2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ravitsemusterapeutit kaikkialta maailmasta ovat yhtä mieltä siitä, että paras moderni ruokavalio, jota voimme soveltaa sekä laihtumiseen että terveyden parantamiseen, on DASH.
DASH on lyhenne, joka tarkoittaa ruokavaliota päästä eroon verenpainetaudista, ja asiantuntijoiden mukaan se on tehokkain ja hyödyllisin ruokavalio.
Pysyvän laihdutuksen lisäksi DASH auttaa myös alentamaan liiallista verenpainetta.
Ruokavalion ovat kehittäneet useita vuosia sitten kansallisen sydämen, keuhkojen ja veren tutkimuslaitoksen tutkijat, ja siksi ruokavalion vaikutus määritellään kiistattomaksi.
Painonpudotus tällä ruokavaliolla on turvallista, mutta laihtuminen ei tule äkillisesti, vaan päinvastoin - hitaasti ja vähitellen.
DASH perustuu useisiin periaatteisiin, joita on noudatettava päivittäin, jotta niillä olisi vaikutuksia sekä painoon että terveyteen:
1. 4 tai 5 päivittäistä hedelmien ja vihannesten saantia;
2. 2 tai 3 annosta vähärasvaisia maitotuotteita;
3. Täysjyväpuuron kulutus;
4. Enintään 8 täysjyväleivän viipaletta päivässä;
5. Enintään 2,3 grammaa suolaa päivässä;
6. Kalan tai siipikarjan kulutus 2 kertaa päivässä;
Ruokavalion mukaan kehon pääasiallisen proteiinilähteen tulisi olla kasvituotteita, kuten pavut, maissi ja soija.
Ruokavalio kiistää kategorisesti alkoholin ja makeisten suuren kulutuksen. Vain 150 grammaa kuivaa viiniä, 300 millilitraa olutta ja 1 pieni jälkiruoka on sallittua.
Ruokavalion avulla voit maistaa elintarvikkeita mausteilla, kuten persilja, rosmariini, oregano, tilli, mutta se estää kastikkeiden ja liemien käytön.
Tutkimukset osoittavat, että tämä ruokavalio alentaa korkeaa verenpainetta ja toimii profylaksina ateroskleroosia ja osteoporoosia vastaan.
Lääkärit suosittelevat, että teet fyysisiä harjoituksia ruokavalion kanssa, kuten kiinalainen sinbugun-voimistelu, joka perustuu oikeaan liikkeeseen ja oikeaan hengitykseen.
Suositeltava:
Ravitsemusasiantuntijat Haluavat Tietää Tämän Agave-mektistä
Tiede on liian selkeä ja yhdessä - liikaa sokeria on haitallista terveydelle. Siksi etsimme aina terveellisiä ja silti herkullisia korvikkeita kahvin, teen tai smoothieta aamulla. Agave-mettä on pitkään ajateltu olevan paras vaihtoehto sokerille, mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että nestemäinen makeutusaine ei ole niin turvallista kuin luulimme sen olevan.
Ravitsemusasiantuntijat: Syö Hyönteisiä Turvallisesti
Yksi kilo hyönteisiä sisältää noin 600 kaloria ja yksi kilogramma maissia - 320-340 kaloria. Järkyttävä tosiasia, joka on edellytys tutkijoille, jotka suosittelevat meitä syömään hyönteisiä useammin. Vaikka se kuulostaakin mahdottomalta, vastenmieliseltä ja naurettavalta, älä tee johtopäätöksiä, koska asiat, joissa hyönteiset tuodaan päivittäiseen valikkoon, ovat vakavia.
Ravitsemusasiantuntijat Ovat Julistaneet Sodan Kasvissyöjille
Olemme kuulleet niin paljon kasvissyönnin eduista, eikä kukaan sano, että se voi olla haitallista, puolalaiset ravitsemusterapeutit ovat raivoissaan. Heidän mielestään on ehdotonta hulluutta olla täydellinen kasvissyöjä - ts. luopua kaikista eläintuotteista, kuten munista, maidosta, juustosta, voi.
Ravitsemusasiantuntijat Neuvovat: 7 Ainesosaa, Joiden Tulisi Sisältää Multivitamiineja
"Yritän saada kaikki ravintoaineet keittiöstäni ensiapupakkauksen sijaan, mutta realistina tiedän, että ravintotarpeitani ei ole mahdollista täyttää koko ajan", kertoo Bonnie Taub-Dix, pätevä ravitsemusterapeutti. Parempi kuin laihduttaminen .
Dash Dash
Dash-ruokavalio on suunniteltu erityisesti verenpaineen hallintaan. Suositellaan ihmisille, joilla on hypertensio ja pre-hypertensio. Lisäksi sillä on hyvä vaikutus sydän- ja verisuonitautien ja keuhkojen terveysongelmiin. Aluksi tämä ruokavalio sai suosiota amerikkalaisten keskuudessa, joilla oli samanlaisia sairauksia.
