2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Jos sinulla on diabetes, voit pitää hyvää huolta itsestäsi oppimalla: mitä syödä, milloin syödä ja kuinka paljon syödä. Ruokavalintasi voivat auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi joka päivä, laihtua tarvittaessa ja vähentämään sydän- ja verisuonitautien, aivohalvauksen ja muiden diabeteksen aiheuttamien sairauksien riskiä.
Ruokapyramidi voi auttaa sinua tekemään viisaita ruokia, joita sinun pitäisi syödä. Se jakaa elintarvikkeet ryhmiin sen perusteella, mitä ne sisältävät. Syö pääsääntöisesti enemmän ruokia pyramidin alaosassa ja vähemmän kuin yläreunassa.
Pyramidin alaosassa on tärkkelystä ja tärkkelystä sisältäviä elintarvikkeita. Nämä ovat vilja, pasta ja tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten peruna ja maissi. Ne tarjoavat hiilihydraatteja, vitamiineja, mineraaleja ja kuituja kehollesi.
Käytä niitä joka ateria, koska tärkkelys ja tärkkelys ovat terveellisiä kaikille, myös diabeetikoille. Tällaisia elintarvikkeita ovat: leipä, pasta, maissi, perunat, riisi, murot, pavut ja linssit.
Pyramidin toisella tasolla ovat vihannekset ja hedelmät. Vihannekset tarjoavat vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Niissä on vähän hiilihydraatteja. Esimerkkejä vihanneksista ovat: salaatti, parsakaali, pinaatti, paprikat, porkkanat, vihreät pavut, tomaatit, selleri, kuumat paprikat, kaali ja muut.
Hedelmät tarjoavat hiilihydraatteja, vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Sopivimmat hedelmät ovat: omenat, mansikat, greipit, banaani, appelsiini, vesimeloni, persikat, mango, papaija ja muut.
Pyramidin seuraavalla tasolla on maito ja maitotuotteet sekä liha ja paikalliset korvikkeet. Maito antaa keholle hiilihydraatteja, proteiineja, kalsiumia, vitamiineja ja mineraaleja.
Pääsääntö on kuluttaa vähärasvaista tai rasvatonta maitoa. Liharyhmään ja paikallisiin korvikkeisiin kuuluvat siipikarja, valkoinen liha, munat, juusto, kala, tofu ja soijaliha. Syö pieniä määriä ruokaa tässä ryhmässä joka päivä.
Pyramidin yläosassa on rasvaa ja hilloa. Rajoita syömiesi rasvojen ja makeisten määrää. Rasvat ja makeiset eivät ole yhtä ravitsevia kuin muut elintarvikkeet. Rasvassa on paljon kaloreita. Karkissa voi olla runsaasti hiilihydraatteja ja rasvoja.
Jotkut tämän ryhmän elintarvikkeet sisältävät tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja ja kolesterolia, mikä lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Näiden elintarvikkeiden rajoittaminen auttaa laihtua ja pitää verensokerisi ja rasvaasi hallinnassa.
Suositeltava:
Viikoittainen Valikko Diabeetikoille
Ruokavalio diabeteksessa on väistämätöntä. Se auttaa normalisoimaan hiilihydraattien aineenvaihduntaa sekä aktivoimaan haiman toimintoja, kompensoimalla diabeettista häiriötä ja lisäämällä kehon puolustuskykyä infektioita ja sairauksia vastaan.
Terveellinen Viikkovalikko Diabeetikoille
Elämme maailmanlaajuisen liikalihavuuden aikaa. Tilastot osoittavat, että 9-30% väestöstä on ylipainoisia, mikä lisää tyypin 2 diabeteksen riskiä. Painon tasapainottaminen on välttämätöntä, koska ylimääräiset kilot altistavat kehon herkkyydelle insuliinille.
Aamiainen Diabeetikoille
Jos olet yksi tuhansista, joilla on diagnosoitu diabetes, sinun pitäisi todennäköisesti jo tietää, että huono ravitsemus voi pahentaa tilasi entisestään. Diabeetikoille on monia valikoita, mutta jos noudatat vain ruokavalikoimaa ottamatta huomioon nautittuja määriä, et saavuta kuka tietää mitä vaikutuksia, ja se todennäköisesti pahentaa tilasi.
Musta Tee On Hyvä Diabeetikoille
Musta tee on pisin kaikista muista teistä. Se käy läpi täydellisen käymisprosessin. Pitkä käsittelyprosessi määrää juoman mustan värin. Sen maku voi olla hedelmäisestä mausteiseen. - Kulutus musta tee pidetään erittäin hyödyllisenä. Se on yksi parhaista kahvin korvikkeista, koska siinä olevat kofeiinimäärät ovat pienet, mutta riittävät auttamaan veren virtausta aivoihin.
Ruokapyramidi Lapsille
Ajatus terveellisen ruokavalion esittämisestä pyramidin muodossa ei ole uusi. On kehitetty pyramideja, joissa suurimmat tiilet ovat hiilihydraatteja, pienemmät ovat proteiineja ja niin edelleen. Kuvittele pyramidi, joka koostuu sektoreista, joista kukin on ryhmä ravinteita.
