Oikea Tila Hillon Syömiseen

2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30

Jos haluat laihtua, mutta samaan aikaan haluat syödä makeisia etkä voi luopua tavasta, on aika miettiä, miten voit hallita valikkoa.

Tapat ovat erilaiset, ja tärkeintä tässä tapauksessa on mitä makeisia syöt ja missä määrin. Esimerkiksi jopa hyödylliset tuotteet voivat olla haitallisia terveydellemme, jos liioittelemme sitä ja syömme niitä suurina määrinä.

Miksi rakastamme herkkuja niin paljon?

Sokeri ja muut suosikkimakeiset kuuluvat yksinkertaisten hiilihydraattien ryhmään. Kun ne ovat ruoansulatuskanavassa, ne alkavat imeytyä verenkiertoon nostamalla välittömästi sokeritasoja. Syömällä vain yksi suklaapatukka alkaa nopeasti tuntea olevamme täynnä ja täynnä energiaa. Pian sen jälkeen nälän tunne kuitenkin palaa, kun verensokeri alkaa laskea voimakkaasti. Siksi näitä hiilihydraatteja kutsutaan paitsi yksinkertaisiksi myös nopeiksi.

Siksi me paljon haluamme syödä makeisia. Joten syömällä muutamia karkkeja tunnemme heti energian nousun töihin, mutta silloinkin väsymme nopeasti. Sama järjestelmä seuraa, nimittäin syömme muutaman karkin uudelleen ja tilanne toistuu. Kehomme tottuu hyvin nopeasti yksinkertaisiin hiilihydraatteihin ja suosii niitä monimutkaisista. Näin tapahtuu riippuvuus makeisista, mikä johtaa usein painonnousuun. Lähes kaikki jälkiruoat ja kakut valmistetaan valkoisen sokerin pohjalta, mikä ei tuota mitään hyötyä keholle.

Vinkki № 1 Hallitse aina, kuinka paljon makeaa syöt päivän aikana

Kuluttamalla yksinkertaisia hiilihydraatteja sisältäviä tuotteita voimme syödä liikaa ja lisätä päivittäistä kalorimäärää moninkertaisesti. Ja todellinen syy tähän on se, että emme yksinkertaisesti seuraa, mitä ja kuinka paljon syömme.

Kalorit, joita emme huomaa

Tiesitkö esimerkiksi, että 100 grammaa valkoista sokeria sisältää 99,8 grammaa yksinkertaisia hiilihydraatteja, 0 g proteiinia ja 0 g rasvaa, joiden kalorien kokonaispitoisuus on 379 kcal. Joten jos juot 3-4 kupillista kahvia päivässä noin 3 lusikalla sokeria, saat lisäksi 300 kaloria, mikä aikuiselle on käytännössä koko illallinen kaloreina.

Lisäksi et juo vain teetä, mutta myös syöt jotain makeaa päivän aikana, mikä lisää kaloripitoisuutta. Siksi on erityisen tärkeää seurata, mitä ja kuinka paljon kulutat, sekä yrittää vähitellen vähentää makeaa, koska sen äkillinen lopettaminen on suuri rasitus keholle.

Vinkki № 2 Yritä välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät piilotettua sokeria

Valitettavasti totuus on, että useimmat Kupeshki-tuotteet sisältävät nykyään ns. Piilotettua sokeria koostumuksessaan: pikapuuroja, ruokavalion baareja, jogurtteja, mehuja, erilaisia kastikkeita, olutta, alkoholijuomia, savustettua lihaa, pakastettuja ruokia ja jopa lihatuotteita!

Jos et usko tätä, voit vain yrittää tutkia tuotteen koostumusta osoittavaa etikettiä, kun taas päätät ostaa kinkkuviipaleita. Tee siitä tapana ja kiinnitä seuraavalla kerralla huomiota siihen, mikä on valitsemiesi ruokien koostumuksessa.

Vinkki № 3 Yritä luopua asteittain valkoisesta sokerista

Luonto on järjestänyt kehomme siten, että emme todellakaan tarvitse yksinkertaisia hiilihydraatteja, etenkään valkoista sokeria. Tämä saattaa tuntua monimutkaiselta tai jopa mahdottomalta, mutta jos yrität ponnistella, voit luopua tästä haitallisesta tuotteesta, jota ei kutsuta vain valkoiseksi kuolemaksi, koska se on todella erittäin haitallista keholle.

Itse asiassa vain 2-3 viikossa voit torjua riippuvuuttasi makeisista ja erityisesti valkoisesta sokerista. Vain tarkoitusta varten vähitellen vähentää makeita tuotteita ja huomaat, että pian et halua syödä tällaisia jälkiruokia.

Emme tietenkään kehota sinua luopumaan makeisista kokonaan ruokavaliossasi. Voit yksinkertaisesti korvata sen kotitekoisilla hyödyllisillä makeilla kiusauksilla, jotka ovat jopa maukkaampia kuin kupeshki, mutta toisaalta - hyödyllisemmät terveydelle.

Kaksi kultaista sääntöä oikean tilan kokoamisessa hillon syömistä varten

Sääntö nro 1 Muista syödä elintarvikkeita, joissa on runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja - tärkkelystä ja kuitua (palkokasvit, murot tai leseet, tattari, kaura, riisi, vihannekset).

Jos sinulla on usein voimakas halu syödä hilloa, tämä on merkki siitä, että valikossa on vähän monimutkaisia hiilihydraatteja. Ne eivät salli verensokerin laskua voimakkaasti, joten et halua yhtäkkiä syödä suunnittelematonta suklaata tai muuta makeaa. Normaalisti päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää noin 50% monimutkaisia hiilihydraatteja. On parempi syödä ne päivän ensimmäisellä puoliskolla, mutta älä missään tapauksessa pidä sulkea niitä pois valikosta, koska tämä on yksi suorimmista tavoista laihtua nopeasti.

Sääntö nro 2 Valitse oikeat makeiset

- Korvaa sokeri hunajalla. Se sisältää runsaasti mineraaleja, orgaanisia happoja, vitamiineja ja tarjoaa myös pitkäaikaisen energian, suojaa vilustumiselta ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Voit tehdä erittäin maukkaan jälkiruoan yksinkertaisesti lisäämällä hunajaan pähkinöitä. Jos et syö muita jälkiruokia, niin päivällä sinulla on varaa noin 80-130 grammaan tätä makeaa kiusausta;

- Korvaa valikossa sokeri ruskealla. Se on miellyttävän karamellimainen ja sopii hyvin kotitekoisten kakkujen valmistamiseen. Kaloripitoisuuden suhteen se on melkein yhtä suuri kuin valkoinen, mutta ruskea on runsas magnesiumin, raudan, kalsiumin, fosforin ja kaliumin lähde;

- Hyödyllisiin makeisiin voimme lisätä hyytelöä ja marmeladia. Ne valmistetaan pektiinistä, joka on luonnossa liukeneva kuitu ja jonka kaloripitoisuus on alhaisempi;

- Korvaa kupeshki-jälkiruoat kuivatuilla tai tuoreilla hedelmillä, joita voit käyttää yksin tai lisätä suosikkipuuroihisi. Voit myös lisätä ne jogurttiin, jolloin saat erittäin maukkaan, mutta samalla hyödyllisen meijerijälkiruoan;

- Jos haluat syödä suklaata, valitse luonnollinen, jossa on paljon kaakaota. Keho imee sen paljon paremmin kuin meijeri. Syöt noin 25-30 g puhdasta tummaa suklaata tyydytät nälkäsi makeisiin, mutta et vahingoita ihanteellista hahmosi;

- Voit korvata valkoisen sokerin fruktoosilla (hedelmäsokeri), koska sitä myydään erikoisliikkeissä dieettiruokaa varten. Sen kaloripitoisuus on melkein sama kuin sokerin, mutta se on noin 2 kertaa makeampi kuin tavallinen valkoinen sokeri. Näin voit laittaa vähemmän sitä kotitekoisiin kakkuihisi äläkä liioittele kaloreita, vaikka haluat syödä erilaisia kotitekoisia jälkiruokia;

- Jos olet todellinen gourmet, voit kokeilla japanilaista makeaa Wagashia. Se valmistetaan vain luonnollisista ainesosista: saksanpähkinöistä, kuivatuista hedelmistä, kastanjoista, merilevästä, riisi- tai paputainasta, kukanektaria.

Ja muista, että jos haluat hallita painoasi, on tärkeää syödä sokerisia ruokia vain päivän ensimmäisellä puoliskolla. Tällä tavalla kehosi kykenee polttamaan haitallisia rasvoja, koska juuri tänä päivänä olet aktiivisin.