2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Pakollinen sääntö korkea aineenvaihdunnan ruokavalio on, että sinun täytyy syödä usein - 5 kertaa päivässä laihtua, vaikka useimmille ihmisille se ei kuulosta todelliselta.
Korkea aineenvaihdunnan ruokavalio on kuitenkin monien ravitsemusterapeuttien suosittama ruokavalio, mikä varmistaa, että menetät 4-5 kiloa nälkään. Tässä ruokavaliossa on erittäin tärkeää käyttää vain terveellisiä ruokia ja välttää haitallisia ruokia.
Esimerkki viikkovalikosta:
Ensimmäinen päivä
Aamiainen - kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria, 4 täysjyvätuotetta, kuppi rasvatonta jogurttia;
Toinen aamiainen - yksi hedelmä;
Lounas - 50 grammaa täysjyväpasta tomaattikastikkeessa parmesaanilla, salaatti;
Iltapäivän aamiainen - kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria ja 1 hedelmä;
Illallinen - 200 grammaa grillattua kalaa, kasvissalaattia ja kasviliemiä;
Toinen päivä
Aamiainen - kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria, 4 täysjyväkeksejä, kuppi rasvatonta jogurttia;
Toinen aamiainen - yksi hedelmä;
Lounas - 50 grammaa täysjyvä voileipää, 160 grammaa juustoa ja salaattia;
Iltapäivän aamiainen - kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria ja 1 hedelmä;
Illallinen - 50 grammaa täysjyvä voileipiä, hedelmäsalaattia, vihanneslientä;
Kolmas päivä
Aamiainen - kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria, 4 täysjyväkeksejä, kuppi rasvatonta jogurttia;
Toinen aamiainen - yksi hedelmä;
Lounas - salaatti kanaa tai tonnikalaa;
Iltapäivän aamiainen - kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria ja 1 hedelmä;
Illallinen - kasviskeitto, 2 keitettyä munaa, 30 grammaa täysjyväleipää;
Neljäs päivä
Aamiainen - kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria, 4 täysjyväkeksejä, kuppi rasvatonta jogurttia;
Toinen aamiainen - yksi hedelmä;
Lounas - 50 grammaa riisiä vihannesten kanssa, salaatti;
Iltapäivän aamiainen - kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria ja 1 hedelmä;
Illallinen - kasviskeitto, 30 grammaa täysjyvä voileipiä, salaattia;
Viides päivä
Aamiainen - kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria, 4 täysjyvätuotetta, kuppi rasvatonta jogurttia;
Toinen aamiainen - yksi hedelmä;
Lounas - 50 grammaa spagettia, salaattia;
Iltapäivän aamiainen - kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria ja 1 hedelmä;
Illallinen - kasviskeitto, 150 grammaa grillattua lihaa, puoli viipaletta täysjyväleipää;
Kuudes päivä
Aamiainen - kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria, 4 täysjyvätuotetta, kuppi rasvatonta jogurttia;
Toinen aamiainen - yksi hedelmä;
Lounas - 170 grammaa juustoa täysjyväleivällä, salaattia;
Iltapäivän aamiainen - kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria ja 1 hedelmä;
Illallinen - kasviliemi, 50 grammaa kinkkua, salaattia, 30 grammaa täysjyväleipää;
Seitsemäs päivä
Aamiainen - kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria, 4 täysjyvätuotetta, kuppi rasvatonta jogurttia;
Toinen aamiainen - yksi hedelmä;
Lounas - 50 grammaa täysjyväleipää, salaattia;
Iltapäivän aamiainen - kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria ja 1 hedelmä;
Illallinen - kasviliemi, 150 grammaa grillattua kanaa, salaattia, 30 grammaa täysjyvä voileipää.
Suositeltava:
Mitkä Tuotteet Saavat Sinut Laihtua?
Tekstistä löydät tietoa elintarvikkeista, joiden ansiosta voit nopeasti päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Männyn tai setrin siementen siemenet Pähkinän ystävät voivat monipuolistaa terveellisiä manteleita muiden hyödyllisten siementen kanssa.
Laihtua älykkäästi Viktoriaanisella Ruokavaliolla
Tänään löydät monia ruokavalion lupaamalla, että laihdut nopeasti. Monet heistä eivät kuitenkaan ole lainkaan terveellisiä, eikä niiden vaikutus ole pitkäaikainen. Toisaalta on olemassa ruokavalioita, jotka ovat hyödyllisiä kehollesi ja joilla ei ole jojo-vaikutusta.
Laihtua älykkäästi Ja Pysyvästi Joustavalla Ruokavaliolla
Flexitaarinen ruokavalio on ruokavalio, jossa on suositeltavaa kuluttaa mahdollisimman paljon kasviruokaa ja vähemmän lihavalmisteita. Tämä ruokavalio auttaa sinua laihtua ja hyödyntämään kasvissyöjän kaikkia etuja luopumatta lihasta kokonaan.
Laihtua älykkäästi Margaret Thatcherin Muna-ruokavaliolla
Englantilaisen ruokavalion kehitti Mayon klinikalla työskentelevät ravitsemusterapeutit. Sitä kutsutaan Margaret Thatcherin ruokavalio koska uskotaan, että asiantuntijat ovat keksineet tämän ruokavalion nimenomaan Iron Ladyille. Ruokavalio takaa, että kymmenestä 20 kilogrammaan voidaan menettää noin kuukaudessa.
Kypsennä Vähärasvaisia ruokia älykkäästi, Jotta Niistä Tulisi Erittäin Maukkaita
Lean-ateriat eivät ole yhtä herkullisia kuin paikalliset tai maitopitoiset ruuat. Tässä on muutamia hienovaraisuuksia vähärasvaisten ruokien valmistuksessa, jotta ruoanlaitto olisi helpompaa ja nautinnollisempaa ja maku ainutlaatuinen. Perunasalaatti säilyttää tuoreutensa pidempään, jos ripottele sitä lopulta 3 rkl.
