2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ylläpito terveelliset ruokailutottumukset se ei ole niin sekava tai rajoittava kuin useimmat ihmiset kuvittelevat.
Tärkeimmät vaiheet ovat pääasiassa kasvituotteiden - vihannesten, hedelmien, täysjyvätuotteiden, palkokasvien ja pähkinöiden - kuluttaminen ja pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden rajoittaminen. Jos syöt eläinruokia, voit lisätä maitotuotteita, kalaa, siipikarjaa ja vähärasvaista lihaa.
Tutkimukset osoittavat, että tällä tavalla syövät ihmiset vähentävät merkittävästi sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen, syövän ja muiden kroonisten sairauksien riskiä.
Tässä artikkelissa esitämme sinulle elintarvikkeita, jotka auttavat sinua nopeasti rakentamaan terveellinen dieetti. Sinun on säilytettävä kaikki nämä 10 terveellistä ruokaa jääkaapissasi, jotta olisit terve.
Parsakaali
Parsakaali on yksi parhaista vihanneksista, joita voit lisätä ruokavalioon, koska se sisältää runsaasti fytokemikaaleja. Ne suojaavat Helicobacter pylori -bakteeria vastaan, joka voi aiheuttaa haavaumia ja mahasyöpää.
Pellavansiemeniä
Yksi parhaista lähteistä omega-3-rasvahappojen kasviversiosta on pellavansiemen. Se sisältää myös lignaaneja, estrogeenin kaltaisia kasvikemikaaleja, joiden uskotaan estävän rintasyöpää. Jauhaa pellavansiemenet ja sekoita ne kulhoon jogurtin kanssa.
Täysjyvä kukka
Täysjyväjauho sisältää melkein neljä kertaa enemmän kuitua, kaksi kertaa enemmän kalsiumia, kuusi kertaa enemmän magnesiumia ja neljä kertaa enemmän sinkkiä kuin rikastettu valkoinen jauho.
Granaattiomenamehu
Granaattiomenamehu on paljon kalliimpaa kuin useimmat hedelmämehut, mutta se sisältää myös paljon enemmän antioksidantteja. Jos mietit mitä syödä aamiaiseksi, älä epäröi, mutta muista valmistaa tämä herkullinen mehu, joka on välttämätön osa terveiden ihmisten ruokavalio.
Lohi
Lohi on yksi terveellisimmistä kaloista D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen suhteen. Se on myös erittäin helppo valmistaa.
punaiset paprikat
Punaiset paprikat ovat erinomainen vähäkalorinen C-vitamiinin, beetakaroteenin ja foolihapon lähde. Syö ne raakana tai pannulla, jossa on vähän rasvaa.
Bok choy
Bok choy -kaalassa on erittäin paljon kalsiumia. Se sisältää 84 mg kalsiumia / 125 g annosta keitetyt vihannekset.
Päärynät
Päärynät ovat yksi rikkaimmista kuiduista. Yksi keskikokoinen kuorimaton päärynä sisältää 5 g kuitua.
Tofu
Hanki tofua, joka sisältää kalsiumsulfaattia. 150 g tofua sisältää noin 345 mg kalsiumia, samoin kuin lasi (250 ml) rasvatonta maitoa.
Maapähkinävoi
Maapähkinävoi sisältää proteiinia, foolihappoa ja E-vitamiinia. Lisäksi se ei sisällä transrasvoja, vaan vain hyödyllisiä mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja.
Suositeltava:
Syö Omenoita Ja Tomaatteja Terveiden Keuhkojen Saamiseksi
Kolme omenaa ja kaksi tomaattia päivässä hidastaa keuhkojen luonnollista ikääntymistä ja palauttaa vahingot tupakoinnin jälkeen, yhdysvaltalaiset tutkijat kertoivat Daily Mailille. Entiset tupakoitsijat hyötyvät eniten omenoista ja tomaateista.
Onnellisten Ihmisten Ruokailutottumukset
Oikeilla ruokailutottumuksilla voidaan paitsi parantaa kehon yleistä tilaa myös parantaa mielialaa. Asiantuntijoiden mukaan onnellisten ihmisten tärkeimpien tapojen joukossa on hyvä alku päivälle terveellisellä aamiaisella. Monet tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät tasapainoisen aamiaisen, joka sisältää terveellisiä ruokia, ovat mielialalla parempia, energisempiä ja paremmin selviytymään päivittäisistä tehtävistään.
Mitkä Ovat Terveiden Hiusten Ja Kynsien Elintarvikkeet?
Ei ole mikään salaisuus, että ravinnolla on tärkeä rooli hiusten ja kynsien hoidossa. Erittäin tärkeitä ovat omega-3-rasvahapot, joita esiintyy elintarvikkeissa, kuten lohen tai kurpitsa-siemenissä. Myös beetakaroteenirikkaat tuotteet, kuten bataatit ja pinaatti, ovat edullisia.
Syö Mansikoita Raikkaan Ihon Ja Terveiden Hampaiden Saamiseksi
Mansikoiden syömisen terveyshyötyjä on yhä enemmän. Mansikoiden syömisen on todettu vaikuttavan erittäin myönteisesti hampaiden vahvistamiseen. Lisäksi mansikoiden ainesosat antavat ihollemme raikkaan ja säteilevän ihon. Mansikat lisäävät ruokahalua ja parantavat ruoansulatusta.
GHI Maaginen öljy - Terveiden Nivelten, Näön, Immuniteetin Ja Paljon Muuta
Tämä öljy on saavuttanut suosiota viime vuosina. Sulatettu, puhdistettu GHI-öljy on erityinen ja ainutlaatuinen öljylaatu. Kun voi on sulanut, kiinteät maitohiukkaset karamellisoituvat ja poistetaan. Se on tiivistetty jäännös puhdasta rasvaa.
