2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Vegaaninen ruokavalio sallii kasvituotteiden ilmaisen kulutuksen lukuun ottamatta liha- ja maitotuotteita.
Tämä ruokavalio auttaa laihtua ja suojaa kehoa kroonisilta sairauksilta. Uskotaan, että vegaaninen ruokavalio ylläpitää optimaalista ruumiinpainoa ja vähentää diabeteksen, pahanlaatuisten ja sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskiä.
Ero kasvissyöjien ja vegaanien välillä on, että jälkimmäiset sulkevat ruokalistastaan kaikki eläintuotteet, myös maitotuotteet ja munat. Vegaanin menu sisältää hedelmiä, vihanneksia, lehtivihanneksia, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja.
Hyödyllisiä ruokia vegaaneille, jotka on toivottavaa sisällyttää päivittäiseen valikkoon, ovat soijamaito, suositellaan erilaisia kasvisruokia - etenkin viljaa, joka on rikastettu B12-vitamiinilla ja D-vitamiinilla ja kalsiumilla. Oluthiivan tulisi olla läsnä samoin kuin paahdetut pähkinät (mantelit, saksanpähkinät ja muut).
On suositeltavaa syödä jodilla rikastettuja ruokia, koska on tutkimuksia, jotka osoittavat, että tämä ruokavalio vähentää kehon terveydelle tarvittavan kemikaalin saantia.
Eläinproteiinin puutteen vuoksi ne on hankittava muista tuotteista. Erinomaisia ovat palkokasvit, kuten pavut, linssit, herneet, soijapavut, pähkinät ja muut.
Kalsiumtarpeisiin voit luottaa kukkakaalia, parsakaalia, porkkanaa, papaijaa, auringonkukkaa, seesamia ja monia muita. Rautaa sisältävien elintarvikkeiden optimaalinen saanti on myös tärkeää. Sitä löytyy herneistä, pinaatista, salaatista, pähkinöistä.
Vegaanina oleminen tai tarkemmin sanottuna tämän ruokavalion seuraajaksi tuleminen ei ole helppo tehtävä. Kaikissa tapauksissa voidaan kuitenkin saavuttaa hieno hahmo ja terve elin. Tutkimukset osoittavat, että vegaanien painoindeksi on pienempi kuin ei-laihduttavilla. Vegaanit, jotka syövät enemmän hedelmiä ja vihanneksia, tuntevat olonsa täydellisemmiksi pidempään, mikä suosii laihtumista.
Kannattajat vegaaninen ruokavalio Heidän on kuitenkin oltava hyvin varovaisia ruokavaliossaan ja hankittava riittävästi kalsiumia, B12-vitamiinia ja sinkkiä sekä omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä aivoille, silmille ja sydämelle.
Suositeltava:
Vegaaninen Ruokavalio Ennen 6
Vegan Before 6 tai VB6 (Vegan Before 6) -ruokavalion loi Mark Bittman. Kirjassaan Bitman selittää aloittaneensa ensin flexitaarisen ruokavalion, mutta terveydellisistä syistä ei soveltanut sitä. Joustavan ruokavalion noudattamiseksi on välttämätöntä kuluttaa pääasiassa kasvisruokia ja poistaa liha valikosta.
Oikea Ruokavalio
Painonpudotus voi vähentää riskiä kehittää monia sairauksia, jotka uhkaavat sinua, jos olet ylipainoinen ja liikalihava, mutta kaikki ruokavaliot eivät ole tehokkaita. Ruokavalio, joka on oikea ja elimistölle hyödyllinen, on sellainen, joka vaikuttaa ravitsemuksen pitkäaikaisiin muutoksiin ja jossa neljän ruokaryhmän elementit ovat läsnä.
Oikea Ruokavalio Opiskelijoille Ja Nuorille
Yli 7-vuotiaat lapset tarvitsevat monipuolisen ja tasapainoisen valikon. Jokaisen lapsen tulisi kuluttaa tarpeeksi kaloreita energiakulujensa kattamiseksi. Ainakin 60% opiskelijan ruokavalion proteiinista tulisi olla peräisin eläinperäisistä tuotteista.
Oikea Ruokavalio Muistin Vahvistamiseksi
Ajan myötä muisti alkaa heikentyä, ja sitten sinun on aloitettava lisäravinteiden vahvistaminen aivoissa tai vain keskittyä tiettyihin elintarvikkeisiin, kun syöt. Ensinnäkin, lisää valikkoon enemmän pähkinöitä ja erityisesti saksanpähkinöitä.
Unohda Kaikki Ruokavaliot! Tämä On Oikea Ruokavalio Sinulle
Me kaikki kuulemme veriryhmästä ja siitä, miten se vaikuttaa ruokavalioon. Tässä on joitain yksinkertaisia asioita syömisestä veriryhmittäin, jotka on hyvä oppia tai muistaa, jos unohdit ne. Veriryhmiä on neljä: Tyyppi A - maataloustyyppi Tyyppi B - vuoristotyyppi Tyyppi 0 - tyyppi metsästäjä Tyyppi AB - yleisin ja vahvin immuunijärjestelmä.
