2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Monissa tutkimuksissa on yhdistetty tiettyjen ruokien syöminen pienentynyt dementian riski. Uusimpien tietojen mukaan 50-vuotiailla aikuisilla, jotka noudattavat Välimeren ruokavalion perusosia neljä vuotta, ei ole vaaraa kokea muistia.
Testit vapaaehtoisten kanssa osoittavat, että vain neljän kuukauden ajan tämän tyyppisen ruokavalion jälkeen aikuisilla on erittäin hyvät kognitiiviset tulokset, ikään kuin he olisivat keskimäärin yhdeksän vuotta nuoremmat lukiessaan ja kirjoittaessaan nopeustestejä.
Avain dementian onnistuneeseen ehkäisyyn on syödä tiettyjä määriä Välimeren alueen ruokavalion tärkeimpiä tuotteita mahdollisimman usein, samalla kun rajoitat punaisen lihan, jalostettujen elintarvikkeiden ja leivonnaisia.
Mitä he ovat loppujen lopuksi elintarvikkeet, jotka vähentävät dementian riskiä? Katso ne seuraavilla riveillä.
Raaka tummanvihreä lehtivihannes
Tummanvihreillä lehtivihanneksilla, kuten pinaatilla, lehtikaalalla ja salaatilla on enemmän aivoja stimuloivia antioksidantteja ja K-vitamiinia. Yritä syödä yksi annos päivässä.
Ristikukkaiset vihannekset
Parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali sisältävät runsaasti K-vitamiinia ja glukosinolaatteja, joilla on antioksidanttivaikutus. Sisällytä ruokavalioon vähintään kolme 1/2 annosta annosta viikossa.
Mustikat
Kaikilla hedelmillä on positiivinen vaikutus aivojen terveyteen, mutta mustikat ovat osoittautuneet hyödyllisimmiksi. Ne sisältävät flavonoideja, jotka aktivoivat aivoreittejä ja liittyvät vähemmän solujen ikääntymiseen. Yritä kuluttaa 1/2 kuppia hedelmiä kolme kertaa viikossa.
Pavut
Ei tiedetä, mistä pavut, linssit ja kikherneet muuttuvat hyödyllinen aivojen terveydelle, mutta todennäköisesti antioksidanttien, kuidun, vitamiinien ja mineraalien yhdistelmästä johtuen. Sisällytä ruokavalioon 1/2 kuppia punaisen lihan korvikkeena vähintään kahdesti viikossa.
Pähkinät
Suolattomat pähkinät sisältävät runsaasti antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja. Saksanpähkinöissä on erityisen paljon omega-3-rasvahappoja, jotka ovat aivojen suojaava ravintoaine. Syö 1/4 kupillista pähkinää tai kaksi ruokalusikallista pähkinäöljyä päivittäin.
Kalastaa
Jodin ja raudan kaikkien kalalajien uskotaan auttavan ylläpitämään kognitiivista toimintaa. Rasvaisemmat kalat, kuten lohi ja taimen, sisältävät myös aivoja lisääviä omega-3-rasvahappoja. Syö kalaa vähintään kerran viikossa.
Suositeltava:
Nämä Elintarvikkeet Ja Yrtit Auttavat Korkeaa Verenpainetta
Hypertensio aiheuttaa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskin, ja ne ovat kenties yleisin kuolinsyy maailmassa. Siksi on erittäin tärkeää pitää verenpaine normaalissa rajoissa. Verenpainetta voi laskea monin tavoin - fyysinen aktiivisuus, laihtuminen, tupakoinnin lopettaminen ja paljon muuta.
Unohda Ruokavalion Juomat! Ne Tuovat Sinulle Dementian Ja Aivohalvauksen
Vanhemmat ihmiset, jotka juovat jopa yhden ruokavaliojuoman päivässä, kehittävät kolme kertaa todennäköisemmin dementiaa tai aivohalvausta, sanotaan uusissa tutkimuksissa. Tutkijat monista maista ympäri maailmaa uskovat, että tavallisten virvoitusjuomien dieettiversioita ei pitäisi enää pitää terveellisempinä.
Kasviöljy Lisää Dementian Riskiä
Kasviöljyjä sisältävä ruokavalio lisää dramaattisesti dementian riskiä. Uusi tutkimus osoittaa, että kasvipohjaisten öljyjen usein kuluttaminen aiheuttaa plakin kertymistä aivoihin, mikä on yksi vakavien hermostoa rappeuttavien sairauksien ensimmäisistä oireista.
Nämä Vinkit Vähentävät Nälkäsi Makeisten Suhteen
Ei ole sattumaa, että he kutsuvat sokeria valkoiseksi myrkyksi. Liiallinen saanti johtaa useisiin terveysongelmiin ja riskeihin. Näitä ovat diabetes, syöpä ja sydänongelmat. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä tulee liikalihavuus ja kaikki sen aiheuttamat haitat ja riskit.
Aprikoosin Ytimet Pysäyttävät Syövän Kehittymisen
Pakistanin pitkäikäisyyden ja niiden ruokavalion pitkäaikaisen seurannan tulokset ovat osoittaneet, että aprikoosien ja aprikoosinydinten päivittäinen kulutus on niiden pitkäikäisyyden perusta. Tutkimuksen kirjoittajien mukaan tämä johtuu B17-vitamiinista, jota esiintyy suurina määrinä näissä hedelmissä ja pähkinöissä.
