2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Yli 7-vuotiaat lapset tarvitsevat monipuolisen ja tasapainoisen valikon. Jokaisen lapsen tulisi kuluttaa tarpeeksi kaloreita energiakulujensa kattamiseksi. Ainakin 60% opiskelijan ruokavalion proteiinista tulisi olla peräisin eläinperäisistä tuotteista. On tärkeää, että opiskelija syö säännöllisesti eikä unohda ateriaa.
Leivonnaisista peräisin olevien nopeiden hiilihydraattien tulisi olla enintään 10-20% kaikista hiilihydraateista. Opiskelijan valikossa tulisi olla leipää, perunaa, muroja. Pastan tulisi olla valmistettu täysjyväjauhosta. Kalat tulisi sisällyttää viikkovalikkoon 2 kertaa. Punainen liha on hyödyllinen ja sitä tulisi käyttää vähintään kerran viikossa. Palkokasveja suositellaan tämän ikäisille lapsille 1-2 kertaa viikossa. Hedelmien ja vihannesten tulisi olla läsnä viidessä annoksessa, yhden annoksen ollessa yhtä suuri kuin appelsiini, omena, banaani tai muu hedelmä.
Useiden pienten marjojen, viinirypäleiden, aprikoosien, luumujen tai 50 g: n vihannes salaatin kulutus lasillisella juuri puristettua mehua, kuivattuja hedelmiä tai keitettyjä vihanneksia on paras lisä keholle vitamiineja tässä iässä.
Maitotuotteiden tulisi olla läsnä päivittäin, suositellaan 3 annosta, joista yksi voi olla 30 g juustoa, 1 tl. jogurtti. Makea ja rasvainen ruoka on paljon sanottavaa - ne ovat hyödyllisiä vain, jos ne eivät korvaa terveellistä ruokaa. Sinun pitäisi tietää, että keksit, vohvelit, kakut ja perunat eivät sisällä vitamiineja ja hivenaineita.
Jos opiskelija on ensimmäisessä vuorossa, aamiaisen tulisi olla kotona klo 7-8, toisen aamiaisen koulussa - klo 10-11, lounaan - klo 13-14 ja päivällisen tulisi olla klo 19. Jos lapsi on toisessa vuorossa, aamiainen on klo 8-9, lounas - klo 12-13, iltapäivän aamiainen koulussa - klo 16-17 ja illallinen kotona - noin 20 '' kello.
Vähennä paistettuja ruokia ja lisää paistettuja, keitettyjä ja haudutettuja. Aamiainen voi sisältää kaurapuuroa, juustoa, pastaa, mysliä. Lounaalla kouluikäisen lapsen tulisi käyttää noin 100 g: n vihannes salaattia, lihaa tai kalaa (noin 300 g) koristelun ja noin 200 ml: n juoman kanssa.
Välipalat voivat olla tuoreita tai paistettuja hedelmiä, teetä, jogurttia, kefiriä, kotitekoisia keksejä tai muita leivonnaisia. Viimeisen aterian tulisi sisältää noin 300 g pääruokaa ja 200 ml juomaa.
Valmista päivälliselle lapselle kevyt proteiiniruoka, kuten raejuusto, perunat, kala, munat. Leivän jokaisen saannin tulisi olla enintään 150 g vehnää tai ruista päivässä.
Lapset rakastavat haitallisia välipaloja ja ostavat säännöllisesti piirakoita ja kakkuja, joten on hyvä tarjota terveellisiä välipaloja kotoa kuten voileipiä - pakkaa ne mukavasti ja mukavasti lapsen miellyttämiseksi.
Suositeltava:
Oikea Vegaaninen Ruokavalio
Vegaaninen ruokavalio sallii kasvituotteiden ilmaisen kulutuksen lukuun ottamatta liha- ja maitotuotteita. Tämä ruokavalio auttaa laihtua ja suojaa kehoa kroonisilta sairauksilta. Uskotaan, että vegaaninen ruokavalio ylläpitää optimaalista ruumiinpainoa ja vähentää diabeteksen, pahanlaatuisten ja sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskiä.
Oikea Ruokavalio
Painonpudotus voi vähentää riskiä kehittää monia sairauksia, jotka uhkaavat sinua, jos olet ylipainoinen ja liikalihava, mutta kaikki ruokavaliot eivät ole tehokkaita. Ruokavalio, joka on oikea ja elimistölle hyödyllinen, on sellainen, joka vaikuttaa ravitsemuksen pitkäaikaisiin muutoksiin ja jossa neljän ruokaryhmän elementit ovat läsnä.
Herkullisia Lounasideoita Opiskelijoille
Nykyään puhumme yhä enemmän terveellisestä ruokavaliosta. Tämä on erityisen tärkeää lapsillemme ja terveellisten ruokailutottumusten kehittämiselle. Lapsillesi päivittäin valmistamasi aamiaisen tai lounaan tulisi olla monipuolinen, terveellinen ja hauska.
Esimerkkivalikko 7-13-vuotiaille Opiskelijoille
Lastemme terveys on ainoa huolemme, jota meidän on valvottava ja suojeltava tiukasti. Oikea ravinto on erittäin tärkeää hyvän terveyden kannalta, joten tarjoan sinulle esimerkkivalikon, jonka voit tarjota opiskelijallesi. Aamiainen Tuoreen maidon on oltava mukana opiskelijan aamiaisessa, joka tulisi yhdistää aamiaiseen kaurahiutaleiden, kuivattujen hedelmien (250 g) kanssa.
Oikea Ruokavalio Muistin Vahvistamiseksi
Ajan myötä muisti alkaa heikentyä, ja sitten sinun on aloitettava lisäravinteiden vahvistaminen aivoissa tai vain keskittyä tiettyihin elintarvikkeisiin, kun syöt. Ensinnäkin, lisää valikkoon enemmän pähkinöitä ja erityisesti saksanpähkinöitä.
