2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Aineenvaihdunta on lähinnä prosessi, jolla ruoka muunnetaan energiaksi. Mitä nopeampi prosessi, sitä enemmän kaloreita kehomme polttaa. Tasapainoinen aineenvaihdunta on tärkeää terveellisen painon ylläpitämiseksi.
Elämäntapa voi aiheuttaa ongelmia aineenvaihduntaprosesseissa. Mitkä ovat huonoja tapoja, jotka hidastavat aineenvaihduntaa?
Liikkumisen puute
Istuva elämä voi vähentää poltettujen kaloreiden määrää päivässä. Koko päivän istumisella tietokoneen tai pöydän edessä on kielteinen vaikutus aineenvaihduntaja yleisesti terveydelle.
Kaloreita ei tarvitse käydä kuntosalilla. Jopa kävely ja portaiden kiipeäminen voivat auttaa. Tätä toimintaa kutsutaan ei-harjoittelevaksi termogeneesiksi. Suurin osa työpäivän liikunnasta riittää aineenvaihduntaan.
Riittämätön uni
Unettomuus on sairauksien, kuten diabeteksen ja masennuksen, syy huono aineenvaihdunta. Riittämätön uni johtaa aineenvaihduntaprosessien vähenemiseen ja normalisoitumiseen tarvitaan 12 tuntia jatkuvaa unta.
Aineenvaihdunta heikkenee ja kun korvataan yöunet päiväunella. Sisäinen kello on häiriintynyt, ja tämä vaikuttaa aineenvaihduntaan, joka putoaa kahdeksan prosenttia.
Syö liikaa kaloreita
Liian paljon kaloreita hidastaa aineenvaihduntaa. Kun kalorit vähenevät huomattavasti, keho tuntee puutteen ja reagoi hidastamalla aineenvaihduntaa. Tämä ei ole hyödyllistä, koska keho yrittää sitten korvata menetetyn ajan ja lihoa nopeammin.
Riittämätön proteiini
Proteiinipitoiset elintarvikkeet ovat erittäin tärkeitä terveellisen painon kannalta. Se luo kylläisyyden tunteen ja lisää kalorien polttonopeutta. Siksi proteiinia ei pidä unohtaa.
Proteiinipitoisten elintarvikkeiden kulutus voi lisätä aineenvaihduntaa kolmanneksella.
Juo paljon sokeria
Kaikki tietävät, että makeutetut juomat ovat haitallisia terveydellesi. Mukana saamiinsa sairauksiin voimme lisätä diabetesta ja liikalihavuutta. Fruktoosi hidastaa aineenvaihduntaa. Liiallinen fruktoosin kulutus kannustaa maksaan kertymään rasvaa. Fruktoosijuomat voidaan korvata smoothieilla ja tuoreilla hedelmillä ja erityisesti vedellä. Vesi lisää aineenvaihduntaa 30 prosenttia.
Voimaharjoittelun merkitys
Voimaharjoittelu lisää lihasmassaa ja lisää aineenvaihduntaa. Jopa vähäiset ponnistelut tähän suuntaan antavat näkyvän vaikutuksen.
Stressi
Stressin lisääntyessä keho tuottaa kortisolia. Se lisää ruokahalua, erityisesti epäterveellisen ruoan suhteen. Emme voi aina hallita stressitasoja, mutta hyvä uni, liikunta ja lepo ovat voimakkaita stressin vastaisia toimia. Ne auttavat kehoa pääsemään eroon aineenvaihdunnan epätasapainosta.
Suositeltava:
Mustahedelmät - Mitkä Ovat Hyödyllisiä Ja Mitkä Ovat Vaarallisia Syödä?
Mustat hedelmät ovat mielenkiintoisia ehdotuksia luonnosta. Ne antavat tietyn värin ja miellyttävän maun, mutta ei aina ole mahdollista määrittää, millainen hedelmä kasvaa puun tai pensaan vehreässä ympäristössä, mikä vaikeuttaa hedelmien ominaisuuksien määrittämistä.
Mitkä Kaloripitoiset Elintarvikkeet Ovat Hyödyllisiä Ja Mitkä Ovat Haitallisia
Monet meistä miettivät todennäköisesti, onko mahdollista syödä runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia ja samalla olla huolimatta terveydestämme ja suurelta osin painostamme. Useimmissa tapauksissa nämä tuotteet eivät ole kalliita. Tässä on luettelo melko kaloreista, mutta terveellisistä tuotteista:
Yhdeksän Virhettä, Jotka Hidastavat Aineenvaihduntaa
Aineenvaihdunta on aineenvaihdunta kehossamme. Mitä paremmin tarpeettomat aineet erittyvät kehosta, sitä paremmin se aineenvaihdunta . Tämä on takuu siitä, että keho ylläpitää optimaalista painoa ja myös hyvää terveyttä. Iän myötä aineenvaihdunta hidastuu , keho onnistuu polttamaan vähemmän kaloreita päivässä, ja palamattomat kerääntyvät elimistöön rasvana.
Nämä Ovat Vatsan Huonoja Tapoja
Ruoansulatuskanavamme tekee erittäin tärkeää työtä. Se on vastuussa ruoan sulattamisesta ja hajottamisesta hyvin pieniksi paloiksi, jotta elimistö voi imeä ravinteita. Esittely 7 haitalliset tavat vatsalle joka voi pilata terveytesi: Lääkityksen ottaminen Vaikka bakteeri-infektio on yleisin mahahaavan syy, jotkut lääkkeet, kuten aspiriini ja tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, saattavat vaarantaa mahahaavan.
Simpukat Säätelevät Energian Aineenvaihduntaa, Mutta Mitkä Ovat Riskit?
Jos ei talvella, niin ainakin kesällä sallimme syödä simpukoita. Eri tavoin valmistetuista niistä tulee uskomattoman herkullisia. Simpukat sisältävät runsaasti fosforia, kaliumia, sinkkiä, kuparia, seleeniä ja jodia. Fosfori säätelee solujen energia-aineenvaihduntaa.
