2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
"Yritän saada kaikki ravintoaineet keittiöstäni ensiapupakkauksen sijaan, mutta realistina tiedän, että ravintotarpeitani ei ole mahdollista täyttää koko ajan", kertoo Bonnie Taub-Dix, pätevä ravitsemusterapeutti. Parempi kuin laihduttaminen. Tämän lisäksi voi olla muita elintärkeitä tekijöitä, jotka vaativat lisäravinteita - raskaus, vaihdevuodet tai jopa krooniset tilat.
Vuonna 2002 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vitamiinipuutokset liittyvät usein kroonisiin sairauksiin, ja ravintolisät voivat auttaa. Jopa täydellinen ruokavalio ei välttämättä anna sinulle tarvittavia ravintoaineita, kun tarvitset niitä. Multivitamiinit tulevat apuun täällä.
Aluksi, päivittäinen multivitamiinien saanti voi auttaa luomaan hyvän perustan terveydellesi. Se voi myös suojata sinua, kun olet stressaantunut, nukut huonosti tai et harjoittele säännöllisesti.
Jopa "täydellisen" ruokavalion avulla nämä ongelmat voivat vaikeuttaa elimistön imeytymistä ravinteisiin oikein, kertoo sertifioitu terveysneuvoja Down Lerman ravitsemusterapeutti.
Mutta niin monien vitamiini- ja kivennäisaineyhdistelmien avulla tiedämme tarkalleen, mitä etsimme ostoksilla multivitamiinit?
Onneksi et tarvitse korkeaa ravintoastetta saadaksesi selville mitkä multivitamiinit ovat syytä ottaa sen aamulla appelsiinimehua. Katso seuraavilta riveiltä mitkä 7 ainesosaa tulisi sisältyä multivitamiineihin:
1. D-vitamiini
D-vitamiini auttaa kehoamme imemään kalsiumia, mikä on tärkeää luiden terveydelle. Tämän vitamiinin puute voi lisätä:
- sairastumisen todennäköisyys
- mahdollisuutesi luu- ja selkäkipuihin;
- luiden ja hiusten menetys.
Teoriassa uskotaan, että sinun pitäisi saada päivittäinen D-vitamiiniannos, kun olet auringossa 15 minuuttia, tosiasia on, että yli 40 prosenttia ihmisistä ei. Asuminen kylmissä paikoissa, joissa on vähän auringonvaloa, työskentely toimistossa 9–5, aurinkovoidetta (joka estää D-vitamiinin synteesiä) vaikeuttaa D-vitamiinin saamista.
D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ovat: rasvainen kala, munankeltuainen, väkevöidyt elintarvikkeet, kuten maito, mehu ja vilja.
2. Magnesium
Magnesium on perusravintoaine, mikä tarkoittaa, että meidän on saatava se ravinnoista tai ravintolisistä. Lerman toteaa, että magnesium tunnetaan parhaiten luiden terveydelle ja energiantuotannolle. Magnesiumilla voi kuitenkin olla enemmän etuja kuin tämä. Hän lisää, että tämä mineraali voi myös:
- rauhoittaa hermostomme ja vähentää stressiä;
- lievittää unihäiriöitä;
- säätelee lihasten ja hermojen toimintaa;
- tasapainottaa verensokeritasoja;
- rakentaa proteiineja, luita ja jopa DNA: ta.
Mutta monilla ihmisillä on magnesiumvaje, koska he eivät syö oikeita ruokia, eivät siksi, että tarvitsevat lisäravinteita. Yritä syödä enemmän kurpitsaa, pinaattia, artisokkaa, soijaa, papuja, tofua, ruskeaa riisiä tai pähkinöitä (erityisesti parapähkinöitä), ennen kuin vaihdat ravintolisiin ratkaisuna.
3. Kalsium
Yli 40 prosenttia väestöstä ei saa tarpeeksi kalsiumia ruokavaliostaan. Tämä tarkoittaa, että nämä ihmiset eivät saa mineraalia, jota he tarvitsevat terveiden luiden ja hampaiden hoitamiseksi. Naiset alkavat menettää luun tiheyttä aikaisemmin, ja riittävä kalsiumin saaminen alusta alkaen on paras ravitsemuksellinen suoja tätä menetystä vastaan.
Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet ovat: vilja, maito, juusto ja jogurtti, suolattu kala, parsakaali ja lehtikaali, pähkinät ja saksanpähkinäöljyt, pavut ja linssit. Jos ruokavaliossasi on runsaasti näitä elintarvikkeita, saat todennäköisesti jo tarpeeksi kalsiumia.
4. Sinkki
"Sinkkiä on yleensä vähän vanhuksilla ja voimakkaassa stressissä", Lerman sanoo. Sinkki tukee immuunijärjestelmäämme ja auttaa kehoamme käyttämään hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja energiaksi. Se auttaa myös parantamaan haavoja.
Sinkkiä sisältävät elintarvikkeet ovat osterit, naudanliha, kasvissyöjä liha, kurpitsansiemenet, pinaatti, muut eläimenosat, tahini, sardiinit, ruskea riisi, vehnänalkio, tempeh.
5. Silitysrauta
Rauta pitäisi olla multivitamineissasi, mutta kaikki eivät tarvitse yhtä paljon rautaa”, Lerman neuvoo. Joitakin raudan eduista ovat:
- lisääntynyt energia;
- parempi aivotoiminta;
- terveitä punasoluja.
Punaista lihaa syövät saavat yleensä tarpeeksi rautaa, mutta tietyt olosuhteet, kuten kuukautiskierto, murrosikä ja raskaus, voivat lisätä tarvitsemasi raudan määrää. Tämä johtuu siitä, että rauta on välttämätöntä nopean kasvun ja kehityksen aikana. Kasvissyöjien ja vegaanien tulisi myös varmistaa, että niiden multivitamiinit sisältävät rautaa, varsinkin jos ne eivät täydennä lihaa muilla rautapitoisilla elintarvikkeilla.
6. Foolihappo
Folaatti (tai foolihappo) tunnetaan parhaiten auttamalla sikiötä kehittymään ja ehkäisemään syntymävikoja. Mutta jos sinulla on kynsiongelmia, kamppailet masennuksen kanssa tai haluat taistella tulehdusta vastaan, tämä ainesosa on myös tärkeä.
Foolihappoa sisältävät elintarvikkeet ovat: tummat lehtivihannekset, avokadot, pavut, sitrushedelmät.
7. B12-vitamiini
B-vitamiinikompleksi on kuin tehdas, joka koostuu kahdeksasta ahkera työntekijästä, jotka kokoontuvat luomaan ja ylläpitämään kehomme energiavarastoja hajottamalla kuluttamiamme hivenaineita (rasvat, proteiinit, hiilihydraatit).
Mutta jokaisella on myös erikoistunut rooli. Lerman sanoo, että erityisesti B12-vitamiini pyrkii pitämään kehon hermot ja verisolut terveinä ja auttaa syntetisoimaan DNA: ta, geneettistä materiaalia kaikissa soluissa. Vegaanit tai kasvissyöjät ovat alttiita B12-vitamiinin puutteelle, koska useimmat elintarvikelähteet ovat eläinperäisiä, kuten liha, siipikarja, kala ja munat.
Älä luota yksinomaan multivitamiineihin
"Tämä voi olla itsestään selvää, mutta se on syytä toistaa: Vitamiinien ja kivennäisaineiden hankkiminen saa ensin ruoasta", muistelee Taub-Dix. Kehomme on suunniteltu ottamaan ravintoaineet syömästä ruoasta, ja saamme kaikki tarvitsemamme ravintoaineet niin kauan kuin syömme monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota.
Loppujen lopuksi ravintolisiä tulisi pitää bonuksena, ei ruoan korvikkeena.
Suositeltava:
Ravitsemusasiantuntijat Haluavat Tietää Tämän Agave-mektistä
Tiede on liian selkeä ja yhdessä - liikaa sokeria on haitallista terveydelle. Siksi etsimme aina terveellisiä ja silti herkullisia korvikkeita kahvin, teen tai smoothieta aamulla. Agave-mettä on pitkään ajateltu olevan paras vaihtoehto sokerille, mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että nestemäinen makeutusaine ei ole niin turvallista kuin luulimme sen olevan.
Nuorenna Ihoa Tällä Luonnollisella Tonikilla, Joka Sisältää Vain Kahta Ainesosaa
Kookosöljy uutetaan kypsästä kookospähkinästä, joka on kerätty kookospalmuista. Se on syötävä ja sillä on useita hyödyllisiä ominaisuuksia. Tarjoamme sinulle luonnollista kookosöljyä ja ruokasoodaa sisältävää kasvomaitoa, joka vapauttaa sinut täysin epämiellyttävistä ryppyistä ja halkeilevista kasvojen ihoista.
Kanakeiton Tulisi Sisältää Nämä Ainesosat Vilustumisen Torjumiseksi
Kaikki tietävät, että kun hän sairastuu, pieni kanakeitto voi lievittää hänen tilaansa, mutta nämä eivät ole vain mummon yhdeksän, vaan amerikkalaisen tutkijan todistama lääketieteellinen tosiasia, kirjoittaa Daily Mail. Kanakeitto on paras lääke kylmään talvikaudella, koska se lievittää ylempien hengitysteiden infektioiden oireita ja rauhoittaa tulehdusta.
Syö Munia Terveydelle Ja Kauneudelle, Asiantuntijat Neuvovat
Kananmunat herättävät entistä enemmän vanhaa mainettaan terveellisenä tuotteena, kertoo yhdysvaltalaisten tutkijoiden uusi tutkimus, jonka BGNES lainaa. Eläintuote sisältää tarvittavia vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat elintärkeitä keholle.
Ravitsemusasiantuntijat: Syö Hyönteisiä Turvallisesti
Yksi kilo hyönteisiä sisältää noin 600 kaloria ja yksi kilogramma maissia - 320-340 kaloria. Järkyttävä tosiasia, joka on edellytys tutkijoille, jotka suosittelevat meitä syömään hyönteisiä useammin. Vaikka se kuulostaakin mahdottomalta, vastenmieliseltä ja naurettavalta, älä tee johtopäätöksiä, koska asiat, joissa hyönteiset tuodaan päivittäiseen valikkoon, ovat vakavia.
