2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:21
Lihavuus on maailmanlaajuinen ongelma, ja puhutaan jopa epidemiasta. Monet ihmiset kamppailevat ylipainon kanssa päivittäin kokeilemalla erilaisia ruokavalioita. Useimmat meistä, jotka aloittavat laihtuminen ruokavalion, pelkäävät hiilihydraatteja ja poistavat ne ruokavaliosta.
Viime vuosikymmeninä jotkut suosittuja ruokavalioita ja julkkikset ovat julistaneet haittoja hiilihydraatit laihdutusyrityksissä, mikä sai monet ihmiset luopumaan koko ravintoaineiden ryhmästä. Mutta johtavat ravitsemusasiantuntijat kutsuvat tätä käsitystä vääräksi.
Hiilihydraattien hylkääminen ei ole ollenkaan viisas päätös. Heidän takanaan on monimutkainen tiede, eikä niitä pidä unohtaa niin kevyesti. Puhdistetut ja monimutkaiset hiilihydraatit eivät ole sama asia, ja on tärkeää tehdä ero niiden välillä, ravitsemusterapeutti Rianon Lambert kertoi The Independentille.
Hän selittää, että glukoosi toimii tehokkaana polttoaineena aivoihimme. Monet hyvämaineisissa yliopistoissa ja tutkimuskeskuksissa tehdyt tutkimukset osoittavat, että hiilihydraateissa oleva pysyvä tärkkelys auttaa meitä syömään vähemmän, polttamaan enemmän kaloreita, tuntemaan itsemme energisemmiksi ja vähemmän stressaantuneiksi ja alentamaan kolesterolia.
On mahdollista syödä hiilihydraatteja ja laihtua. Näin voit tehdä sen:
Syö oikeat hiilihydraatit. Esimerkiksi Lambert antaa perunat, jotka ovat energisiä, täytteisiä ja täynnä kuitua. Mutta paistetut perunalastut ovat rasvaisia, suolaisia ja sisältävät haitallisia makuja ja säilöntäaineita. Hyvät hiilihydraatit ovat luonnonperunoissa. Paahda ne rosmariinilla ja oliiviöljyllä ja syö ne ostettujen sirujen sijaan.
Kaikki hiilihydraatit eivät ole sokeria. Viljan syöminen ei ole sama kuin suklaajälkiruoka. Tärkkelyspitoisissa elintarvikkeissa oleva glukoosi ei imeydy elimistöön samalla tavalla kuin sokeri. Joten tasapainoinen ruokavalio monimutkaisilla hiilihydraateilla voi johtaa laihtumiseen.
Monet ihmiset, jotka pyrkivät noudattamaan vähähiilihydraattista ruokavaliota, turvautuvat elintarvikkeisiin, joissa on enemmän rasvaa ja kaloreita ja jotka lopulta painostavat. Painon pudottamiseksi myös annoskoko on tärkeä, ei vain ruokaryhmä.
Rasva sisältää 9 kilokaloria grammaa kohden, ja hiilihydraatit ja proteiinit - 4. Alkoholin osalta luku on 7. Hiilihydraatit sisältävät vähemmän kaloreita kuin myös kuitua, mikä on hyvä ruoansulatukselle. Jotkut tutkimukset osoittavat, että liukoinen kuitu, kuten kaura, johtaa laihtumiseen ja kolesterolin paranemiseen.
Hiilihydraateilla on tärkeä rooli serotoniinin - onnellisuushormonin ja melatoniinin, joka on mukana unisyklissä, tuotannossa. Hiilihydraatit tekevät sinut onnelliseksi ja auttavat sinua nukkumaan, ja molemmat ovat tärkeitä tekijöitä laihtumisessa.
Suositeltava:
Jos Haluat Laihtua, Syödä Lihavien Ihmisten Kanssa
Kaikkien, jotka haluavat laihtua, tulisi syödä lihavien ihmisten seurassa. Johtopäätöksen teki ryhmä amerikkalaisia ja kanadalaisia tiedemiehiä, jotka havaitsivat, että liikalihavia ihmisiä syövän ruoan tyyppi ja määrä saa ympäröivänsä tuntemaan sitä inhottavalta, ITAR-TASS kertoi.
Mitä Ei Pidä Syödä Laihtua
Tiettyjen luokkien elintarvikkeista voidaan erottaa ne, joista painosi nousee nopeasti. Jos rajoitat heidän kulutustaan, voit laihtua helposti. Kasvi- ja eläinperäisistä rasvoista tulisi rajoittaa sian- ja margariinin kulutusta. Ne johtavat ylimääräisten kilojen nopeimpaan kertymiseen.
Mitä, Miten Ja Milloin Syödä Laihtua?
Haluat laihtua - monien tyttöjen unelma, jotka pyrkivät hoikkaan hahmoonsa usein tiukimpiin ruokavalioihin. Tietenkin muutama viikko kurkkua yksin auttaa sinua menettämään muutaman kilon, mutta tällaisten nälkälakkojen jälkeen laihtuneet ihmiset alkavat usein palkita sämpylöillä ja suklailla kärsimyksistään.
Kuinka Syödä Laihtua
Suurin osa meistä ei syö kunnolla, mutta onnistuessamme - kaikki riippuu työstä, opiskelusta, erilaisista normeista ja käytänteistä, vaikkakin jos ajattelemme sitä, me valitsemme elämäntavan. Meillä ei yleensä ole aamiaista, syömme mitään lounaalla ja illallisella väkijoukkoja viimeisen kerran.
Kuinka Syödä 1 Kg Ruokaa Kerralla Ja Laihtua?
Toisin kuin uskomattoman suosittu teoria, jonka mukaan erillinen ruokavalio johtaa laihtumiseen, ryhmä bulgarialaisia ravitsemusterapeutteja väittää, että tasapainoisella ruokavaliolla on paljon suurempi vaikutus laihtumiseen. Rasvan sulamisen asiantuntijat uskovat jopa, että puolitoisen kilokilogramman ruokavalio on jotain aivan normaalia.