2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ravitsemus on tärkeää sydämelle ja verisuonille. Se voi vaikuttaa sekä sydänkohtauksen palautumiseen että terveyteesi tämän tilan jälkeen.
Vaikka joidenkin ihmisten on sydänkohtauksen jälkeen noudatettava tiukasti terveellisen ruokavalion suosituksia, toiset voivat syödä mitä haluavat. Missä tahansa ryhmässä oletkin, terveellisen ruokavalion valitseminen vähentää merkittävästi uuden sydänkohtauksen riskiä.
Ruokavalio on erittäin tärkeä sydänkohtauksen jälkeen sekä toisen ehkäisyyn. Oikealla ravinnolla on liikunnan, optimaalisen painon ylläpitämisen, tupakoinnin ja alkoholin välttämisen lisäksi hyödyllinen vaikutus sydänkohtauksen jälkeen. Vältä tyydyttynyttä rasvaa, suolaa, sokeria ja kolesterolia sisältäviä ruokia.
Rajoita natriumin määrää, jonka saat ruoasta ja juomasta. Päivittäisen määrän tulisi olla 1500-3000 mg lääkärisi suositusten mukaan. Lisää vähemmän suolaa aterioihisi.
Jos syöt ravintolassa, lue valikko huolellisesti tai kysy tarjoilijalta suolan esiintymistä missä tahansa valitsemassasi ruoassa. Vältä tyydyttyneitä ja transrasvoja, koska ne nostavat LDL (tai ns. Huono) kolesterolia. Niitä löytyy eläinperäisistä elintarvikkeista sekä hydratuilla öljyillä valmistetuista elintarvikkeista, enimmäkseen jalostetuista elintarvikkeista, kuten siruista, suolakurkkuista ja muista.
Korvaa ne elintarvikkeilla, jotka sisältävät hyödyllisiä tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, rypsiöljyä, avokadoa ja muuta. Ne lisäävät HDL (ns. Hyvää) kolesterolia ja auttavat välttämään uusia sydänsairauksia. Yleensä voit alentaa kolesterolitasoa välttämällä munankeltuaisen, rasvaöljyjen, katkarapujen, rasvattoman maidon ja muun kulutusta.
Sisällytä ruokavalioon vilja, täysjyväleipä, ruskea riisi ja paljon muuta. Syö suuria määriä tuoreita tai pakastettuja vihanneksia ja hedelmiä, koska niissä on runsaasti vitamiineja ja mineraaleja sekä vähän natriumia ja rasvaa. Juo vain vähärasvaista maitoa, kun valitset lihaa, valitse vain ne, joissa ei ole näkyvää rasvaa.
Kun keität siipikarjaa, poista iho etukäteen, koska se koostuu pääasiassa rasvasta. Yritä syödä kalaa vähintään kerran tai kahdesti viikossa, se sisältää hyödyllisiä omega-3-rasvahappoja, jotka voivat suojata sinua kohtaamasta sydänkohtausta.
Vältä marinoituja vihanneksia ja suolakurkkua, joissa on paljon natriumia ja rasvaa. Jätä ruokavaliosta pois suolaisia välipaloja, siruja, soijakastiketta sisältäviä ruokia sekä purkitettuja ja kuivattuja keittoja, ellei pakkauksessa ilmoiteta, että tuotteessa on vähän natriumia.
Suositeltava:
Terveellinen Syöminen 7–12-vuotiaille Lapsille
Kaikessa iässä lapsi on ruokittava oikein. Se riippuu siitä, kuinka hänen kasvava organismi kehittyy tulevaisuudessa. Lapset tarvitsevat ruokaa kasvuun ja kehitykseen. Oikea ravinto on ruokavalio, joka tarjoaa energiaa ja ravinteita, kasvaa, ylläpitää ja vahvistaa kehon kudoksia.
Terveellinen Syöminen Syksyllä
Syksy on siirtyminen kesän ja talven välillä, joten tämän kauden alussa kulutetaan vihanneksia ja hedelmiä, joita on runsaasti markkinoilla, proteiinikoostumuksen täydentämiseksi ruokia ovat kala, liha, maito, munat. Ruokinta syksyllä sen pitäisi sisältää paljon hedelmiä, koska siinä on runsaasti sellaisia - päärynöitä, meloneja, viinirypäleitä, omenoita, luumuja jne.
Terveellinen Syöminen Miehille
Ruoka on enemmän kuin polttoainetta. Ruokavalio voi auttaa torjumaan sairauksia, antaa voimaa ja jopa nuorentua. Kuinka ihminen syö koko elämänsä ajan, voi auttaa ennustamaan, kuinka hyvin (tai ei) hän vanhenee. Tässä on kuitenkin tärkeää huomata se miehet joilla on erilaiset päivittäiset ravintotarpeet kuin naisilla.
Ruokavalio Sydänkohtauksen Jälkeen
Palaat kotiin sydänkohtauksen jälkeen ja tietysti kohtaat vaiheen, jossa joudut toipumaan. Jos olet äskettäin kokenut tämän epämiellyttävän asian, elämäsi on jo alkanut muuttua, ja sinun on tehtävä vielä paljon muutoksia, jotta voit tuntea itsesi terveeksi ja vähentää uusien ongelmien ja komplikaatioiden riskiä.
Illallinen Klo 19.00 Jälkeen Lisää Sydänkohtauksen Riskiä
Ruuan syöminen myöhään illalla aiheuttaa sydänkohtauksen riskin miljoonille ihmisille ympäri maailmaa, asiantuntijat varoittavat. Tämä johtuu siitä, että syöminen alle kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa estää kehoa lepäämästä yöllä, koska tämä luo sille työtä sulattamalla ja imemällä vastaanotettua energiaa.
