 g vähärasvaista kalaa (keitettyä, paistettua tai haudutettua - ei rasvaa), 1 keskikokoinen omena, 1 kuppi teetä ilman sokeria.
Päivälliseksi: 300 g vähärasvaista kalaa, 1 omena, 1 kuppi teetä ilman sokeria.
Tähän ruokavalioon sopivia kaloja ovat makrilli, taimen, valkoinen kala, lohi.
2. Tämän ruokavalion kesto on 10 päivää. Juo suuri lasillinen kivennäisvettä ennen aamiaista.
Aamiaiseksi: 2 kuppia vihreää teetä, 1-2 munaa, 125 g jogurttia tai 200 g rasvaton raejuusto, 1 pilleri C-vitamiinia.
Kello 11: 1 lasillinen vettä, 15 minuutin kuluttua 50 g keitettyä kalaa ruokahalun rauhoittamiseksi ja ruoansulatuksen aloittamiseksi. 5-10 minuutin kuluttua toinen 150 g keitettyä kalaa ja 100 g keitettyjen vihannesten koriste. Viimeistele millä tahansa hedelmällä paitsi banaanilla, persikalla tai rypäleellä.
Lounaaksi: 2 isoa lasillista kivennäisvettä ennen ateriaa. Älä juo kaksi tuntia syömisen jälkeen. 250 g grillattuja äyriäisiä tai kalaa, haudutettua, paistettua, keitettyä tai folioissa, mutta ilman rasvaa. Lisäaineeksi - salaatti tai keitetyt vihannekset - paprikat, kesäkurpitsa, vihreät pavut, parsakaali, ruusukaali, ilman öljyä sitruunamehulla
Klo 17: iso lasillinen vettä. Juo vähintään 1,5 litraa vettä päivässä.
Illalliselle - sama kuin lounas. Ennen nukkumaanmenoa - 1 kuppi valmis teetä laihtuminen.
Suositeltava:
Mitkä Tuotteet Saavat Sinut Laihtua?
Tekstistä löydät tietoa elintarvikkeista, joiden ansiosta voit nopeasti päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Männyn tai setrin siementen siemenet Pähkinän ystävät voivat monipuolistaa terveellisiä manteleita muiden hyödyllisten siementen kanssa.
Laihtua älykkäästi Runsaalla Aineenvaihduntavaliolla
Pakollinen sääntö korkea aineenvaihdunnan ruokavalio on, että sinun täytyy syödä usein - 5 kertaa päivässä laihtua, vaikka useimmille ihmisille se ei kuulosta todelliselta. Korkea aineenvaihdunnan ruokavalio on kuitenkin monien ravitsemusterapeuttien suosittama ruokavalio, mikä varmistaa, että menetät 4-5 kiloa nälkään.
Laihtua Nopeasti Purkamispäivillä
Lämmin aurinkoinen päivä ja huoleton lounging uima-altaalla ja rannalla on asetettu. Mitä? Etkö pitänyt hahmostasi aamulla? Käännä hihat ylös ja aloita nopea ruokavalio purkupäivillä. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat kahdesti viikossa, mieluiten maanantaina ja lauantaina, purkamispäivien suorittamiselle.
Villiriisi Pitää Sydämen Terveenä Ja Auttaa Meitä Laihtua
Vaikka hänen nimessään on sana riisi, villi riisi se ei ole niin lähellä perinteistä aasialaista riisiä, joka on pienempää, vähemmän ravitsevaa ja jolla on erilainen väri. Villiriisi kuvaa itse asiassa neljää erityyppistä ruohoa sekä niistä hyödyllistä viljaa, joista kolme on kotoisin Pohjois-Amerikasta ja yksi Aasiassa.
Veden Juominen Auttaa Laihtua
Riittämätön vedenkulutus on yksi tärkeimmistä esteistä laihtumiselle. Terveytemme riippuu testaamastamme vesimäärästä. Jos kehosi menettää 20 prosenttia painostaan vedessä, se voi olla kohtalokas. Veremme koostuu 92 prosentista vettä ja aivomme koostuu 75 prosentista vedestä.
