2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Urheiluravinteet pelata suurta roolia parhaiden urheilutulosten saavuttamisessa. Jos pelaat jääkiekkoa, golfia, jalkapalloa, tennistä tai mitä haluat, oikean ravintotasapainon saavuttaminen on ensiarvoisen tärkeää. Oikein ravitsemuksin voidaan ottaa monia ravintoaineita. Tasapainoinen vitamiinien, kivennäisaineiden ja hiilihydraatit ovat elintärkeitä hyvän ruokavalion ja terveyden kannalta.
On suositeltavaa olla sekoittamatta tavallisia ravintoaineita urheilun kanssa, koska nämä kaksi ovat melko erilaisia. Urheilijana oleminen ja aktiivinen osallistuminen urheilutoimintaan vaatii enemmän ravintoaineita, jotka auttavat ylläpitämään korkeaa energiatasoa ja auttavat urheilijaa olemaan riittävän terve ja elinvoimainen harjoittamaan urheilua. Urheilijat he elävät enemmän stressaavaa elämää, ja siksi heidän on ehdottomasti otettava enemmän ravinteitakuin tavallinen ruokavalio vaatii.
Urheilun aikana urheilijat menettävät paljon nesteitä. Kaikki ovat kuulleet ongelmasta kuivuminen, yksi urheilijoiden suurimmista ongelmista. Nestehäviö johtaa nopeampaan väsymykseen, ts. kielteisiä vaikutuksia urheilusuorituksissa.
Syy olla ammattilainen urheilijat on se, että maksimaalisen menestyksen saavuttamiseksi heille maksetaan päivässä. Tämän enimmäismäärän saavuttamiseksi on erittäin tärkeää, että keho ottaa oikeat ravintoaineet. On elintärkeää saada tarpeeksi juomavesi, noudattaa tasapainoista ruokavaliota syömällä oikeita ruokia ja saamalla oikeat ravinteita. Luonnollisesti erilaiset urheilulajit edellyttävät erilaisten ravintoaineiden saantia. Lähes kaikilla ammattilaisurheilijoilla on urheiluravitsemusterapeutteja, jotka valmistavat oikean ruokavalion yksilöllisten urheilutarpeiden mukaan. Tällä tavalla kehosi kuluttaa energiaa tehokkaasti ja saavuttaa maksimaaliset saavutukset.
Parhaan urheilutuloksen saavuttamiseksi on välttämätöntä, että sinulla on enemmän voimaa, kestävyyttä ja voimaa, ja tämä tapahtuu vain ottamalla oikeat ravintoaineet.
On äärimmäisen tärkeää noudattaa tasapainoista ruokavaliota useiden eri tekijöiden perusteella, kuten harrastamasi urheilulaji, ikä, fyysinen kunto ja kehon koko.
On aina parasta ottaa yhteyttä lääkäriin ennen vaihtamista ruokavalio olet yksin. Urheiluravitsemusterapeutti suosittelee kehosi kuntoa vastaavaa ruokavaliota, joka sopii ihanteellisesti suosikkilajisi harjoittamiseen.
Kun harjoittelet, on erittäin tärkeää muistaa, että menetät paljon nesteitä. Kuntoillessasi kuntosalilla, nostaessasi painoja tai juoksemalla, on helppo unohtaa kehosi kärsivä nestehäviö. Tämä on luultavasti tärkein syy siihen, miksi vesi on tärkein ainesosa urheiluravinteissa.
Se muodostaa noin 60 prosenttia kehostasi ja on mukana melkein kaikissa sen prosesseissa.
Kehosi ei voi luoda ja varastoida vettä, joten on tärkeää, että kaikki harjoittelun aikana menetetyt nesteet saadaan talteen. Jos et huolehdi tästä, kuivuminen on haitallista urheilulliselle kyvyllesi. Kun harjoittelet, sinun täytyy juoda paljon enemmän kuin 8 lasillista vettä päivässä.
Hiilihydraatit ovat tärkein lähde kehosi ylläpitämiselle. Ne tarjoavat vähintään 60 ja enintään 70 prosenttia kaloreistamme ja niitä löytyy melkein kaikista kuluttamistamme elintarvikkeista. Hedelmät, vihannekset, pasta ja leipomotuotteet, viljat, riisi ja monet muut sisältävät runsaasti hiilihydraatteja.
Keho muuntaa tärkkelyksen ja sokerit hiilihydraateiksi glukoosiksi. Suurin energiantoimittaja on glukoosi, minkä vuoksi aktiivinen elämäntapa vaatii enemmän hiilihydraatteja. Keho varastoi glukoosia maksaan ja lihaksiin, mikä toimittaa meille energiaa. Jos sitä ei kuitenkaan käytetä urheilun aikana, se todennäköisesti muuttuu rasvaksi. Mitä enemmän syöt hiilihydraatteja, sitä enemmän energiaa sinulla on urheiluun, mutta jos saanti on korkea, sinulla on negatiivinen vaikutus ja alat painon nousua. Muita energialähteitä ovat proteiinit ja rasvat.
Eniten proteiineja tarjoavia elintarvikkeita ovat munat, pähkinät, siipikarja, liha, pavut ja maitotuotteet. Proteiini tukee noin 15-20 prosenttia päivittäisestä kalorien saannistasi. Proteiinien tärkein etu on kudosten ja lihakset meille.
Suositeltava:
Puhdistetut Hiilihydraatit: Mitä Ne Ovat Ja Miksi Ne Ovat Haitallisia?
Ei kaikki hiilihydraatit ovat tasavertaisia. Totuus on, että tämä ruokaryhmä nähdään usein haitallinen . Tämä on kuitenkin myytti - jotkut elintarvikkeet sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, mutta toisaalta ovat erittäin hyödyllisiä ja ravitsevia.
Mitä Tanniinit Ovat Ja Miksi Ne Ovat Hyödyllisiä?
Tanniineilla tai ns. Tanniineilla on erityinen ominaisuus muuttaa raaka eläimen iho mesiksi tai gyoniksi (parkitus). Viime aikoina kiinnostus tanniineihin on kasvanut merkittävästi P-vitamiinin vakiintuneen vaikutuksen ansiosta. Arvokkaat aineet ovat erittäin hyödyllisiä, koska ne lisäävät kapillaarien seinämien vakautta ja vähentävät niiden lisääntynyttä läpäisevyyttä.
Mitä Transrasvat Ovat Ja Miksi Ne Ovat Niin Haitallisia Meille?
Kaikkia rasvoja ei luoda samalla tavalla, eivätkä kaikki ole terveellisiä. On joitain, jotka voivat lisätä vakavien sairauksien riskiä. Kyse on ns Trans-rasvat jonka Maailman terveysjärjestö aikoo poistaa kaikista elintarvikkeista vuoteen 2023 mennessä.
Värilliset Teet - Mitä Ne Ovat Ja Mitä Sinun Tarvitsee Tietää Niistä
Kukkateet ovat hyvin yleisiä paitsi Kiinassa, teen kotimaassa, myös muualla maailmassa. Niitä kutsutaan siksi, että päälehteihin lisätään kukkia, kuten lootusta, ruusua, jasmiinia, litsiä ja muita. Bulgariassa me kutsumme tällaisia teetä yrtteiksi emmekä lisää niihin oikeaa teetä, mutta teemme infuusiota vain vastaavasta kukat tai yrttejä, jotka ovat enimmäkseen kuivattuja.
Vaaleanvihreät Teet - Mitä Ne Ovat Ja Mitä Sinun On Tiedettävä?
Aasian maissa ja erityisesti Kiinassa ja Japanissa teen juominen on todellinen rituaali. Tätä tarkoitusta varten sinun on kuitenkin tutustuttava paitsi teen tarjoilutapaan ja keittämistapaan myös erilaisten teetyyppien kanssa. On tapana erottaa musta tee, punainen tee, keltainen tee, valkoinen tee, vihreä tee ja vaaleanvihreä tee .
