2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ei ole sattumaa, että he kutsuvat sokeria valkoiseksi myrkyksi. Liiallinen saanti johtaa useisiin terveysongelmiin ja riskeihin. Näitä ovat diabetes, syöpä ja sydänongelmat. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä tulee liikalihavuus ja kaikki sen aiheuttamat haitat ja riskit.
Aivan, jos et voi luopua makeasta, ainakin sinun pitäisi vähentää sen saantia. Kyllä, tiedämme - se on vaikeaa. Sokerin on osoitettu olevan riippuvuutta aiheuttava ja vaikea pysäyttää. Mutta voit tehdä tämän seuraavilla vinkeillä.
Syö enemmän proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Kaikki elintarvikkeet eivät tyydytä nälkää tasaisesti. Verrattuna nopeaan mutta lyhytaikaiseen sokerista peräisin olevaan energiaan proteiini ja jotkut rasvat tyydyttävät nälän tehokkaammin. Korosta ruokavaliossa valkoinen liha, munat, pavut ja herneet, soijatuotteet, bulgarialainen jogurtti.
Juo vettä ennen jokaista ateriaa ja lopeta hiilihapotetut virvoitusjuomat. Jos juot suuren lasillisen vettä suoraan ennen ateriaa, ihminen voi tuntea olevansa täydellisempi, onnellisempi ja vähemmän nälkäinen aterian jälkeen. Tutkimukset osoittavat, että 1,5 litran veden ottaminen päivässä 8 viikon ajan johtaa ruokahalun ja painon heikkenemiseen sekä rasvan menetykseen. Aloita lounaat ja illalliset keitolla, koska se vähentää ruokahalua.
Hävitä valkoinen ja ruskea sokeri, hunaja ja melassi pöydältäsi. Vähennä sokerin määräälisätään säännöllisesti syötäviin tai juotaviin asioihin, kuten muroihin, pannukakkuihin, kahviin tai teen Yritä leikata tavallinen sokerimäärä lisäämällä puolet siitä.
Syö tuoreita, jäädytettyjä, kuivattuja tai purkitettuja hedelmiä. Valitse vedessä tai luonnollisessa mehussa purkitetut hedelmät. Vältä siirappisäilykkeitä, etenkin kompotteja. Purista ja huuhtele siivilässä ylimääräisen siirapin tai mehun poistamiseksi.
Katso ostamiesi tuotteiden etiketit ja valitse tuotteet, joihin on lisätty vähiten lisättyä sokeria.
Sen sijaan, että lisäät sokeria viljaan tai kauraan, kokeile maustamista tuoreilla hedelmillä (banaanit, kirsikat tai mansikat) tai kuivatuilla hedelmillä (rusinat, mustikat tai aprikoosit).
Lopeta evästeiden ja makeisten ostaminen ja tee ne itse. Niin sinä voit vähentää sokerin määrää normaalille tasolle ja välttää joidenkin erittäin haitallisten ainesosien lisäämistä kupeshkiin. Sen sijaan, että lisäät sokeria resepteihin, käytä uutteita, kuten manteleita, vaniljaa, appelsiinia tai sitruunaa.
Yrittää korvaa sokerimaustamalla ruokasi inkiväärillä, maustepippurilla, kanelilla tai muskottipähkinällä.
Suositeltava:
Viinirypäleet Voivat Olla Vaarallisia! Katso Miksi Sinun Pitäisi Olla Varovainen Sen Suhteen
Nämä mehukkaat marjat ovat yksi herkullisimmista, täyttävimmistä ja kevyimmistä välipaloista, joita löydät. Rypäleillä on epäilemättä monia terveydellisiä hyötyjä kehollemme, mutta on pimeä puoli, jota harvat epäilevät. Allergia rypäleille on harvinainen tila, mutta se on vakavin ongelma, jonka tämä hedelmä voi aiheuttaa.
Nämä Elintarvikkeet Vähentävät Dementian Kehittymisen Riskiä
Monissa tutkimuksissa on yhdistetty tiettyjen ruokien syöminen pienentynyt dementian riski . Uusimpien tietojen mukaan 50-vuotiailla aikuisilla, jotka noudattavat Välimeren ruokavalion perusosia neljä vuotta, ei ole vaaraa kokea muistia. Testit vapaaehtoisten kanssa osoittavat, että vain neljän kuukauden ajan tämän tyyppisen ruokavalion jälkeen aikuisilla on erittäin hyvät kognitiiviset tulokset, ikään kuin he olisivat keskimäärin yhdeksän vuotta nuoremmat lukiessaan ja k
7 Syytä, Jotka Selittävät Nälkäsi Suolaisten Ruokien Suhteen
Monet ihmiset pitävät suolaisista ruoista ja yleensä, jos tuotteet eivät ole hyvin suolattuja, ne näyttävät mauttomilta. Jos kysyt heiltä, he kertovat, että he tekevät sen vaistomaisesti, että he vain rakastavat suolaa. Itse asiassa tähän on ainakin melko ymmärrettäviä syitä - tässä 7 suolaisen ruoan nälän syytä :
Tässä Ovat Elintarvikkeet, Jotka Tyydyttävät Nälkäsi Pidempään
On ruokia, jotka kyllästyvät pitkään eivätkä kuljeta paljon kaloreita mukanaan. Tämä tekee heistä terveellisen elämäntavan parhaat ystävät. Joidenkin tuotteiden kalorit eivät ole kaukana tyhjistä. Tämä on tärkein asia, joka sinun on opittava, jos haluat laihtua.
Lue Nämä Vinkit Välttääksesi Ylensyöntiä Lomilla
Joulun ja uudenvuoden ruuhkaiset ateriat altistavat jopa ihmiset, jotka noudattavat tarkasti ruokavaliotaan, syömään enemmän. Mitä meidän pitäisi kuitenkin tehdä liiallisen syömisen välttämiseksi, neuvoo kuntoasiantuntija Lazar Radkov Nova TV:
