2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ajatus terveellisen ruokavalion esittämisestä pyramidin muodossa ei ole uusi. On kehitetty pyramideja, joissa suurimmat tiilet ovat hiilihydraatteja, pienemmät ovat proteiineja ja niin edelleen.
Kuvittele pyramidi, joka koostuu sektoreista, joista kukin on ryhmä ravinteita. Tämä on ruokapyramidi. Kaikki sen sisältämät ravintoaineiden ryhmät ovat yhtä tärkeitä, eikä ilman mitään ryhmää voi olla oikea ravinto.
Ainoa ero on suhteessa. Jostakin on enemmän ja jostakin vähemmän, mikä ei tarkoita, että se ei ole tärkeää. Tämä on terveellisen syömisen periaate.
Lapsen ruumiin on saatava kaikki tarvitsemansa aineet. Jos piirrämme vaakaviivoja pyramidin yläosasta kullekin sektorille, määritämme ravinteiden määrän riippuvuuden kaloreiden tarpeesta päivässä.
Jotkut lapset menettävät paljon energiaa, kun taas toiset elävät vähemmän aktiivista elämää. Joissakin paino nousee voimakkaasti ja toisissa se laskee. Tästä määrä määritetään, kun taas sektorien välinen suhde pysyy samana.
Ruokapyramidin ensimmäisellä sektorilla ovat viljat - nämä ovat täysjyväleipää, pastaa, kauraa ja muita pähkinöitä ja leseitä. Näiden tuotteiden tarve vaihtelee 3-5 annosta päivässä.
Toinen ala on vihannekset. Ne voivat olla tuoreita, jäädytettyjä, purkitettuja tai mehun muodossa. Ne on jaettu tummanvihreään, oranssiin, papuun, tärkkelykseen.
Niiden tulisi olla 4 annosta päivässä. Muista, että sinun pitäisi syödä vähintään neljä erilaista vihannesta päivässä - tämä voi olla salaatti neljästä vihannestyypistä.
Kolmas sektori on hedelmä - tuore, jäädytetty tai mehun muodossa. Päivittäinen normi on 1-5 annosta. Neljännellä sektorilla ovat rasvat - tämä on pienin ala. Niiden päivittäisen normin ei tulisi ylittää 3 ruokalusikallista.
Viides sektori on maitotuotteita, joiden päivittäinen normi on 2-3 annosta. Kuudennella sektorilla ovat proteiinit - nämä ovat liha, siipikarja, kala, pavut, munat. Päivittäinen normi on 2-7 annosta.
Koska jokainen tarve on ehdottomasti yksilöllinen, ruokapyramidi suosittelee keskimääräistä määrää ja suhdetta "alkaen" ja "ja". Lapsellesi sopivan ruoan määrittämiseksi sinun on otettava huomioon käsillä oleva tehtävä - mukavuus ja onko hänen elämäntapansa aktiivinen vai viettää hän mieluummin aikaa tietokoneen edessä.
Jos hänellä on passiivinen elämäntapa, keskity ruokavaliossa vihanneksiin ja hedelmiin rajoittamatta proteiinien määrää.
Suositeltava:
Terveellinen Syöminen 7–12-vuotiaille Lapsille
Kaikessa iässä lapsi on ruokittava oikein. Se riippuu siitä, kuinka hänen kasvava organismi kehittyy tulevaisuudessa. Lapset tarvitsevat ruokaa kasvuun ja kehitykseen. Oikea ravinto on ruokavalio, joka tarjoaa energiaa ja ravinteita, kasvaa, ylläpitää ja vahvistaa kehon kudoksia.
Helppo Kakku Lapsille
Lapset rakastavat paitsi syödä herkullisia kakkuja myös auttaa valmistamaan niitä. Lapset voivat tehdä helposti kakkuja, vanhempien on vain autettava katsomalla pienten konditorien ruoanlaittoa ja paistamalla kakkua. Kakku on helppo valmistaa raejuustolla ja suklaalla.
Ruokavalion Ja Laihtuminen Vinkkejä Lapsille
Jos lapsesi on ylipainoinen, ongelman ratkaisemisen mahdollisuudet itsessään ovat vähäiset. Paino-ongelmaa ei pidä jättää huomioimatta, koska se voi johtaa paljon vakavampiin sivuvaikutuksiin tulevaisuudessa. Kun autat lastasi laihtua, autat häntä lisäämään itsetuntoaan, tarjoamaan terveellisiä elämäntapoja ja kirjaimellisesti muuttamaan tulevaisuuttaan.
Ravitsemusopas Lapsille: Terveellinen Ruokavalio Lapsille
Lasten ruokaindeksi Lapselle tarvittavat ravintoaineet ovat samat kuin aikuisten, ainoa ero on määrä. Kasvunsa aikana lapsilla on suurempi ruokahalu. He tarvitsevat paljon energiaa, koska he ovat mukana monissa fyysisissä aktiviteeteissa.
Ruokapyramidi Diabeetikoille
Jos sinulla on diabetes, voit pitää hyvää huolta itsestäsi oppimalla: mitä syödä, milloin syödä ja kuinka paljon syödä. Ruokavalintasi voivat auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi joka päivä, laihtua tarvittaessa ja vähentämään sydän- ja verisuonitautien, aivohalvauksen ja muiden diabeteksen aiheuttamien sairauksien riskiä.
